Regelbunden fysisk aktivitet gör att du kan ta hand om inte bara figuren och den allmänna hälsan, utan stöder också det dagliga arbetet i hjärnan hos människor i alla åldrar - barn, vuxna och seniorer. Rörelsen förbättras bl.a välbefinnande och minskar risken för psykiska och neurologiska sjukdomar. Forskare har bevisat att hjärnan hos fysiskt aktiva människor har en större förmåga att regenerera och att den åldras långsammare.
Hjärnan är ett av de mest komplexa organen som koordinerar de flesta processerna i människokroppen. Det är också en av de snabbast växande vävnaderna som behöver konstant stimulans för att fungera korrekt.
Barns hjärna: fysisk aktivitet stödjer utvecklingen av de yngsta
Vid födseln når ett barns hjärna storleken en tredjedel av en vuxen, frisk person. Fram till tre månaders ålder växer ett barns hjärna med 1 cm per dag, och vid fem års ålder når den vikten av en vuxen hjärna. Forskare vid Simon Fraser University uppskattar att hjärnans åldrandeprocess börjar vid 24 års ålder. Tills dess bör han nå sin fulla potential, vilket beror på både mental och fysisk träning
- Från år till år visar fler och fler studier att en av de viktigaste faktorerna som stödjer utvecklingen av hjärnan och dess kondition är fysisk aktivitet, i varje skede av livet. I vår ungdom stödjer rörelsen oss i lärandet, i de senare stadierna hjälper den till att bibehålla mental kondition så länge som möjligt – säger Dr Sylwia Nowacka-Dobosz från Józef Piłsudski Academy of Physical Education i Warszawa.
Forskare vid Simon Fraser University uppskattar att hjärnans åldrandeprocess börjar vid 24 års ålder.
Forskare från University of Illinois har funnit att bara 20 minuters promenader med måttlig intensitet har en betydande inverkan på att förbättra barns hjärnaktivitet och deras resultat i skoltester av räkne-, skriv- och läsförmåga. Den största skillnaden bland de tillfrågade gällde läsförsök. Barn som gick innan de gjorde provet fick i genomsnitt ett betyg högre på provet än elever som inte rörde sig.
- Träning ökar blodflödet i kroppen. Tillsammans med blod levereras näringsämnen och syre till olika vävnader i kroppen - inklusive hjärnan - för att stimulera dess aktivitet,stödja koncentration och kreativitet - säger Dr Sylwia Nowacka Dobosz.
Vuxen hjärna: lycka och kreativitet föds i rörelse
- Eftersom aktivitet, särskilt sport, kräver ansträngning, producerar nervsystemet kemikalier som endorfiner och serotonin (de så kallade lyckohormonerna) för att lindra biologisk stress. Deras uppgift är bl lindra känslan av smärta och mental spänning under och efter övningarna. Vi uppfattar deras effekt på kroppen som en förbättring av humöret, ett tillstånd av avslappning och till och med en känsla av eufori - tillägger experten
Rörelse stressar ner på jobbet - det stimulerar produktionen av lyckohormoner och hjälper till att sänka nivån av stresshormoner: kortisol och adrenalin.
Arbetsgivare ägnar mer och mer uppmärksamhet åt fördelarna med fysisk aktivitet genom att stödja det goda humöret och kreativiteten hos sina anställda genom idrott. År 2022 fick 46,5 % av de anställda i företag som gav sina besättningar icke-löneförmåner stöd inom idrott och rekreation i form av sportkort och kort (baserat på rapporten "Ytterligare förmåner i de anställdas ögon i 2022").
- Fysisk aktivitet, utförd medvetet och systematiskt, gör att vi kan njuta av god hälsa, fysisk och intellektuell kondition längre, immuniserar oss mot stress och ökar vår effektivitet på jobbet. Enligt undersökningen är glada anställda 87 % mer kreativa - betonar Adam Radzki, medlem av styrelsen för Benefit System, ett företag som är skaparen av det populära MultiSport-sportkortet.
Rörelse stimulerar inte bara produktionen av lyckohormoner, utan hjälper också till att sänka nivåerna av kortisol och adrenalin som produceras i stressiga situationer. Systematisk träning stödjer upprätthållandet av dessa ämnen på en hälsosam nivå. Deras förhöjda värden observeras till exempel i tillstånd av depression.
- I en av studierna, efter mindre än två veckors regelbunden daglig promenad, uppnåddes en signifikant minskning av depressionssymtom hos patienter. För bästa resultat är aerob träning som varar runt 30-45 minuter bäst att utföra varje dag eller varannan dag. Du kan börja med vanliga promenader eller stavgång. Löpband eller stationära cyklar kommer att vara ett bra alternativ. Ändå är alla typer av rörelser en stimulans för kroppen. Enligt Blumenthals forskning från 2007 påverkar fysisk träning personer med svår depression lika effektivt som läkemedelsbehandling, säger Dr Nowacka-Dobosz.
Seniors hjärna: fysisk aktivitet minskar risken för depression och åldersrelaterade sjukdomar
Låg nivåfysisk aktivitet eller orörlighet är förknippad med en högre risk att utveckla och svårare förlopp av neurologiska sjukdomar som är typiska för ålderdom, såsom demens eller Alzheimers.
- År av forskning har visat att en av orsakerna till Alzheimers sjukdom är otillräcklig fysisk aktivitet. Människor som tränar minst flera gånger i veckan är mindre benägna att utveckla Alzheimers sjukdom än de som leder en stillasittande, inaktiv livsstil, konstaterar Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz. Å andra sidan visar forskningsanalysen av Pascoe och Parker från 2022 att fysisk aktivitet och väl vald träning kan betraktas som en skyddande faktor mot demens i tidig ålder.
Forskning har visat att regenerering av gamla och skapandet av nya neuroner kan ske under hela livet.
I många år trodde man att produktionen av nya nervceller inte var möjlig efter fosterperiodens slut. Vetenskapens framsteg och efterföljande forskning har emellertid visat att den mänskliga hjärnan har anmärkningsvärda regenerativa förmågor. Vid fysisk aktivitet ökar inte bara koncentrationen av viktiga signalsubstanser som dopamin, serotonin och noradrenalin. Proteinet BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) produceras också, vilket är ansvarigt för regenereringen av gamla och bildandet av nya neuroner. Det är ett protein som är nödvändigt för utveckling och reparation av nervsystemet. Dess celler finns i i hippocampus, d.v.s. hjärnans struktur som ansvarar för känslor, förmågan att lära och komma ihåg.
En trettonårig studie på norra Manhattan utförd av ett team av forskare från University of Miami i Florida har visat att hjärnan hos seniorer som tränar regelbundet och med tillräcklig intensitet är i genomsnitt 10 år yngre jämfört med sina jämnåriga som tränar. är fysiskt inaktiva eller underkonsumerar. mängd trafik.