Jogging är ett av de bästa sätten att ta bort oönskat kroppsfett. En lugn joggingtur på kort tid gör att du kan gå ner några kilo och garantera din drömfigur. Kolla in hur du springer och hur mycket vikt du kan gå ner tack vare morgonjogging.

Jogging är en idealisk träningsform för människor som vill gå ner onödiga kilo. Genom att gå ner i vikt med fysisk ansträngning och en korrekt utvald kost kommer du snabbt att kunna uppnå den form du vill ha.

Hur springer man för att gå ner i vikt?

Joggingär en mycket lätt form av löpträning, vilket gör den perfekt för personer som vill bli av med oönskat kroppsfett. När du går ner i vikt är hastigheten med vilken du reser sträckan inte viktig, utan snarare tiden som ägnas åt att träna. Vad betyder det? Du kan anpassa löptakten efter dina egna förmågor och till och med en lätt joggingtur ger dig din drömfigur, om du lägger tillräckligt med tid på att träna.

Din puls bör helst vara 70-75 % av dess maximala intervall när du springer. Det är då kroppen förbränner onödigt fett snabbast. Du kan enkelt beräkna din maxpuls med HR-formelnmax(maxpuls)=220 - ålder.

Oroa dig inte om du inte har en pulsmätare. Om du kan prata utan att bli andfådd när du springer, är din puls på rätt nivå.

Om du villgå ner i vikt genom att joggamåste du komma ihåg att träningen ska pågå länge,minst 30 minuter . Kroppen bränner fett först efter 20 minuters träning, så korta träningspass ger inga resultat. Ju längre du springer, desto fler kalorier förbränner du. Varför händer det här? Under de första 20 minuterna av träningen använder kroppen 80 % glukos och 20 % fettsyror för att producera den nödvändiga energin. Efter 20 minuter är proportionerna omvända och din kropp förbränner mer och mer fett.

Jogging och diet

Under träning behöver kroppen en tillräcklig mängd energi, som genereras tack vare korrekt utvalda kolhydrater. Om du vill se effekterna av att jogga snabbare, ät bara fullkornsbröd och mycket gryn, byt ut vitt ris mot brunt och lägg pastan helt åt sidan eller välj den gjord på fullkornsmjöl. Efter träning regenererar kroppen sig själv med hjälp av proteinet som finns imuskler. Därför, om du inte vill att ditt hårda arbete ska gå till spillo, se till att förse kroppen med de nödvändiga byggstenarna. Du hittar protein i fjäderfä, magert mejeri och fisk, de sistnämnda innehåller också välbehövliga omega-3-fetter

Om du inte gillar att springa efter att ha ätit och vill springa på morgonen på fastande mage, se till att äta en rejäl middag dagen innan och dricka ett glas vatten eller kaffe (ingen mjölk eller socker) innan Träning. Koffeinet i kaffe stöder fettförbränningen.

Hur mycket vikt kan du gå ner när du joggar?

Genom att bara använda en diet kan vi bränna cirka 2 kg fett på en månad. Om vi ​​lägger till träning som jogging kommer vi automatiskt att påskynda förbränningen av onödigt fett.

Exempel:En kvinna som är 167 cm lång, väger 65 kg, joggar 5 gånger i veckan och konsumerar den optimala mängden 1 430 kcal per dag, kan gå ner i vikt upp till 3 kg per månad. Det betyder att han om fyra månader kommer att bli av med upp till 12 kg och få sin idealvikt på 53 kg.

En kvinna med en längd på 167 cm, som väger 80 kg, bör gå ner cirka 27 kg för att uppnå rätt vikt. Denna effekt kommer att uppnås efter nio månader, genom att träna 5 gånger i veckan och ta en lämplig mängd för din vikt, cirka 1700 kcal per dag.

Det finns dock en mycket viktig sak att notera. Under träning bygger vi muskler, så viktminskning kanske inte märks. Om du vill se de verkliga effekterna, mät din midja, lår och botten innan du börjar dina träningspass och kontrollera skillnaden efter en månad.

Kategori:

Springer