Löpning med extrema hinder blir mer och mer populärt i Polen. Hur är det möjligt att vi frivilligt deltar i överlevnadslopp, vars huvudsakliga antagande är att det ska vara smutsigt, kallt (eller varmt) och obehagligt? Läs om extremlöpningar och hur du förbereder dig för dem, så kanske du upptäcker att det är värt att delta i dem.

Extremlöpning(även känd somöverlevnadslöpning ,hinderlöpning ) detta är fortfarande i Polen nyhet, men de har organiserats runt om i världen i 30 år.

Den första hölls 1987 i den engelska byn Perton i Staffordshire och anses idag vara ett kultevenemang. Tough Guy, eftersom vi pratar om det här evenemanget, ärextrema löpningar , som kräver att de tävlande undertecknar en deklaration att i händelse av deras död - eftersom det kan hända ändå - är arrangören inte ansvarig för det. En tredjedel av deltagarna drar sig ur kampen under kampen, och de mest ihärdiga måste krypa under taggtråd, eldväggar eller dinglande högspänningskablar.

Konkurrensen behöver dock inte vara så extrem för att effektivt höja adrenalinet och ge känslor. I Polen äröverlevnadsloppåtföljda av stora evenemang för hela familjer, och de hinder som deltagarna måste övervinna på vägen är snarare förknippade med ovanlig ansträngning åtföljd av roliga, inte dödliga fara.

Extremlöpning - vem kan delta i dem?

I motsats till vad som ser ut kan alla som är fysiskt vältränade och tränar regelbundet delta i den här typen av tävlingar. Oftast anpassar arrangörerna svårighetsgraden för specifika löpningar till sina deltagare, så kompletta nybörjare och tuffa killar med extrem strid kan delta.

Det viktigaste är fysisk kondition, uthållighet och motstånd (särskilt ment alt) mot ogynnsamma förhållandenLöpning med hinderrekommenderas inte bara för personer som springer varje dag, utan också för fitnessutövare som tränar styrketräning, crossfitträning eller maratonlöpare.

De enklaste vägarna för överlevnadslopp är vanligtvis cirka 3 km långa, så du behöver inte vara särskilt vältränad för att prova på loppet.

Som det följer avEnligt Survival Race-arrangörerna är de flesta som är intresserade av extremlöpning män i åldern 25-40 år som bor i storstäder och lever en aktiv livsstil. Å andra sidan är 25 procent av överlevnadslöpare löpare, och det är fler och fler kvinnor som deltar i den här typen av evenemang.

Antalet deltagare växer snabbt - från 7 000 2014 till 20 000 2022. I motsats till den ofta upprepade uppfattningen är extrem löpning inte en typisk manlig strävan, alla personer i god fysisk kondition kan delta i det , ofta skapas speciella yrken, t.ex. för anställda på ett specifikt företag.

Extremlöpning - vad är det?

Rutterna som går under extrema körningar är vanligtvis inte de längsta - de är från flera till flera kilometer (de för de mest ihärdiga är flera dussin kilometer). Det som räknas här är inte så mycket tillryggalagd sträcka, utan hindren och förmågan att klara av svåra förhållanden.

Överlevnadslöpningar äger rum i områden fulla av lera, kullar, skogar eller gamla träningsplatser. Arrangörerna av tävlingen tävlar med varandra i att uppfinna nya varianter för evenemangsdeltagare, t ex repklättring, klättring på en ramp på flera meter, gå på linor och balkar, behovet av att springa en del av rutten under paintballeld eller hoppa på en nästan vertikal vägg.

I extrema löpningar, till skillnad från de traditionella, lägger de flesta deltagarna inte så stor vikt vid att uppnå en bra tid, eftersom det per definition inte är det viktigaste - i överlevnadslopp, de hinder som deltagarna möter på deras sätt är främst viktigt och glädjen att övervinna dem.

Värt att veta

Varför är vi mer och mer villiga att delta i överlevnadslopp? För det är inte bara roligt, utan också ett bra test för oss själva. För att genomföra ett extremt hinderlopp måste du vara fysiskt vältränad, spänstig och stadig. Att hoppa på en hög vertikal vägg kan kräva många försök, så uthållighet och tro på dina egna förmågor är nödvändigt oavsett dina första misslyckanden.

Extremlöpning är också ett bra sätt att kontrollera om vi kan fungera under förhållanden som kräver färdigheter som vi inte behöver i vardagen. Till vardags sitter vi oftast vid ett skrivbord och löser problem som kräver en djupgående, flerstegsanalys – här måste du visa din klurighet, reflexer och ett praktiskt förhållningssätt till de utmaningar som ligger framför dig. I motsats till utseende kan sådana funktioner också vara användbara i det minst förväntadeögonblick.

