Musik under träning ökar motivationen och ökar träningens effektivitet. Huruvida du övar en låt väl eller inte beror på dess tempo, uttryckt i BPM - slag per minut. Kontrollera vilket musiktempo du ska välja för att träna hårdare, längre och mer effektivt.

Vi tränar vanligtvis med musik som vi gillar och matchar rytmen i vår träning. Men hur kommer det sig att med vissa låtar är ansträngning ett nöje, och med andra, även om de är tilltalande för örat, är det svårt att öva? Nyckeln till att lösa detta pussel är tempo.

Musiktempo och träning

För övning, de bästa låtarna i samma takt som rytmen i stegen du tar. Detta beror på att vi har en naturlig tendens att röra oss enligt rytmen i melodin vi hör – detta förhållande kan observeras när vi omedvetet knackar på tårna eller rör på fötterna medan vi lyssnar på en favoritlåt. Detsamma gäller träning: ett dynamiskt slag motiverar vår kropp att upprepa en given sekvens av rörelser om och om igen. Som ett resultat börjar vi agera som en robot - vi glömmer tröttheten, vi fokuserar bara på antalet repetitioner, vilket gör att vi kan träna mer intensivt, längre och mer effektivt.

Öva musik - hur kontrollerar man tempot?

Undrar du hur man väljer de låtar som är bäst lämpade för träning från den mängd musik som finns idag? Bestäm först BPM för musiken du tränar bra på.

BPM är ett mått på frekvensen uttryckt i slag per minut ( slag per minut ). Ju högre BPM-värde, desto snabbare är melodin. Du måste känna igen den takt med vilken BPM är bäst för dig. För detta ändamål:

  1. Gör en lista över de låtar du tränar mest på.
  2. Slå på valfri låt och gå till webbplatsen där du kan mäta dess BPM-värde (till exempel www.beatsperminuteonline.com - efter att du har kommit in på webbplatsen trycker du på tangenten eller klickar enligt rytmen av melodin som hörs tills en konstant BPM-värdet visas; spara resultatet).
  3. Gör samma sak med resten av låtarna på din lista.
  4. Intervallet mellan lägsta och högsta uppnådda BPM är den optimala musiktakten för din träning.

Ett annat sätt att mätaBPM för en låt är att gå till en sida med en katalog över låtar sorterade efter tempo och hitta din favoritartist och titel (t.ex. www.songbpm.com).

När du väl vet vilken BPM du är bekväm med kan du enkelt hitta och skapa spellistor för dina träningspass.

Musiktempot och träningsformer

Som bevisats av forskning utförd vid Brunel University i London, kan de bästa sportresultaten erhållas genom att träna med musik med en hastighet av 120-140 slag per minut. Detta gäller måttlig konditions- och styrka fysisk aktivitet. Mer detaljerad information om de mest populära sporterna finns i rutan nedan.

Det kommer att vara användbart för dig

dynamisk marsch:ca 137-139 BPM

igång:ca 147-169 BPM

cykling:ca 135-170 BPM

tyngdlyftning:130-140 BPM

Ett annat sätt att anpassa musiktakten till ditt träningspass är att leta efter låtar vars BPM är samma som din puls under träning. Om du till exempel vill träna med en puls på cirka 130 slag per minut, välj låtar med liknande tempo.

Musik för träning - kom ihåg om variation

Om du fortfarande spelar samma uppsättning hits i dina hörlurar i två veckor, är det mycket troligt att din entusiasm för träning försvinner med tiden och du kommer inte att träna lika mycket som tidigare. Sluta därför inte leta efter ny musik och byt låtar på din spellista då och då. Tack vare detta kommer det catchy beatet att ge dig energi varje gång och motivera dig att arbeta ännu mer.

Kategori:

ABC för övningar