Träningskorthet (t.ex. när du går i trappor, efter löpning) behöver inte bara röra äldre människor. Det kan till och med hända en ung person som är i dålig kondition eller pressar för hårt på träningen. Hur tränar man för att inte bli andfådd?

Träna andnödär ett fenomen av andfåddhet och den resulterande känslan av obehag. I professionell terminologi kallas det dyspné. Symtom på andnöd inkluderar tung andning, snabba hjärtslag, oförmåga att dra in tillräckligt med luft i bröstet och tryck i halsen.

Ovannämnda symtom kan tyda på en allvarlig lungsjukdom, så om vi ofta blir andfådd är det värt att göra lämpliga tester i första hand. Men om andnöd uppstår i mycket specifika situationer, till exempel under intensiv träning, är det ett tecken på att kroppen inte är anpassad till fysisk aktivitet.

Detta tillstånd är inte gynnsamt för oss, eftersom problemet bara kommer att förvärras med åldern och i slutändan kan bidra till utvecklingen av cirkulationssvikt. Det enda sättet att bli av med andnöd är regelbunden träning, men var försiktig - inte för intensiv (åtminstone i början), eftersom ansträngande träning också kan orsaka andnöd.

Se hur du tränar och vilka övningar du ska göra, så att du inte får problem med andnöd under träning

Andfådd när du går i trappor? Kom i form

Om du känner dig andfådd efter vardaglig ansträngning, som att gå i trappor till ett högt våningsplan eller springa till bussen, är det bara att arbeta på ditt tillstånd. Börja med att ändra dina dagliga vanor - ersätt att köra med kollektivtrafik eller till fots, istället för att använda hissen, gå upp för trappan (men så att du känner dig trött efter att ha nått golvet, inte helt andfådd), ta minst en halv -timmars promenad varje dag

Inför regelbundna träningspass efter cirka 2 veckors lätt aktivitet. Träna till en början 3 gånger i veckan i cirka 30 minuter.

Efter ungefär en och en halv vecka, börja introducera ytterligare konditionsträning. Det kan till exempel vara cykling, promenader, stepperövningar eller en elliptisk crosstrainer. I början bör träningspassen vara cirka 30 minuter (såvida de inte gäller mindre ansträngande aktivitetersom att gå) och bör inte orsaka utmattning, än mindre andfåddhet.

Det är också värt att använda övningar som snabbt höjer pulsen, ökar uthålligheten och som samtidigt stärker hela kroppen. Dessa inkluderar burpees, det vill säga en kombination av knäböj, planka, armhävning och hopp. Bergsklättrare, eller "horisontell klättring", ger också bra resultat.

Det kommer att vara användbart för dig

Bergsklättrare för att förbättra kondition och uthållighet

Ge frontstöd på uträtade armar. Lyft dina knän från marken så att du bara vilar fötterna på tårna. Dra dynamiskt det ena eller det andra knäet mot bröstet för att imitera klättringsrörelsen. När du drar i benet, fånga inte fötterna i marken

Höj inte höfterna för högt. Upprepa övningen i en jämn, snabb takt i en minut (om du inte klarar av så länge, minska tiden till en halv minut och öka den sedan med 10 sekunder för varje efterföljande träning).

Andnöd under träning? Anpassa tempot efter dina förmågor

Människor som redan har börjat träna kan också känna sig andfådd. Det händer när träningsintensiteten är för hög för den tränande personen. I en sådan situation måste du komma ihåg några regler:

  • överansträng dig inte - det handlar inte om att bli trött efter varje träningspass. Öka gradvis belastningen, börja med korta avstånd. Det är till stor hjälp att planera din insats dag för dag och hålla fast vid den under de kommande veckorna. En sådan plan kan vara användbar främst för löpare;
  • sakta ner - försök inte hålla samma höga tempo under hela träningen till varje pris. Om du känner att du är på väg att ta slut på krafter och blir andfådd, sakta ner, låt pulsen lugna ner sig lite. Du kan till och med stanna och dricka några klunkar vatten. Att ta korta pauser är definitivt bättre för kroppen än att överträna;

Om du känner att det blir svårare och svårare att andas genom näsan, andas in luften genom munnen. Tvärtemot vad det ser ut gör det inte ont alls, och det syresätter kroppen väldigt bra.

  • Andas djupt - ytlig, ryckig andning under träning garanterar nästan att du blir andfådd. Även om andningen är en ofrivillig reflex, kan den förbättras genom speciella övningar. Gör dem regelbundet, så kommer du att syresätta din kropp bättre och bli av med andnöd. Då och då, under träning, även andas in och andas ut så djupt som möjligt för att ersätta den sk återstående luft;
  • Se till att du värmer upp innan träning - uppvärmning hjälper din kropp att växla från viloläge till aktivt läge. Detta håller musklerna och cirkulationssystemet innekan uthärda större belastningar under träning och därmed minskar risken för andnöd;
  • ät ingenting 2 timmar före träning - innehållet i magen minskar kroppens träningskapacitet
  • kom ihåg att återfukta - vatten tunnar ut blodet, tack vare vilket det kan cirkulera snabbare och effektivt förse kroppens celler med syre. När du tränar, ha alltid en flaska vatten till hands, fyll på vätska även efter avslutad träning;
  • träna med musik - den medryckande melodin låter dig glömma tröttheten.

Kategori:

ABC för övningar