Återhämtning från avbruten fysisk aktivitet är viktig för att undvika överträning. Mer specifikt handlar det om den kroniska tröttheten i kroppen som kommer att få oss att gå upp i vikt. Är det möjligt?
Överträning rubbar balansen mellan träning och återhämtning och kan orsaka immunbrist, endokrina störningar och kronisk trötthet (vanligtvis varar i mer än 4 veckor). Däremot visar vissa forskningsstudier att överträning kan hindra viktminskning och till och med orsaka viktökning. Det är ganska osannolikt. Vi förklarar varför!
Överträning och långvarig stress
Att gå ner i vikt och kaloriunderskott går hand i hand! Det betyder att kaloritillgången då är lägre än den dagliga kaloriförbrukningen. Enligt experter finns det två sätt att uppnå ett kaloriunderskott, det vill säga att ändra din kost eller öka intensiteten på din träning.
Det finns en utbredd uppfattning att om någon är övertränad förbränner de förmodligen fler kalorier än vad de får i sig från sina måltider. I motsats till denna ståndpunkt finns tesen att överträning orsakar långvarig stress för kroppen och följaktligen leder till viktökning. Det kan orsaka störningar i produktionen av kortisol
Kortisol frisätts som svar på stress, men också vid måttlig till kraftig träning. Kortisol intensifierar kataboliska processer som gör kroppen av tränande människor en enorm boost av näringsämnen. Enligt experter är det mest fördelaktiga en stor och kortsiktig ökning av kortisolnivåerna under ökad fysisk aktivitet, och sedan dess omedelbara minskning efter träning.
Exponering för stora mängder kortisol ökar aktiveringen av ett specifikt enzym som kallas lipoproteinlipas, som är involverat i metabolismen av lipider (fetter). Kortisol produceras också i fettvävnad. Dess ökade nivå ökar aktiviteten av lipoproteinlipas och den efterföljande lagringen av fett.
Resultaten av vetenskapliga studier tyder på att under perioden med överträning kan en minskning av kortisolkoncentrationen i blodet inträffa som ett resultat av kroppens reaktion på stress relaterad till fysisk aktivitet. Utsöndringen av kortisol från binjurebarken är en naturlig mekanismkroppens försvar. Enligt respondenterna betyder detta att överträning sannolikt inte kommer att förbättra fettlagringen, än mindre påskynda viktminskningen.
Regenerering får inte glömmas
Även om människor tränar regelbundet, upplever de ett stopp i processen att tappa överflödiga kilogram eller tvärtom, viktökning. Detta beror på flera faktorer, bl.a vardagsstress, kost. Om du inte ser effekterna av träning är det värt att beräkna det dagliga kaloribehovet eller ta ytterligare korta promenader under dagen
Det är ganska osannolikt att överträning skulle kunna göra viktminskning mycket svårare. Det är värt att komma ihåg att i en genomtänkt träningsstrategi är förnyelse lika viktigt som fysisk aktivitet.