Extrema löpningar – hur förbereder man sig för dem?

Om du utövar idrott regelbundet (minst tre gånger i veckan) och du är i god fysisk kondition bör du förmodligen inte ha några problem med att avsluta löpningen. Det är dock alltid värt att uppmärksamma de övningar eller träningsformer som gör att du kan nå mållinjen snabbare och med mindre trötthet, men med större tillfredsställelse.

Så fortsätt att utöva den sport du ägnar dig åt dagligen och lägg till träningsaktiviteter till den, som simning eller jogging. Träning som TBC, crossfit, ABT, träning med TRX-remmar, övningar med skivstång, övningar med din kroppsvikt, alla typer av hopp, löpningar, löpningar, armhävningar, pull-ups hjälper till att klara av typisk överlevnad utmaningar.

Naturen erbjuder ett brett utbud av möjligheter: vi kan springa mellan buskar, hoppa över murar, flytta stenar och ta oss över leriga vägar. All aktivitet som ökar effektiviteten och uthålligheten räknas.

Extremlöpning - övningar som förbereder dig för att springa

1. Burpees

Inta en rak hållning, sänk armarna längs kroppen och gör sedan en squat rörelse och rör vid marken med händerna, men var försiktig så att du inte sitter på huk och håll fötterna tätt mot marken. Använd hoppet för att dra benen bakåt för att inta plankpositionen. Gör armhävningen, håll din rygg rak, och efter ett smidigt hopp, gå tillbaka till knäböjet och ställ dig sedan upp. Innan du sätter dig upprätt, hoppa ut och lyft upp armarna. Gör först övningen i 4 serier på 2 minuter, med tiden öka dess varaktighet och antalet repetitioner

2. Hoppning

Trädstubbar, breda och höga flaskor eller tomma kartonger/kartonger som vänds upp och ner kan användas som hinder. Hinder bör placeras cirka 1 meter från varandra och hoppa på något sätt: vänster eller höger, fram, bak, på ett eller båda benen. I varje serie kan du utföra olika typer av träning - varje gång upprepas 5 gånger

3. Pull-ups

Placera händerna på stången med ett grepp eller ett grepp - avståndet mellan handflatorna bör vara lite större än bredden på axlarna. Sträck ut armarna så att kroppen hänger fritt i luften, titta rakt fram, inta en hållning så att ditt huvud är en förlängning av din ryggrad. Böj armbågarna och dra uppåt tills hakan är i nivå med stången. Sänk dig ner tills armarna är raka, men utan hyperextension vid armbågen. Gör detså många pull-ups som möjligt.

4. Naskoki

Gör hopp på en stigning på 30-40 cm (nödvändigtvis stabil, t.ex. en trappa) - hoppa växelvis på dem och hoppa av den. Gör övningen så länge som möjligt, ta en paus på 30 sekunder och upprepa på nästa set.

5. Utfall

Ta en upprätt position med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna. Titta rakt fram, gör ett utfall med en fot framåt och sänk din position. Det ska finnas en vinkel på 90 grader mellan låret och bålen och i frambenets knäled, på samma sätt som frambenets knäled. Kom ihåg att bröstet är öppet, skulderbladen är spända och axlarna är indragna. Spänn magen och rumpan, håll ryggraden rak. Gå sedan tillbaka till startpositionen, res dig upp först med det främre benet och för det till det bakre benet.

Lunges kan utföras med en belastning, t.ex. med en medicinboll eller hantlar.

Hur är Survival Race?

Survival Race är ett urbant extremlopp - deltagarna springer på en specialdesignad bana på ett avstånd av 3, 6 eller 12 kilometer. De övervinner stadens skrymslen och grenarna och fällorna och uppgifterna som väntar dem, som att klättra i ett rep, vägbommar, hoppa över eld, korsa en bunker, teknotunnel, tarantelfälla, klättra i en vertikal vägg.

Det finns också … plöjning av åkrarna, och dessutom, rökskärmar, vattenkanoner, simbassänger, bära bagage, gå under taggtråd. De måste hoppa över högar av däck, korsa kallvattenbehållare, en balansbalk eller övervinna vägen under en bro och inte falla i vattnet.

Det faktum att detta är en löpning för alla bevisas av tre svårighetsgrader:

  • starter - en 3 km löpning för nybörjare med 15 hinder;
  • krigare - 6 km löpning med 30 hinder;
  • maskin- 12k löpning med 50 hinder.

Det första Survival Race ägde rum i Wrocław 2014.

Se bilderna på rutten för det extrema Survival Race

Se galleriet med 8 bilder

Pressmaterial för Survival Race

Kategori:

Springer