Stretching, det vill säga stretchövningar, är en typ av aktivitet som rekommenderas för personer som stannar i samma position i timmar - till exempel personer som arbetar vid datorn. Vad är stretching egentligen? Sträck som en katt. Lat, långsamt. Ta några djupa andetag in och ut. Känner du dig pånyttfödd? Du har precis lärt dig om en av de grundläggande övningarna som används vid stretching.
Stretchövningargör du till och med omedvetet. På morgonen sträcker du dig trögt i sängen och försöker väcka din kropp till liv. På jobbet reser du dig från datorn för att sträcka ut dina ben. Några djupgående rörelser räcker för att ditt blod ska cirkulera snabbare, din hjärna syresätts och dina spända muskler slappnar av. Men stretching är mer än så!
Vad är stretching?
Stretching (dvs.stretching ) dessa är andningsaktiviteter, avslappning och stretching med avslappnande musik. De använder enkla asanas från klassisk yoga och inslag av pilates. Tränaren föreslår vanligtvis - beroende på gruppens kondition och framsteg - tre versioner av varje övning: lätt, medel och svår. Tvärtemot till synes är stretching inte en lat form av fitness. Du kan bli riktigt trött av att göra dessa övningar.
Vem sträcker sig för?
Det här är aktiviteter för alla, oavsett ålder. Rekommenderas särskilt för dem som är immobiliserade i en position under många timmar - t ex sittande vid datorn eller stående arbete. Biverkningar av denna livsstil är trånga nackmuskler och ryggproblem. Dessutom behöver de som tränar mycket på gymmet sträcka på kroppen eftersom musklerna är väldigt spända. Det är bäst att de börjar stretchningslektioner direkt efter styrketräningen. Då kommer deras muskler att fungera bättre, de blir mer flexibla och mindre känsliga för skador. Styrketräning förkortar musklerna och gör dem mer synliga. Stretching åt motsatt håll: sträcker dem. Det är därför män som snabbt vill få synliga muskler undviker att stretcha. Men stretching, som Pilates - slankar hela figuren och gör att musklerna kan repas snyggt.
Vad ger stretching?
Stretching är bra för hela kroppen. Det sträcker ut alla muskelgrupper, gör dem mer flexibla och ökar ledrörligheten. Damer märker snabbt att de har tappat mycket. Intedet är dock effekten av viktminskning, men muskelsträckning, dvs bantning av figuren. Det är därför de ser snygga ut i spegeln, passar in i mindre kläder, även om deras vikt är nästan identisk, och ibland något större - eftersom musklerna utvecklas under påverkan av träning. Men kroppen är i mycket bättre form.
Typer av stretching:
"Zdrowie" varje månad