Frekvent långdistanslöpning kan orsaka skador. För att undvika dem är det värt att utföra effektivitets- och biomekaniska tester. Sådan avancerad forskning kan ge viktig information om sin egen kropp inte bara till maratonlöpare utan även till amatörlöpare. De låter dig bedöma kroppens effektivitet, upptäcka eventuella avvikelser i muskel- och skelettsystemets arbete och även bestämma vilka delar av kroppen som är mest utsatta för skador under löpning.

Du måste göra uthållighets- och biomekaniska tester om du vill springa i full säkerhet, förebygga eventuella skador och mäta din konditionsnivå. Tack vare avancerad mätteknik hjälper testerna till att kontrollera hela motorsystemets arbete och löparens effektivitet under träning. Informationen som erhålls på detta sätt gör det möjligt att anpassa träningsbelastningen till konditionen och att förbättra löptekniken.

Undersökningen utförs bäst när träningsfrekvensen är reducerad - t.ex. under perioden utan träning.

Biomekanisk undersökning: videoanalys av att gå och springa på ett löpband

Under undersökningen går patienten in på löpbandet, och inspelningskamerorna spårar rörelsen av hans fötter med en noggrannhet på 200 gånger per sekund. Analysen gör det möjligt att upptäcka ojämnt bäckenarbete, valgusposition av knän och fötter. Baserat på videobilden kan specialisten bestämma vilka förändringar i löptekniken som bör införas så att ansträngningen blir effektivare och inte utgör en risk för skador

Analysen av gång och löpning på löpbandet låter dig också bedöma om foten har en tendens till pronation eller supination. Information om fotpositionering kan hjälpa avancerade och nybörjare att välja skodon med rätt kontur.

Biomekanisk studie: gång- och löpanalys på den podometriska vägen

Den podometriska vägen visar hur de enskilda delarna av foten trycker mot marken när du springer och går. Undersökningen upptäcker områden med ökat tryck, som utsätts för överbelastning, smärtsamt tryck och till och med utmattningsfrakturer i fotbenen

Att analysera din löpning på en submeterbana är också till hjälp för att avgöra vilken dämpningsnivå dina löparskor ska ha. Korrekt dämpning förhindrar bildandet av platser med ökat tryck.

Biomekanisk studie: stabilitetsanalys

Det stabilografiska testet utförs på en speciell dynamisk plattform som låter dig bedöma musklernas effektivitet när det gäller att upprätthålla kroppens stabilitet. Detta är särskilt viktigt för analysen av fasen av löpningen där vi faller till ett ben - ju bättre balans och neuromuskulär kontroll, desto bättre är kroppens dämpning. Detta minskar risken för vridskador i fotled och knäleder

Biomekaniskt test: mätning av moment av muskelstyrka

Testet är baserat på en analys av styrkan hos de böjande, utsträckta och roterande musklerna i knäleden. Statistiskt sett är det dessa platser som är mest utsatta för skador och överbelastning. Tack vare mätningen kan vi objektivt avgöra vilka muskler som behöver stärkas för att förbättra rörelsens biomekanik och träningens effektivitet.

Konditionstest: spiroergometri

Spiroergometri är en komplex studie av kardiovaskulära, andnings- och muskelsystem. Tills nyligen användes det endast av proffs, idag utförs det mer och mer ofta av amatörlöpare. Den kan användas för att analysera dina träningsframsteg eftersom den låter dig spåra hur din andningskapacitet och träningstolerans förändras över tiden.

Tvärtemot vad som verkar, är forskning inte komplicerad. Till en början mäter läkaren patientens tryck och auskulterar hjärtat. Sedan går patienten in i löpbandet, där en pulsmätare och en speciell mask sätts på honom, med hjälp av vilken andningssystemets effektivitet registreras. Dessutom kan den undersökta personen kopplas till EKG-apparaten

Hela testet tar 15-20 minuter. Parametrar som kan mätas med spiroergometri inkluderar:

  • VO2max , det vill säga det maximala intaget av syre som levereras till kroppen under en minut. Hos friska människor är det ca 40 ml/min. Ju högre värde detta index har, desto mer syre kan musklerna använda, vilket leder till bättre träningsresultat;
  • Lungminutventilation- Bestämmer hur mycket luft som strömmar genom lungorna per minut. Vid tomgång är indikatorn ca 7 l/min, men efter några minuters körning kan den öka till 200 l/min,
  • hjärtfrekvens- tack vare testet är det möjligt att bestämma maxpulsen i detalj och definiera gränserna för träningszoner (t.ex. bestämma träningsstadiet, i vilka anaeroba metaboliska processer börjar råda över syremetabolism.)
Viktig

Biomekaniska och prestationstesterär ett användbart diagnostiskt verktyg även för nybörjare som bara vill börja löpträna. Tack vare dem kan duUpptäcka misstag i löptekniken i tid och förhindra eventuella skador

I sin tur kan spiroergometri vara användbar i den övergripande bedömningen av hälsa och diagnostisering av möjliga kontraindikationer för löpning. Studien ger också ett underlag för att observera idrottens framsteg - att mäta din prestation i början och under träningen gör att du kan observera hur kroppen har anpassat sig till förändringar i fysisk aktivitet och ökar även motivationen

Kategori:

Springer