Att träna med halsdukar (gummiband) kan stärka nästan varje del av kroppen. Denna billiga och praktiska enhet kan ersätta många komplicerade träningsmaskiner. Se videon med ett exempel på ett träningspass med användning av gummiband, som hjälper till att stärka och slanka ben, mage, armar och rygg

Sashes (gummiband)tillövningarkan jämföras med ett minigym - de stärker kroppen på samma sätt som övningarpå maskiner, och samtidigt är de lätta, billiga och passar i alla kvinnors handväskor. Du kan träna med halsdukar praktiskt taget var som helst: hemma, i en park, på ett hotellrum. De tar liten plats och är lätta att använda, så alla kan prova dem som en del av sin egen träning.

Hur tränar man med halsdukar?

Skärmen (gummibandet) vrids runt handen och hakas på fötterna, sträcks ut eller sätts över huvudet, ryggen, bakom, etc. Bandet är utformat för att öka motståndet under träning. Om du till exempel placerar ett skärp mellan dina fötter får dina benmuskler att arbeta hårdare.

Se videon där fitnessinstruktörer visar ett exempel på träning med användning av band

källa: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Det kommer att vara användbart för dig

Träningsgummin finns i många färger - men köp inte tejpen bara på grund av dess utseende. Olika färger indikerar graden av belastning, så kontrollera gummits töjbarhet innan du köper. Mängden kraft som måste läggas på dess spänning avgör övningens svårighetsgrad. Personer som är mindre tränade bör välja ett lätt töjbart gummi till att börja med och gradvis öka belastningen allt eftersom du går framåt.

Övningar med halsdukar (gummiband)

Följande träning engagerar alla de viktigaste muskelgrupperna att arbeta. Varje övning ska upprepas 10-12 gånger. Om detta inte räcker för dig kan du upprepa hela uppsättningen övningar två gånger.

Glöm inte att värma upp innan träningen - gör några minuters joggingtur och några hoppare

1. Övningar med halsdukar: träning för en smal midja

Linda tandköttet runt handen och placera det under fötterna. Dra in magen och böj dig ner rytmiskt från sida till sida - nå en gång till vänster knä, sedan till höger knä. Håll ryggen rak hela tiden.

2. Övningar med skärp: en övning för fasta rumpor och starka biceps

Som i den föregåendenär du tränar, vira försiktigt bågen runt handen och placera den under fötterna. Gör knäböj och se till att dina knän inte är framför tårna. När du sänker din bål, dra gummit vertik alt uppåt - detta kommer att stärka dina biceps.

3. Övningar med halsdukar: träning för välformade lår

Behåll knäböjspositionen från föregående övning utan att ändra bågarnas placering. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Ta ett steg åt sidan, lägg till ett ben och upprepa övningen på andra sidan. Gör 10-12 repetitioner, se till att gummit inte glider över och är under hopparens boll hela tiden.

4. Övningar med halsdukar: träning för en platt mage

Ligg på rygg, böj benen vid knäna. Haka fast tejpen runt dina fötter och knyt den runt händerna. Utför magpressar genom att slita hela ryggen från marken. När du lyfter upp bålen, använd båda händerna för att dra i ändarna av bågen.

5. Övningar med halsdukar: träning för en frisk ryggrad

Behåll startpositionen från föregående övning. Ta tag i båda ändarna av tandköttet och lägg det plant mot dina höfter. Håll armarna längs med kroppen. Pressa ihop rumpan och lyft höfterna så högt som möjligt. Försök att hålla ändarna på banden så nära marken som möjligt.

6. Övningar med skärp: träning på ryggmusklerna

Lägg dig på mage. Håll skärpen sträckt axelbrett isär framför dig. Lyft upp bålen några centimeter från marken och för tejpen över huvudet och framför dig (tills armarna är raka vid armbågarna). Kom ihåg att inte ta benen från marken och håll ryggmusklerna spända

Kategori:

ABC för övningar