Calisthenics låter dig uppnå effekter som: ökad muskelmassa, ökad styrka, motorisk koordination och stabilitet. Calisthenics, till skillnad från träning i gymmet, säkerställer en harmonisk utveckling av figuren och är mindre skadad. Kolla vilka effekter du kan förvänta dig efter en månads träning.

Effekterna av calisthenicsär inte begränsade till att förändra figurens utseende - den här typen av styrketräning har en gynnsam effekt på hela kroppen och har många hälsofördelar. Här är de viktigaste effekterna du kommer att få genom att träna med din egen kroppsvikt.

1. Ökning av muskelmassa

Att bära tunga belastningar skadar muskelfibrerna, medan nästa steg - regenerering - gör dem starkare från träning till träning och ökar deras volym. Calisthenics-träning kan ge effekter i form av muskeltillväxt, men under två förhållanden:

  • du kommer att använda belastningsprogressionen (fler och fler repetitioner, lägga till nya övningar för att överraska musklerna med nya stimuli);
  • du kommer att följa en diet rik på protein och kolhydrater - båda dessa ingredienser bidrar till muskeltillväxt. Ät enkla kolhydratrika måltider precis efter träningen för att snabbt fylla på energif.webpörlusten i form av glykogenförråd, och 30 minuter efter träningen äter du en nyttig proteinmåltid som förser dina muskler med byggmaterial. För ännu bättre resultat, använd BCAA-tillskott och kreatin.
  • Exempelmeny för muskelmassa
  • Måltid efter träning - matlagningsregler och recept
  • måltider med hög proteinh alt - recept
  • Styrketräning - 3-dagars plan och tips för nybörjare

2. Ökad muskelstyrka

Den uppenbara effekten av gymnastik är också en ökning av den totala muskelstyrkan. Viktigt: det ärfunktionell styrka , så det översätts verkligen till din förmåga att bära tunga laster, flytta tung utrustning, etc.

På grund av de positiva effekter som gymnastikträning ger när det gäller kondition och hälsa, används den som ett hjälpmedel i olika sporter

Detta är den största fördelen som skiljer calisthenics från träning i gymmet - övningar med användning av maskiner stärker bara isolerade delar av musklerna, så att de inte lär sig att samarbeta med varandra. Och det betyderatt när du tränar mycket styrka, med användning av flera muskelgrupper samtidigt, kan din totala styrka vara förvånansvärt låg. Genom att träna calisthenics kommer du att få verklig kondition och styrka, inte bara "uppblåsta" muskler.

Se även: Calisthenics - övningar och träningsplan för nybörjare

3. Harmoniskt byggd siluett

Calisthenics tränar flera muskelgrupper samtidigt. Vissa jobbar mindre, andra jobbar mer, men det är viktigt att varje del av kroppen stärks och utvidgas. Om du använder en rationell träningsplan som inkluderar övningar för varje del av kroppen, får du resultat i form av en välproportionerad, harmoniskt byggd figur

4. Att stärka de stabiliserande (kärn)musklerna

Effekten av calisthenics är också att stärka de djupa musklerna (buk, paraspinalmuskler, skinkor, lår), som arbetar hårt med nästan varje övning. De utgör byggnadsställningen till din figur, som tack vare dem är stark, rak, stabil och lätt klarar av överbelastningar till följd av att t ex lyfta tunga föremål eller stanna i en position under lång tid, när vissa delar av kroppen konstant belastas (detta gäller till exempel att sitta vid ett skrivbord) på jobbet). När du tränar gymnastik kopplar du ofrivilligt in dina rygg- eller magmuskler, vilket stärker dem och har en positiv effekt på hela motorapparaten

5. Punkten för motorisk koordination

Effekten av calisthenic träning är också en ökning av kroppsmedvetenhet, och därmed - förbättrad ergonomi av rörelser. På grund av det faktum att kroppen är omfattande stärkt och starka djupa muskler ger stabilitet till din figur, rör du dig snabbare och mer effektivt, med mindre energi. Du blir smidigare, spänstigare och utför lätt dagliga aktiviteter och övningar från andra sporter.

Det kommer att vara användbart för dig

Hur länge ser du effekterna av din träning?

Calisthenics ger resultat efter en månads regelbunden träning. Efter 4 veckor bör de första förändringarna i figurens utseende vara märkbara - musklerna är lätt repade och kroppen är smal. Detta gäller dock personer med en genomsnittlig kroppsbyggnad – ektomorfer och överviktiga personer måste arbeta längre för att uppnå önskat resultat. Du måste vänta 2-3 månader på den så kallade "grillen" eller "radiatorn" på magen

Visst, oavsett din kroppsbyggnad, kommer du efter en månads träning att få mer muskelstyrka och bli av med ryggsmärtor. Du kommer också att få mer energi och förbättra din hållning.

Calisthenics vs. gym - vad ska man välja?

Anhängare av calisthenics visar fördelen med denna typ av träning framför övningar i gymmet. De hävdar att det är en aktivitetsform som ligger närmast den mänskliga naturen på grund av den ständiga kontakten med den egna kroppen och det harmoniska samarbetet mellan alla muskler. Genom att efterlikna dina naturliga dagliga rörelser är calisthenics säkrare än att använda tung utrustning. Under träningen utsätts inte muskler, leder och senor för så hög överbelastning och skador som vid träning med konstgjord vikt

Se även: Principer för funktionell träning

Dessutom, till skillnad från gymövningar, hjälper gymnastik att bygga upp koordination och övergripande kondition. Under träning i gymmet arbetar vi bara på en utvald del av musklerna, så att enskilda delar av kroppen inte samarbetar med varandra. Calisthenics lär oss att kontrollera kroppen som helhet, där varje muskel, led och sena utgör en mekanism. Som ett resultat får vi större kroppsmedvetenhet och förbättrar den allmänna konditionen.

Den obestridda fördelen med calisthenics är också dess enkelhet och inget behov av att köpa dyra instrument. Du behöver inte betala gymägaren för att använda utrustningen, köpa speciella bänkar, hantlar, näringsämnen eller kosttillskott. Du kan träna gratis i ditt eget hem med hjälp av enkla möbler och en utdragbar bar eller - om du inte har tillräckligt med utrymme - bestämma dig för att träna med stadsbyggnadselement, d.v.s. gatuträning.

Kategori:

ABC för övningar