Inledningsvis försökte jag springa varje dag, inte bara för att gå ner i vikt, utan för att utveckla en vana att träna. Med tiden blev det dock tråkigt. Hur undviker man träningstristess genom att springa samma sträckor?
Ingenting tröttar en löpare så mycket som tråkigt under träning. Längdspårets sightseeingkaraktär är mycket viktig. Rutten blir intressant när den är okänd, när den överraskar oss med något och väcker känslor. Vädret och årstiden har stor inverkan på löpområdena. Till och med samma platser som vi känner till ser helt olika ut. Saftig och fräsch på våren, annorlunda när den är täckt med en matta av mångfärgade höstlöv, helt annorlunda när snön faller. Vår hjärna gillar inte tristess, när det inte finns något att analysera, inte upptagen med omvärlden, fokuserar den på den inre världen, det vill säga på ansträngningen vi upplever när vi springer. Det är då vi minns om trötthet, att det är jobbigt för oss, vi fokuserar på snabbare och snabbare andning och benmuskler. Vi minns den långsamt passerande tiden, om den sträcka vi fortfarande har kvar, och vi undrar om vi kommer att kunna överleva till dess slut i det nuvarande tillståndet. Det är värt att se till att vår träning är så varierad som möjligt, inte bara för att distrahera oss från att ständigt tänka och analysera trötthetssymptomen, utan också för att springa ut ur huset med glädje och entusiasm varje dag och svälja stora doser kilometer. Den gamla rutten är rolig att springa, vi har en trygghet, vi vet exakt var varje sten ligger, vi kan fördela vår kraft bra. Men ibland blir man trött på det. Hur gör man en känd rutt för att inte bli uttråkad? Det är enkelt, titta bara på stoppuret på karakteristiska platser (checkpoints). Aktuell kontroll av löptiden hjälper oss att bedöma formen, ger alltid stof att tänka på, väcker ibland känslor, speciellt när vi inte förväntade oss att till exempel löptempot idag är högt eller långsamt. Den första tidskontrollpunkten, på en känd rutt, är värd att ställa in efter ca 5-10 minuters löpning, det är definitivt värt att ha en checkpoint mitt på den planerade sträckan. Genom att springa från punkt till punkt kan vi spela med fart. Undrar om jag orkar med andra halvan i samma takt som den första och om det blir ett bättre resultat än för en vecka sedan, vår hjärna är upptagen med att analysera en massa olika information och glömmer att vi springer ochvi tröttnar. Öppna ytor, till exempel en före detta träningsplats, rutter som ser ut som öknar till horisonten är ett jobb för vårt psyke. Låt oss leta efter slutna utrymmen. Tät skog, park, urban djungel är ett paradis för löpare.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Paweł F. NowakExpert i fysisk aktivitet (aerobicsinstruktör, simning, friidrottstränare), maratonlöpare, författare till böckerna "Löpning - en väg till ett hälsosamt liv" och "Kvinnors hälsoträning i en modern livsstil".
Fler råd från denna expert
Löpning och lederna [Expertens råd]Löpning och fotleder [Expertens råd]Spring, gå inte ner i vikt … [Experttips]Sidor [Expertens tips]Är det värt att köpa dyra löparskor? [Expertråd]Hur man springer [Expertråd]En tennisspelares karriär och ålder [Expertens tips]När ska man träna [Expertråd]Högt blodtryck och roddövningar [Expertens råd]Vilken tid man ska springa och hur ofta [Expertens tips]Viktminskning efter förlossning [expertråd]Bantning före graviditet [expertråd]Neoprenbälte gör dig smalare? [Expertråd]Tips till framtidens löpare [Expertens tips]Övertyga dig att jogga [Expertens tips]Simning och utskjutande sidor [Expertens tips]Bränn fett [expertråd]Ett sätt att få välformade ben [Expertens tips]Stepper, bänk och crosstrainer [Expertens tips]Smala bröst och ben [Expertens tips]Hälsoutbildning över 40 [Expertens tips]Vikten går inte ner [Expertens tips]Hälsosam livsstil [Expertens råd]Bekämpa tristess i träningen [Expertens tips]Träna för mig [Expertråd]