Har du inte tid eller ork att springa till träningspass efter jobbet? Hitta åtminstone några minuter om dagen för några övningar som inte kommer att distrahera dig från ditt skrivbord. Ingen kommer att veta att du tränar just nu. Se övningarna du kan göra på jobbet
Sitterpå jobbet vid skrivbordet , görträningisometrisk. När du gör affärer, använd inte hissen och spring upp för trappan. Gå snabbt, kraftfullt och böj låren och rumpan. På så sätt kommer du att förbättra din figur, men du blir också mindre trött.
Se övningarna du kan göra på jobbet för att undvika ryggsmärtor.
Isometriska övningar på jobbet
De är enkla. Du spännermuskler , men dina leder förblir stilla. Det ärträning , vilket gör att du snabbt och bekvämt kan stärka musklerna utan att behöva specialutrustning och inte kräver mycket utrymme. Behåll maximal spänning i 15-30 sekunder, upprepa ett dussintal repetitioner i flera serier.
Övningar för låren:När du sitter, pressa ihop fötterna och knäna ordentligt och tryck dem mot varandra. Stå med ryggen mot väggen och tryck på den med hälen, benet lätt böjt. Gör en förändring.
Magträningar:Sitt rakt bakom skrivbordet och spänn magen. När du sitter, böj dig i sidled som om du sträckte dig efter en penna. Byt sida.
Nacklossningsövningar : luta huvudet åt höger, lägg vänster hand på sidan och försök räta ut huvudet med all din styrka samtidigt som du trycker ner med handflatan. Byt sida.
Stretchövningar på jobbet
De kommer att förbättra cirkulationen och därmed syresätta hjärnan. Medan du stretchar, håll muskeln avslappnad, håll den i denna position i minst 30-40 sekunder och upprepa flera gånger.
Stretch arm : Stå upp rakt, andas in och andas ut djupt, höj sedan armarna ovanför huvudet så högt du kan. Omväxlande sträck armarna ännu högre. Eller så kan du ta tag i ena handens handled och dra den så långt som möjligt åt motsatt håll. Gör en förändring.
Bensträckning:sitt på stolen med små ben isär. Räta ut höger ben och lägg hälen i golvet, böj vänster ben och sväng åt sidan. Vila händerna på ditt högra lår. Böj lätt ner till höger ben: ryggen rak,bara bäckenet fungerar. Du bör känna en lätt sträckning av insidan av ditt högra ben. Gör en förändring.
Träna dagligen vid ditt skrivbord. Till exempel så här:
Övningar efter jobbet för att förebygga ryggsmärtor
Efter jobbet, gör följande uppsättning övningar som föreslagits av tränaren Marta Henning. Detta är en typisk hälsoträning, inte bantning, den varar bara 10-15 minuter. Gör det till och med 4-5 gånger i veckan, och att sitta vid ett skrivbord skadar inte din rygg, nacke och cirkulation lika mycket.
Utbildningen består av 3 delar:
- konditionsträning - övningar som stimulerar cirkulationen och förhindrar svullnad under långvarigt sittande;
- djupa muskelövningar - stärk kärnan, d.v.s. byggnadsställningarna av figuren (ryggrad, magmuskler, rumpa);
- stretching - dess syfte är att öka rörligheten och sträcka ut spända delar av kroppen.
Se hela utbildningen på VIDEO:
Arbetar du? Det finns många möjligheter att träna
- Om du tar bussen eller spårvagnen till kontoret, gå av två hållplatser tidigt och gå till fots
- Köp en cykel och använd den ofta - det är ett moderiktigt sätt att resa i världen.
- Varannan timme, res dig från skrivbordet, sträck på dig, gör några böjar. Skäms inte för att ta hand om dig själv - en sådan anställd är guld värd
- När du sitter, räta ut ett ben, sedan det andra och gör små cirklar med dem.
- När du kör bil, träna dina magmuskler: dra in och ut den rytmiskt. Sådan träning förbättrar också tarmperist altiken
"Zdrowie" varje månad