Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag är 4 månader efter förlossningen och har en mage kvar. Jag vet inte hur jag ska tappa den …
Det är värt att följa principerna för hälsosam kost och ökad fysisk aktivitet. Jag rekommenderar simning eller vattengympa och magträning som kan göras med ditt barn hemma. Det räcker att sitta på golvet, haka fast fötterna i garderoben eller sängen (böja benen vid knäna), lägg barnet på låren så att huvudet och ryggen har ett stabilt stöd och håll dem sedan i handtagen , luta dig bara lite bakåt så att muskelspänningen uppträder, håll dem i cirka 6 sekunder och gå sedan tillbaka till att sitta ner. Du bör göra denna övning 2-3 gånger om dagen i cirka 10 minuter, kom ihåg att andas. För personer som är fysiskt vältränade rekommenderar jag samma övning med att hålla barnet i händerna hela tiden.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Paweł F. NowakExpert i fysisk aktivitet (aerobicsinstruktör, simning, friidrottstränare), maratonlöpare, författare till böckerna "Löpning - en väg till ett hälsosamt liv" och "Kvinnors hälsoträning i en modern livsstil".
Fler råd från denna expert
Löpning och lederna [Expertens råd]Löpning och fotleder [Expertens råd]Spring, gå inte ner i vikt … [Experttips]Sidor [Expertens tips]Är det värt att köpa dyra löparskor? [Expertråd]Hur man springer [Expertråd]En tennisspelares karriär och ålder [Expertens tips]När ska man träna [Expertråd]Högt blodtryck och roddövningar [Expertens råd]Vilken tid man ska springa och hur ofta [Expertens tips]Viktminskning efter förlossning [expertråd]Bantning före graviditet [expertråd]Neoprenbälte gör dig smalare? [Expertråd]Tips till framtidens löpare [Expertens tips]Övertyga dig att jogga [Expertens tips]Simning och utskjutande sidor [Expertens tips]Bränn fett [expertråd]Ett sätt att få välformade ben [Expertens tips]Stepper, bänk och crosstrainer [Expertens tips]Smala bröst och ben [Expertens tips]Hälsoutbildning över 40 [Expertens tips]Vikten går inte ner [Expertens tips]Hälsosam livsstil [Expertens råd]Bekämpa tristess i träningen [Expertens tips]Träna för mig [Expertråd]