Kan löpning (intervallträning) göras direkt efter magträning eller måste jag vänta?

Det beror på ditt träningsmål och din framstegsnivå. Om ditt mål är att stärka dina magmuskler, eftersom du gör dig redo att starta i korta eller långa löpturer, så är det mycket viktigt att aktivera musklerna som stabiliserar bäcken och höftleder i början av träningen. Man kan då göra övningar för att stärka magmusklerna, främst sneda muskler, och tvärmuskeln. Detta görs huvudsakligen med isometriska eller dynamiska övningar på instabil mark. Efter en sådan förberedelse kan du gå i fält och utan rädsla för ryggskador och smärta i ländryggen. Efter sådan träning kan du sluta med några styrkeuppbyggande övningar för dina magmuskler eller planera dina magövningar för nästa dag. Om målet är att gå ner några kilo så genomförs en planerad träning för att stärka magmusklerna i början, följt av en måttlig intervallträning eller en stadig. Efter sådan träning är stretching viktigt och detta moment avslutar träningspasset.
Bland motionärerna finns anhängare av förlöpningsträning och anhängare av magträning efter träning. Det är bäst att prova båda metoderna, och sedan kan du bestämma vilken metod du mår bättre efter. Kom ihåg att löpningen i sig är en intensiv magträning, så om du känner kraftig smärta efter löpningen, släpp dagens förstärkning. Magmuskler, precis som alla andra, behöver tid på sig att regenerera, så lyssna noga på din kropp och försök att läsa signalerna den sänder dig.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Michał Janik

En examen från Academy of Physical Education i Warszawa - han tog examen från specialiseringen Sport Manager, Instructor of Movement Recruitment - Fitness specialisering och Sports Instructor med specialisering i Bodybuilding. Han har arbetat i fitnessbranschen i över tio år. Under denna period fick han erfarenhet i många klubbar i Warszawa genom att genomföra aerobicsklasser och personlig träning. För närvarande inspirerar det klubbmedlemmar till en hälsosam livsstil i nätverket av Holmes Place-klubbar och höjer kvalifikationerna för personliga tränare.
Hobby: kost, psykologi, skidåkning, fotbollvolleyboll, tennis, squash, löpning

Fler råd från denna expert

Värkande knän och träning [Expertens tips]Abdomen och aeroba intervaller (intervaller) [expertråd]V-formad figur [Expertens tips]Hur gör man intervallträning korrekt? [Expertråd]Hur går man ner i vikt på två veckor? [Expertråd]Hur bantar man midjan? [Expertråd]Hur smalnar man lår och höfter? [Expertråd]På stranden utan komplex [Expertens tips]Gymutrustning [Expertens råd]Fettvävnad på låren [Expertens tips]

Kategori:

ABC för övningar