Att ta hand om löparens fötter börjar med köp av bekväma löparskor. Profylax är också viktigt: bära luftiga strumpor, korrekt nagelklippning, regelbunden peeling och återfuktande, massera, klistra fast talk och skydda fötterna. Ta reda på hur du tar hand om en löpares fötter och lär dig om behandlingsmetoder för de vanligaste skadorna

Löparfötterutsätts för ett antal åkommor: skrubbsår, liktornar, blåsor, brännskador, svartnande och fallande naglar … För att förhindra dem måste du ta hand om huden på fötterna och naglarna, och med tiden svara på alla symptom på obehag

I den här guiden kommer du att lära dig vad som är reglerna för korrekt skötsel av en löpares fötter och hur du behandlar de vanligaste åkommorna efter löpningen: skrubbsår, liktornar, blåsor, skav, mykos och fallande naglar.

1. Kör endast i bekväma, passande skor

Allt börjar med skorna. Konditionen på löparens fötter beror på dess kvalitet och uthållighet. Därför måste löparskor vara bekväma. Vad betyder det? "Bekväma", det vill säga de som är praktiskt taget omärkliga direkt efter att de tagits på dem - de klämmer eller skaver inte, och foten är helt bekväm.

Om vi ​​känner upprepade besvär i våra favoritskor efter löpningens slut, till exempel tryck eller skavsår på samma ställe, är det en tydlig signal att det är dags att ersätta dem med en ny modell. Innan du går till affären bör du dock se till att vi vet allt om vår fots struktur (pronerande, liggande, neutral), eftersom vilken typ av skor vi behöver beror på dess struktur. Det är också värt att läsa guiden om hur man köper löparskor i förväg.

2. Bär strumpor som andas

En annan viktig faktor som bestämmer tillståndet på våra fötter när vi springer är vilken typ av strumpor vi tar på oss. Tjocka bomullsstrumpor är definitivt en dålig idé - foten i dem överhettas, svettas och överhuden blir dubbelt känslig för alla skrubbsår och skav.

Den bästa lösningen är tunna strumpor gjorda av andningsbara termoaktiva fibrer, t ex coolmax. Tack vare deras svetttransporterande egenskaper ger de foten en känsla av torrhet och fräschör. Det är också värt att uppmärksamma det faktum att sockorna har en väl hållande passform som förhindrar att materialet glider.

Människor,som är benägna att fotsvamp eller skaver mellan tårna, bör satsa på s.k. injinji strumpor. De har 5 hål för varje finger separat, tack vare vilka utrymmena mellan dem är torra och inte skaver.

3. Ta hand om ordentlig fotvård varje dag

Felaktiga skötselvanor kan öka risken för skrubbsår och smärtsamma liktornar under träning. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att klippa naglarna - de ska vara så korta som möjligt och smidigt filade så att de inte fastnar i materialet i strumpan inuti. Sättet som naglarna klipps är också viktigt - klipp dem alltid rakt, runda aldrig sidorna eftersom det orsakar smärtsam inväxt av nagelplattan

Dessutom, under det dagliga badet, bör du exfoliera den grova epidermis med en pimpsten eller peeling. Då är det obligatoriskt att återfukta fötterna – torr hud är mer benägen att irritera sig. Krämer med urea är lämpliga för detta ändamål, som bör appliceras i ett tjockare lager på den förhårda överhuden och sedan vänta på att huden absorberar kosmetikan. Ett bekvämare alternativ är att köpa speciella exfolieringsstrumpor

4. Förbered dina fötter för löpningen

före varje träningspass

Det finns flera sätt att stärka dina fötters skydd mot svett och skavsår precis innan löpningen.

Platser som är särskilt utsatta för skavsår bör täckas med Sudocrem-kräm. Detta gäller särskilt fotsulan, baksidan av hälarna, ankeln och sidorna av foten. Om huden redan är irriterad eller till och med gnuggad och det gör ont, fäst ett plåster med ett förband eller speciella plåster för blåsor för att påskynda läkningen.

Innan du tar på dig strumpor, applicera antiperspirant på fötterna eller strö över dem med talk. Talk, förutom att lämna huden torr, minskar friktionen och förhindrar skav. Insidan av skorna kan också sprayas med en speciell deodorant för skor - detta kommer att förhindra förökning av bakterier och svampar och eliminera obehagliga lukter.

