Du vill gå ner några kilon, tona dina muskler, slappna av efter en hård dags arbete. Du kan göra det bäst och snabbast i en fitnessklubb. Du vet inte vilka klasser du ska välja, för ibland låter deras namn konstigt för dig? Använd vårt fuskblad.

Svara först på frågan vilket mål du vill uppnå. Är det viktigaste för dig att förbättra din kondition, stärka dina muskler,gå ner i vikteller slappna av? Eller kanske du gillar att dansa eller fascineras av olika slagsmålstekniker? Det finns många möjligheter i den berömdafitnessklubbenoch alla kommer att hitta något för sig själva. Även äldre som har problem med cirkulationen eller ryggraden. Du behöver bara välja rätt form av klasser. Din instruktör kan hjälpa dig att välja. Att prata med honom kommer att vara särskilt användbart för människor som inte har utövat någon sport. Tränaren kommer att fråga bl.a o sjukdomar, hälsotillstånd, fysisk aktivitet, vikt och utvalda individuellaövningar
Alla lektioner genomförs med musik och har ett liknande arrangemang. De föregås alltid av en uppvärmning, sedan en grundläggande del och till sist lugnande av kroppen, dvs stretch- och avslappnande övningar.

Fitnesslektioner för att stärka muskler

  • ABT: dessa är aeroba (syregivande) system vars uppgift är att stärka och stärka de nedre kroppsdelarna och syresätta kroppen. Han jobbar med ett steg, gummiband och hantlar. Detta är klasser även för dig som inte har tränat på länge. De är också kända som förkortningar: BBC, ABS, ABF.
  • BS: Dessa övningar stärker och tonar alla muskelgrupper. Detta är aktiviteter av måttlig intensitet, med användning av olika verktyg, till exempel vikter, hantlar, steg. Vem som helst kan träna.
  • TBC: förutom att stärka och tona musklerna, förbättrar dessa klasser kroppens uthållighet och syresätter den. Dessa typer av övningar med tillbehör är för alla.
  • Vattengympa: övningar i vattnet med olika tillbehör och fenor. De belastar inte lederna, så de kan rekommenderas till personer som har problem med leder och ryggrad. Förutom att forma figuren slappnar de också av. Det rekommenderas för nybörjare.
  • Steg: enkla koreografier med ett speciellt plaststeg. Högt tempo i träningen. Framför allt är det rumpa och lår som jobbar hårt. Klasserna är främst avsedda för personer som gillar att röra på sig och inte är detproblem med knälederna
  • Åror: aerobicsklasser med musik med hjälp av en anordning som kallas rodd-ergometer. Effekten är att stärka alla större muskelgrupper, främst ben och armar. Designad för personer i bra form, utan ryggproblem.
  • Magic bar: övningar med en speciell skivstång. De stärker alla muskelgrupper. Träningen börjar med lite ansträngande aktiviteter och slutar med mycket hårda och utmattande. De uppfanns för människor i bra form.
  • Motorcykel: cykla på en stationär cykel med varierande belastningsgrad. På raster utförs andra konditionsövningar. Träning involverar alla delar av kroppen. Den är avsedd för personer som har tränat mycket tidigare.

Fitness för att gå ner i vikt

  • Fettförbränning: enkla instrumentlayouter, gjorda i måttlig takt. Massor av övningar för att stärka mag- och benmusklerna. Alla muskelstärkande och toningsaktiviteter hjälper dig också att gå ner i vikt.

Fitnessklasser för dig som gillar att dansa

  • Funk, salsa, hi-lo: framförande av koreografi till dans, hiphop eller latinmusik. De förbättrar motorisk koordination. Träning i högt tempo (puls 130-150 / min) förbättrar det kardiovaskulära systemets arbete. De rekommenderas inte för personer med cirkulationsproblem.
  • Dansintervall: kombinerar danselement (hopp, koreografi) med stärkande övningar (t.ex. BS, ABT). Du måste vara i mycket bra form.

Fitness för människor fascinerade av kampsport

  • Kickboxning, boxning, aerobox: intensiva uthållighetsklasser, baserade på teknikerna för olika kampsporter. Ett alternativ för personer som tränar länge och vill göra sina lektioner mer attraktiva. De förbättrar kroppens effektivitet, muskeluthållighet och motorisk koordination
  • Power tai-bo: system som använder kampsport, t.ex. boxning, karate eller kickboxning. De förbättrar uthållighet, koordination och, viktigare för kvinnor, lär ut självförsvar.

Fitness när du behöver koppla av

  • Stretching: alla muskelgrupper sträcks med musik i långsam takt. Deras effekt är en smal siluett och bättre blodcirkulation. Övningar för alla, inklusive äldre.
  • Yoga: Ett avkopplande träningspass för din kropp och själ. Sträcka ut musklerna, lära ut medveten andning, göra kroppen mer flexibel. En meditationslektion för alla.
  • Pilates: program för att stärka, tona och sträcka mag-, rygg- och bäckenmusklerna. Träning kräver koncentration och avslappning. De kan utföras av kvinnor igraviditet och äldre.
  • Tai-chi: övningar baserade på element från österländsk kampsport. Milda, mjuka rörelser förbättrar motorisk koordination, förbättrar kropp och sinne och lär ut hur man uppnår inre balans. Klasser för alla, inklusive äldre och personer med cirkulationsproblem.
månatliga "Zdrowie"

Kategori:

ABC för övningar