Knäet på en hoppare är en känd skada bland idrottare. Det drabbar oftast människor som tränar sporter som kräver täta hopp och landningar. Jumpers knä symtom är mycket smärtsamma och uppstår inte utan anledning. Jumper's knee kräver behandling och i vissa situationer även rehabilitering. När en skada upptäcks snabbt kan träning och tejpning läka en hopparens knä. Ta reda på vad ett hopparknä är och lär dig om metoderna och övningarna som är användbara för att behandla det.
Hopparnas knäär en knäskålsligamentskada. Omsymtomen påvisar tecken på en skada, kräver hopparens knä behandling och rehabilitering. Idrottare löper störst risk för denna smärtsamma skada, men det kan också hända någon som inte är involverad i sport.
Symtomen på hopparens knägör sig snabbt påtagliga med en skjutande smärta under knäskålen. Knäskålens korrekta ligament är den sista delen av quadricepsmuskeln - den viktigaste extensorn i knäleden. Dess skada är förknippad med svår smärta, och tejpning hjälper ofta till att lindra den. Rätt övningar kan också vara användbara.
Ta reda på vad ett jumperknä är och lär dig om behandlingar och övningar för att hjälpa till att läka det.
Innehåll:
- Vad är ett hopparknä?
- Jumper's knee - symptom
- Hoppans knä - anledningar
- Jumper's knee - behandling och rehabilitering
- Tejpning för att behandla hopparens knä
- Övningar för hopparens knä
Vad är ett hopparknä?
Jumper's knee , eller entesopati, är en degeneration av knäskålens ligament. Traumat uppstår där knät möter knäskålen. I det skadade området av kroppen bildas mikrotrauma och vävnaderna degenererar gradvis. Skador orsakas av kraftig överbelastning, vanligtvis vid hopp och svängar. Knäet på en hoppare finns vanligtvis hos professionella idrottare eller personer som idrottar som fritids- och hobbyist.
Vid en knäskada, känd som ett hopparknä, finns det 4 grader av skada:
- Smärta uppstår efter träning
- Smärta uppstår före och efter träning, den försvinner efter uppvärmning
- Smärta uppstår under träning, t.ex. under träning.
- Smärta är närvarande hela tiden, det kan leda tillligament brister.
Jumper's knee - symptom
Symptomet på en hoppars knä är främst smärta i knäskålen. Dessutom inkluderar de mest karakteristiska åkommorna:
- smärta under knäskålen vid beröring,
- smärta under knäskålen under träning,
- smärta när du rätar ut knät,
- smärta när du går nedför trappor,
- känsla av blockerat knä,
- patella asymmetri.
Hoppans knä - anledningar
Orsaken till hopparens knä är överbelastning av knäleden, speciellt knäskålsligamentet. Detta händer oftast under långvarigt tryck orsakat av frekventa hopp och landningar. Detta placerar idrottare i den högsta riskgruppen. Volleybollspelare, basketspelare och höjdhoppare är mest utsatta för denna knäskada på grund av den höga frekvensen av hopp, benlandningar och förändringar i löpriktningen. Ett hopparknä kan också orsakas av ett felaktigt val av träningsbelastning.
Det är dock inte bara idrottare som utsätts för denna skada. Andra orsaker till bildandet av ett hopparknä är:
- dålig biomekanik i den nedre extremiteten: valgus, fotpronation, överdriven bäckenlutning, ankel- och höftstörningar;
- muskelobalans i den nedre extremiteten: ökad spänning i ischias-shin-musklerna, adduktorer, quadriceps-muskler, skaftmuskler, sätesmuskler;
- hård yta under träning, t.ex. löpning på betong;
- dålig central stabilisering av kroppen, främst magmuskler
Det största problemet uppstår när skadan blir ett kroniskt tillstånd och hopparens knä kräver operation. Ofta är ett hopparknä orsaken till att en idrottares karriär avslutas och kräver lång och hård rehabilitering.
Jumper's knee - behandling och rehabilitering
Behandling och rehabilitering av ett hoppars knä beror på skadans svårighetsgrad. Man måste dock komma ihåg att kampen mot ett hoppars knä alltid måste startas med icke-kirurgisk behandling, och operation är sista utvägen. Aktuella smärtstillande eller smärtstillande medel och plåster hjälper till att lindra symtomen, även om de inte korrigerar skadan.