5. Massera dina fötter regelbundet

Man måste komma ihåg att när man springer utsätts fötterna inte bara för yttre utan även inre skador. En av de vanligaste är smärta i plantar fascia. Det är en lång remsa av bindväv som löper under fotsulan, från hälarna till tårna. För att aponeurosen ska fungera korrekt bör fötterna masseras regelbundet. Som ett resultat blir fotsulan mer flexibel och mindre känslig för skador

Vi tar hand om våra fötters hälsa genom att själva massera dem med en vanlig tennisboll. Massagen utförs på följande sätt: stående, sätt din fot på tennisbollen och börja röra denfrån häl till tå och tillbaka. Vi pressar fotsulan ordentligt mot bollen. Efter två minuter byter vi ben. Vi upprepar massagen 2-3 gånger i veckan och när vi känner oss trötta och spända fötter

Kontrollera din fottyp!

Fotbesvär efter löpturen - hur hanterar man dem?

När det händer att huden på fötterna är störd på något ställe och börjar göra ont måste du reagera så snabbt som möjligt så att irritationen inte övergår i ett sår som är svårt att läka

  • Skavsår

Om epidermis har brutits, desinficera den med väteperoxid. Efter torkning kan vi belägga det skadade området med en salva som påskyndar läkningen, till exempel med allantoin. Sedan täcker vi dem med ett sterilt plåster med en förband. Om såret inte är djupt och vi inte planerar att bära täckta skor, är det bättre att inte applicera ett förband - lufttillgång kommer att påskynda läkningen. Under de närmaste dagarna undviker vi att irritera huden vid gnidningsstället.

  • Utskrifter

Dessa är hårda punkter på huden som bildas vid punkter med konstant tryck. Deras behandling består i att exfoliera och återfukta det ömtåliga lagret av huden. Du kan också köpa speciella plåster för blåsor, som fastnar i några dagar - under denna tid mjuknar avtrycket och kan sedan enkelt tas bort med ett rivjärn eller fil.

Det kommer att vara användbart för dig

Vad ska man göra när sjukdomen tar oss på vägen?

Det kan hända att vi får ett skavsår, blåsa eller en blåsa när vi springer över en lång sträcka, när vi inte kan behandla såret hemma. Vad ska man göra då?

Först och främst, innan du startar löpningen, bör du ha engångsdesinfektionsservetter (du kan köpa dem på apotek, förpackade individuellt i små påsar) och ett stort läkande plåster som fäster stadigt på huden (t.ex. Compeed). Ta av dig skor och strumpor, desinficera det ömma stället med en näsduk (var noga med att inte röra såret med dina smutsiga händer), och när det torkar, applicera ett plåster. Det är också värt att ha en bit silvertejp med dig, med vilken vi tätar platsen i skon som skaver huden.

  • Blåsor

    • Om urinblåsan befinner sig på en ofta irriterad plats, stick hål i den med en steril nål efter att ha desinficerat huden med t ex alkohol eller väteperoxid. Krama ut den serösa vätskan genom hålet och desinficera den igen. Vi river inte överhuden där urinblåsan är punkterad – det är ett naturligt skydd för såret under. Till sist fäster du gipset med ett förband

  • Skavning

    • Brännande, röd irriterad hud är symptom på skav. Ett fotbad i kallt vatten med tillägget kommer att ge lättnadkamomillinfusion. Efter att ha torkat huden, applicera salva med allantoin och panthenol

  • Mycosis

    • Idrottare, inklusive löpare, tenderar att ha interdigital mykos. Dess symtom inkluderar röd, rynkig hud, klåda, blåsor och längsgående sprickor i huden. Behandling av mykos bör skötas av en hudläkare som kommer att ordinera ett lämpligt utvärtes medel. Förebyggande är det värt att använda svampdödande pulver och ta hand om ordentlig ventilation av fötterna

  • Kommer av spiken

    • Under löpningen utövas ett stort tryck på naglarna, speciellt om vi tenderar att flytta kroppens vikt till framsidan av foten. Som ett resultat kan nageln börja lossna eller bli svart. I det här fallet är det första vi gör att blötlägga foten i vatten med grå tvål. Täck sedan den fallande nageln med ett plåster. Varje dag avlastar vi den skadade tån så mycket som möjligt, undviker skor med tår och höga klackar. Om vi ​​har en sådan möjlighet, besök en fotterapeut som kommer att desinficera huden under den nedåtgående nageln och bygga upp förlusten av plattan - tack vare detta kommer det inte att finnas någon infektion och nageln kommer att växa tillbaka ordentligt.

    Kontrollera också: Hur väljer man en löparoutfit till en låg kostnad?

    Det kommer att vara användbart för dig

    Hur avlastar du dina fötter efter en tröttsam löptur?

    Efter varje längre löprunda är det en bra idé att blötlägga fötterna i vatten med s alt, bakpulver eller örter. En infusion av mynta eller fläder fungerar bäst för skavda fötter, och ett bad med salvia, ekbark eller åkerfräken för sår och irritationer. Behandlingen bör ta 15-20 minuter

    Kategori:

    Springer