Jag började ofta gå ner i vikt, men alltid efter 2 veckor eller mindre började jag äta godis igen. Idag bestämde jag mig för att ta mig själv på allvar. När jag är 165 väger jag runt 67 kg. Det viktigaste för mig är att gå ner i vikt från låren och magen. Kan du ge mig några tips om hur man tränar hemma? Hur mycket måste jag vänta på de första effekterna med rätt livsstil?
Tyvärr är det omöjligt att förlora kroppsfett från bara ett ställe på kroppen. Det kommer att gå ner jämnt. Långsammast där det är mest. Det kommer förmodligen att vara låren och magen
Hur tränar du för att smalna dina lår och mage?
Övningarna jag föreslår är i första hand löp- eller cykelintervaller. Dessa typer av övningar 2-3 gånger i veckan gör att du kan höja din ämnesomsättning och bli av med fettvävnad snabbare. Hemma är det också värt att ha några verktyg. Dessa inkluderar TRX och kettlebells. Bollvikter på 6, 10, 12 och 20 kg räcker för att genomföra all träning. Föreslår högintensiv styrketräning. Flera kroppsviktsövningar med TRX såsom low row, armhävningar, bergslöpningar kombinerat med vikter för svingövningar, marklyft och knäböj och turkiskt stående ger dig de bästa resultaten.
I den inledande fasen kan du hålla fast vid antagandet "Din kropp är den bästa träningsutrustningen" och fokusera på funktionell träning
Exempel på träningsplan:
- Måndag- 10 löpintervaller på 40 sekunder vardera med 2 minuters paus i form av promenader. Hela träningen ska givetvis bestå av en uppvärmning och en nedkylning efter huvuddelen. Tiden som krävs för det är max 40-50 minuter.
- tisdag- fysisk uppvärmning, mobiliseringsövningar och stretching. TRX knäböj 4 set med 20 repetitioner. Kettlebell squat hålls i båda händerna i 4 set med 12 repetitioner. Rodd TRX 4 set med 20 repetitioner. Sväng kettlebell 4 set med 20 repetitioner. Kettlebell marklyft 4 set med 12 repetitioner. Svenska armhävningar (dips) 4 set med 20 repetitioner. Turkisk Kettlebell Stand Up 4 set med 3 repetitioner per arm. Mountain Run 4 set med 20 repetitionerpå benet
- Upprepa intervaller omtorsdagoch styrketräning ifredag .
Om behovet uppstår och du har tillräckligt med styrka, kan du lägga till en pool på en dag. Vänligen simma 1-2 km i en crawl. De första effekterna bör visa sig efter cirka 3-4 veckors träning och en hälsosam kost. Omkretsmätningar och en spegel kommer att vara den bästa bestämningsfaktorn för framsteg. Ta ett mått på din kroppsomkrets och ta bilder av framsidan, baksidan och profilen. Mätningar bör upprepas varannan vecka. Vågen kan vara en dålig indikator på framsteg eftersom den gillar att lura oss. Vikten kan gå upp även om effekterna kommer att vara synliga för blotta ögat.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Tomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.
Fler råd från denna expert
ALT och träning och kosttillskott. Hur tar man hand om levern? [Expertråd]Ljumskensmärta under och efter träning [expertråd]Ryggvärk. Kan du cykla? [Expertråd]Kost- och viktminskningsövningar för en man över 50. [Expertens råd]Hur många kalorier ska man äta för att undvika jojoeffekten samtidigt som man går ner i vikt? [Expertråd]Hur kan en överviktig tonåring träna? [Expertråd]Hur går man ner i vikt efter en hjärtinfarkt och ryggradsoperation? [Expertråd]Hur går man ner i vikt från dina bröst och mage? [Expertråd]Hur förblir motiverad att gå ner i vikt? [Expertråd]Hur tränar man hemma för att banta lår och mage? [Expertråd]Hur tränar man för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken tid på dagen är den bästa tiden att träna? [Expertråd]Vilka övningar för en tonåring att gå ner i vikt och figur? [Expertråd]Knivhugg och skjutning i knäna under träning [Experttips]Kroppsformning. Var ska man börja träna på gymmet? [Expertråd]Återkommande ryggsmärtor [expertråd]Gå ner i vikt med en stillasittande livsstil [Expertens tips]Näring när du försöker gå ner i vikt [Expertens tips]Svimning och näsblod hos en fysiskt aktiv tonåring [expertråd]Fetma. Hur går man ner i vikt med pre-diabetes och högt blodtryck? [Expertråd]Träning för en platt mage efter graviditeten [Expertråd]Går upp i vikt trots att jag är aktivfysisk. Hur upprättar man en diet? [Expertråd]Jag tränar, men kan inte gå ner i vikt [Expertråd]