Undrar du om du ska börja träna och vilken träning som är bäst för dig? Behöver du en riktigt gedigen motivation? Var uppmärksam på de signaler din kropp sänder ut. Övervikt, stress, brist på energi, ryggvärk - det är de vanligaste tecknen på att din kropp kräver mer träning. Se vilka symtom som tyder på att du bör börja träna.
1. Börja träna om du är överviktig
Att vara överviktig är inte bara ett estetiskt problem. En stor mängd fettvävnad är en allvarlig belastning för kroppen. Varje ytterligare kilo ökar risken för sjukdomar som högt blodtryck, åderförkalkning, 2:a gradens diabetes och till och med cancer. Om du inte agerar i tid kan övervikt förvandlas till fetma som är svår att läka. Konditionsträning fungerar bäst för att minska kroppsfettet. Om du använder intervallträning går du ner kilon ännu snabbare
Träning för fettminskning - träningsplan för nybörjare
Hur bränner man fett utan ansträngning? Lär dig 5 sätt
Intervallträning - löpning för kvinnor
2. Börja träna, du är trött efter att ha gått till andra våningen
Att gå upp för trappan till andra våningen gör dig andfådd? Detta är ett tecken på att du absolut måste arbeta med ditt tillstånd. Konditionen är också känd som fysisk prestation och den ökar med regelbunden träning på mer än 15 minuter. Ju mer du tränar, desto starkare blir ditt hjärta och desto mer tål det mer stress.
För att förbättra ditt tillstånd, gör övningar som ökar din puls till 70-80 % av din maxpuls (beräknat med formeln: HRmax=220 - ålder). Satsa på sporter som löpning, simning, cykling, hopprep, rullskridskor, stepper.
3. Börja träna om du inte passar i dina favoritkläder
Om din blus, som för inte så länge sedan passade dig bra, är för tight idag betyder det att du bör börja träna så snart som möjligt. Regelbundna träningspass gör att du kan återgå till din tidigare figur och stärka dina muskler.
Inom kroppsformning, den mest effektiva kombinationen av konditionsträning och styrkeövningar. Börja med en uppvärmning och gör sedan övningar för enskilda delar av kroppen som du vill banta: armar, mage, rumpa,lår, rygg, bröst. I slutet av träningscykeln kan du springa eller cykla. Glöm inte stretching och lugnande övningar
4. Börja träna om du inte har tillräckligt med energi
En stillasittande livsstil gör att kroppen blir syrebrist och tröttnar snabbare. Regelbunden fysisk aktivitet, särskilt i det fria, säkerställer att blodet får bättre syretillförsel och effektivt tillför det till alla vävnader i kroppen. Effektiviteten hos andnings- och kardiovaskulära systemen förbättras, inre organ arbetar mer effektivt. Som ett resultat mår du bättre och har mer energi.
5. Börja träna om ditt kolesterol är för högt
Överskott av kolesterol är ett problem som börjar drabba även unga människor. Orsaken är dålig kost och brist på motion. För att sänka nivån av dåligt LDL-kolesterol och öka nivån av bra HDL räcker det att börja träna systematiskt. Det behöver inte vara tung styrketräning eller löpning tills du tappar. Det är värt att följa ett enkelt schema som rekommenderas av läkare: 3 x 30 x 130. Det innebär att träna 3 gånger i veckan i 30 minuter med en puls över 130 slag per minut. Efter cirka 3 månaders träning bör dina resultat förbättras märkbart.
6. Börja träna om du kämpar med högt blodtryck
Hypertoni är en annan, vid sidan av kolesterolproblem, en sjukdom som orsakas av en olämplig livsstil. Vid behandling av denna åkomma uppnås de bästa resultaten genom lugna, stadiga aeroba övningar: promenader, jogging, cykling, stavgång, simning, dans. Med högt blodtryck, träna försiktigt, utan plötsliga ryck. Träningen bör vara måttlig och din puls bör inte överstiga 120 slag per minut.
7. Börja träna om din ryggrad gör ont
Repetitiva ryggsmärtor är en signal om att de paraspinala musklerna är svaga och överbelastade. Den enda lösningen är att stärka ryggraden med träning. Men innan du börjar träna på egen hand, se till att smärtorna inte är resultatet av degeneration eller hållningsfel. Om läkaren inte hittar några kontraindikationer kan du börja träna yoga eller simma - dessa två discipliner rekommenderas speciellt för att göra din ryggrad mer flexibel och stärka. Smärtlindring bör också tillhandahållas genom övningar på en gymboll.
8. Börja träna om din hud håller på att tappa sin fyllighet
Även smala kvinnor kan kämpa med problemet med slapp hud som saknar fasthet. Dels beror det på dålig kost, men brist på motion har också stor påverkan. Låren, skinkorna, armarna och magen utsätts i första hand för förlusten av fasthet. Du kommer att göra dem mer flexibla genom att träna regelbundet - ansträngningfysisk aktivitet stimulerar produktionen av kollagen, som är ansvarigt för korrekt spänning av huden.
9. Börja träna om du har celluliter
Studier visar att celluliter förekommer hos över 80 % av kvinnorna. Om den är mycket stor och synlig kan den bli källan till många komplex.
Fysisk aktivitet spelar en stor roll för att minska celluliter: den minskar mängden subkutant fett, eliminerar svullnader, hjälper till att ta bort gifter från kroppen och gör huden elastisk. De bästa resultaten i kampen mot celluliter uppnås genom övningar som involverar musklerna i skinkorna, låren och magen. Om du kämpar med celluliter på armarna, välj hantelträning
Se: DANS - typer. Vilken typ av dans ska du välja själv?
10. Börja träna om du är stressad
Under påverkan av stressiga situationer, släpper kroppen den så kallade stresshormoner - adrenalin och kortisol. Om du inte tränar dagligen byggs dessa ämnen upp i din kropp och har en dålig effekt på ditt välbefinnande. Regelbunden träning hjälper dig att släppa den ackumulerade spänningen och befria dig från negativa känslor.
Kontrollera också:
Hur börjar jag springa? 5-stegs jogging för nybörjare
Löpning - 10-veckors träningsplan för nybörjare
11. Börja träna om du inte kan sova
Även om du är trött efter en hel dag, har du svårt att somna? Lägg till en obligatorisk dos träning i din dagliga rutin. Träna på kvällarna för att trötta ut musklerna och syresätta kroppen - då får du lust att sova snabbare, det blir också djupare och du vilar bättre
12. Börja träna om du ofta är på dåligt humör
Träning har en gynnsam effekt på vårt välbefinnande. De minskar inte bara stressnivåerna, utan påverkar också produktionen av endorfiner – lyckohormoner. Om du har dystra tankar, ofta är irriterad eller ledsen, börja sporta. Genom att fokusera på det uppsatta målet kommer du att glömma vardagens problem och ansvar, och i slutet av utbildningen kommer du att känna glädje och tillfredsställelse från ett väl utfört arbete.