Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag är 22 år, 180 cm lång, jag väger 74 kg. Jag har aldrig haft överviktsbesvär och enligt BMI har jag inte det. Sammantaget har jag en smal figur, men under det senaste året har jag märkt en enorm ökning av fett på magen - jag har fått ett "däck", jag har också utvecklat en andra haka. Jag har inte ätit kött på 7 år, och i 4 år har jag inte ätit fisk, men på grund av deras näringsvärde har jag ätit dem i 3 år. Från oktober (terminens början) slarvade jag med min fysiska kondition, jag hade aldrig tränat tidigare, men spelat mycket fotboll. Finns det någon diet och träning för människor som mig?
Grzegorz, fettökning är oftast förknippat med felaktig kost och/eller otillräcklig förbränning av överskott av kalorier på grund av bristande fysisk aktivitet. Rätt näring är i första hand att förse kroppen med rätt proportioner av proteiner, kolhydrater och fetter. Fundera i ditt fall om du konsumerar för mycket kolhydrater i din kost i form av vitt bröd, potatis, kakor, godis och om dina måltider är jämnt fördelade över dagen. För att förhindra att kroppen lagrar överskott av kalorier bör du äta balanserat, 3-4 små måltider om dagen med mycket grönsaker. Rationell näring räcker för att hålla ditt kroppsfett från att öka, och om du inte är överviktig behövs ingen "särskild" kost. Det som behövs är träning, som inte bara bränner de samlade kalorierna, utan även påskyndar ämnesomsättningen i kroppen så att den "jobbar för fullt och inte blir lat". Det kan vara någon sport, du nämnde fotboll så mycket som möjligt, men också om du har möjlighet, simning, cykling, träning i gymmet
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och smärtaartrit [experts råd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]