Det första steget för att bli av med ett hopparknä är konservativ behandling som förhindrar att skadan utvecklas vidare. Det viktigaste är att undvika hopp, landningar, knäböj och andra aktiviteter som orsakar smärta och förvärrar din skada. Det är en del av den sk PRICE-principen, som används för att behandla ett jumperknä:
- P( Skydd )- skydd - mot ytterligare stress på ligamentet, övergivande av aktiviteter som orsakar smärta (hopp, knäböj, landningar);
- R( Vila ) - vila - begränsa aktiviteter till dem som inte belastar knäna;
- I( Ice ) - is - 5 gånger om dagen i 15 minuter;
- C( Kompression ) - kompression - med ett bandage eller stopp för att förhindra svullnad;
- E( Elevation ) - elevation - lem elevation.
Se även: Övningar och pass som inte belastar knäna
Det kommer att vara användbart för digTejpning för att behandla hopparens knä
Tejpning (tejpning) visar sig vara till stor hjälp vid behandling av hopparens knä. Det är stabilisering av knät med speciella fysioterapeutiska tejper. Tejpen är mycket flexibla, luftgenomsläppliga och orsakar inte skavsår eftersom de är fria från några kemikalier. Ett ordentligt åtdraget plåster lyfter huden uppåt, påskyndar regenerativa processer och ökar tillförseln av syre till vävnaderna. Tejpning fungerar också som massage för en öm punkt.
Tejpning av hopparens knä innebär att man klistrar tejper på det lätt böjda benet runt knäskålen. Bäst fungerar en färdig Y-formad tejp som ska limmas så att tejparna omger knäskålen. De övre ändarna av plåstret ska skäras diagon alt. Detta kommer att göra att det sjuka knäet stöds av tejpen på varje sida.
Nästa steg i behandlingen av hopparens knä är gymnastik och stretching av benmusklerna: introduktion av övningar i ett smärtfritt rörelseomfång, proprireceptionsövningar, centrala stabiliseringsövningar i kombination med funktionell träning
Den viktigaste delen av en hopparens knä rehabilitering är excentrisk (styrke) träning. Den består i att patienten utför en knäböj på det sjuka benet på en plattform i form av ett snett steg. En belastning som gör det svårt att utföra övningen tillkommer successivt. Inledningsvis börjar rehabiliteringsövningar för hopparens knä med mjuka rörelser i en sluten kedja, för att sedan gå vidare till typiska funktionella övningar, som hopp och hopp. Träningen är mycket intensiv och varar i ca 12 veckor. Väl genomfört resulterar det i en fullständig regression av symtomen.
ViktigNär behövs en operation?
Kirurgi på ett jumperknä behövs när ingen av de icke-kirurgiska behandlingarna hjälper eller när smärtan förvärras, vilket stör det grundläggande livet. Kirurgisk behandling inkluderar artroskopisk borrning av ligamentet, skärning av knäskålsbanden och avlägsnande av nekrotiska element. Om operationen lyckas beordrar den behandlande läkaren rehabiliteringpostoperativ vård under överinseende av en sjukgymnast
Övningar för hopparens knä som du kan göra själv
Innan du går vidare till hopparens knäövningar, försök att slappna av benmusklerna med rullningen. Lägg till några stretchövningar till dina styrkeövningar.
1. Gör höftstöt på ett ben Placera dina skulderblad mot en träningsbänk (detta kan också vara en soffa eller ett bord). Lyft ett ben fritt och lyft höfterna uppåt, dra åt benet som du vilar vikten på. Gör 10 repetitioner för varje ben, över 3 serier.
2. Sitt på golvet med raka ben. Lägg en träningsmatta under knäna. Rulla upp tårna. Börja sedan sträcka ut ett av benen. Försök att hålla fram- och baksidan av benet lika spända. Räta inte ut knäet vid leden. Håll spänningen i några sekunder och upprepa samma sak med det andra benet. Gör övningen i 3 serier med 15 repetitioner
3. Ligg på sidan och böj ett ben i knät. Ta tag i fotleden med handen och dra den lätt bakåt och sträck ut den främre muskeln på låret. Håll i minst 15 sekunder och upprepa övningen för det andra benet. Gör 3 set.