Jag är 16 år gammal, jag har tränat simning i 2 år (2 till 3 timmar 7 gånger i veckan). Jag är 166 cm lång och väger ca 49-50 kg. Mitt problem är att jag har för mycket fett på magen och höfterna. Den så kallade sidorna rinner ut bakom mina byxor. Jag försöker bränna detta fett med övningar som crunches, jag tar även L-karnitin, jag begränsade även mina godis (till 1 klubba eller godis om dagen), men tyvärr hjälper ingenting. Jag ber om lite råd om vad jag kan göra i den här situationen, eftersom jag verkligen bryr mig om en smal figur.
Din kroppsvikt i förhållande till din ålder och din idrottsdisciplin är korrekt. En liten mängd kroppsfett hindrar dig inte så mycket från att simma, det hjälper till och med. Fördelningen av fettvävnad i kroppen är genetiskt bestämd. Metoderna du beskriver för att hantera subkutant fett är helt lämpliga. Jag vet inte hur din dagliga kost ser ut, det kan säkert hjälpa att begränsa fet mat. Så länge det inte överdriver så är fett också ett viktigt näringsämne och man får inte ge upp det helt. En hälsosam idrottares kost bör innehålla cirka 15 % proteiner, 25 % fetter och 60-70 % kolhydrater. Så oroa dig inte, jag råder dig att fortsätta träna, ha tålamod och var uppmärksam på vad du äter.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Paweł F. NowakExpert i fysisk aktivitet (aerobicsinstruktör, simning, friidrottstränare), maratonlöpare, författare till böckerna "Löpning - en väg till ett hälsosamt liv" och "Kvinnors hälsoträning i en modern livsstil".
Fler råd från denna expert
Löpning och lederna [Expertens råd]Löpning och fotleder [Expertens råd]Spring, gå inte ner i vikt … [Experttips]Sidor [Expertens tips]Är det värt att köpa dyra löparskor? [Expertråd]Hur man springer [Expertråd]En tennisspelares karriär och ålder [Expertens tips]När ska man träna [Expertråd]Högt blodtryck och roddövningar [Expertens råd]Vilken tid man ska springa och hur ofta [Expertens tips]Viktminskning efter förlossning [expertråd]Bantning före graviditet [expertråd]Neoprenbälte gör dig smalare? [Expertråd]Tips till framtidens löpare [Expertens tips]Övertyga dig att jogga [Expertens tips]Simning och utskjutande sidor [Expertens tips]Bränn fett [expertråd]Ett sätt att få välformade ben [Expertens tips]Stepper, bänk och crosstrainer [Expertens tips]Smala bröst och ben [Expertens tips]Hälsoutbildning över 40 [Expertens tips]Vikten går inte ner [Expertens tips]Hälsosam livsstil [Expertens råd]Bekämpa tristess i träningen [Expertens tips]Träna för mig [Expertråd]