Chefen kräver ansträngning och initiativ från dig, och du vilar? Är du trött? Drömmer du om att äntligen få tillräckligt med sömn? Du orkar inte med någonting, och speciellt för att hålla dig till kosten. Vi kommer att berätta vilka mellanmål som är bäst att äta på jobbet för att stärka din kropp och orka med allt.
Du lämnar huset när det är mörkt. Du kommer tillbaka efter solnedgången. Det är förmodligen därför vinterdepression får dig. På jobbet, trasiga telefoner och tusen oavslutade affärer, och du kommer på dig själv som kämpar mellan suget efter choklad och rädslan för att du tyvärr inte kommer in i dina favoritjeans. Om du bara planerar dina måltider ordentligt slipper du extrakilon, blues, du kommer att orka och jobba. Vi föreslår idéer förmellanmålsom kommer att stärka och ge dig styrka som behövs på jobbet.
Citrus är ett bra mellanmål
Vi vet alla attfruktochgrönsakerär hälsosamma. Den polska vinterdieten är dock dålig på . Många tror att det är bäst att äta det som naturen ger oss i vårt land. Vi har då en garanti att vi förser kroppen med de mest nödvändiga ingredienserna. Men när man till exempel inte kan titta på surkål så föredrar man apelsiner. Var inte rädd att de har vuxit tack vare mystiska kemikalier. De är vidskepelser. Kom bara ihåg en sak: exotiska frukter och grönsaker måste tvättas väl. Till exempel, bananer och alla citrusfrukter skrubbas med en tvålborste under varmt rinnande vatten. Du kan dock inte stanna vid dem. Vet du vad som bör ingå i en måltid på jobbet för att hålla dig på gott humör och energi?
ViktigB-vitaminer - väsentliga i processerna för att överföra impulser i nervfibrer - finns rikligt i mörkt bröd, nötter, pumpa och solrosfrön. Dessutom i rött kött, fågel och lax. Det är värt att veta att vitamin B6 är involverat i syntesen av serotonin - ett antidepressivt hormon som säkerställer ett gott humör. Människor som lider av depression och neuros har ofta brister på detta vitamin.
Järnbrist kan till och med påverka en lägre IQ! Kom ihåg dess källor: lever, spenat. C-vitamin hjälper till med järnupptaget, så för en kötträtt, drick t.ex. apelsinjuice istället för te.
Koffein i kaffe fungerar snabbt, men under en kort tid och med för höga doser förstärker det känslanTrötthet. Två koppar gott kaffe om dagen är rätt mängd. Du kan också dricka starkt svart te. Många tycker att det är ännu effektivare än kaffe. Men låt oss inte överdriva det med dess belopp.
Stärkande snacks
Att känna sig trött på jobbet orsakas ofta av ett fall i blodsockret. Vi levererar glukos till maten. Det är därför regelbundna måltider är så viktiga för att fylla på dina förråd. Om du dessutom dricker lite – minskar blodvolymen, blodtrycket minskar, och koncentrationsförmågan minskar. Du känner en överväldigande trötthet. Försök att alltid ha en flaska mineralvatten på jobbet. Berövad på glukos svälter hjärnan bokstavligen. Se därför till att han har tillräckligt med det. När du inte orkar något och huvudet är tomt, ät något sött. Men bara vid akut behov och när du inte har råd med något annat. Om du försöker leda en hälsosam livsstil är en rejäl men varierad måltid den bästa lösningen. En smörgås är det bästa, eftersom bröd är en källa till glukos. Om du gör en smörgås med fullkornsbröd eller med solrosfrön, pumpafrön, sesamfrön etc. kommer du dessutom att förse dig med en hel del mikronäringsämnen och B-vitaminer - nödvändiga för nervsystemets goda kondition. Smörgåsen ska innehålla mager korv (dvs protein), sallad, tomat, peppar eller gurka som en källa till vitaminer och vatten. Glöm inte efterrätten i form av yoghurt, mogen banan. Du kan ha ett paket chokladtäckta nötter eller mandel på lager. Och kom ihåg, det är alltid bättre att äta små portioner (liten smörgås, liten yoghurt, liten banan). En tung måltid får dig att känna dig sömnig.
Färgglada snacks att tugga på
Gör din mat färgglad. I motsats till utseendet är det av stor betydelse. Du kommer också att "mata" dina ögon. Gör dig själv en smörgås med salladsblad och bitar av tomat som sticker ut ur den. Förbered rädisor eller remsor av paprika för att knapra. Druvor rika på vitamin A, B och C kommer att göra bra för dig (den mörka har mer järn). de tillför energi - de innehåller bland annat druvsocker, d.v.s. glukos, som lätt tas upp av kroppen, eftersom det är en del av blodplasman.
"Zdrowie" varje månad