Gymnastik startar en kedja av positiva förändringar i kroppen. Genom att träna regelbundet stärker du dina muskler, som är en riktig kaloriätare. Genom att engagera alla muskler kommer du inte att vänta länge på en välformad, lättare kropp med onödiga kilon.
Träning , få dig att bränna överflödiga kalorierkalorier , och tack vare detta kommer du att smalna av och formakropp . Det enda villkoret du måste uppfylla - var konsekvent och träna regelbundet
Vilka övningar bränner mest kalorier?
Kroppsformningsövningar
1. Ta hantlar i händerna och stå brett isär. Lägg ner armarna bredvid bålen. Sänk samtidigt höfterna så lågt som möjligt och lyft händerna, för dem närmare axlarna. Upprepa 10-15 gånger.
2. Ligg på rygg. Placera fötterna på stolens säte. Händer längs bålen. Lyft dina höfter (bål och lår i en rak linje) och sänk dem. Upprepa 15 gånger. I det andra setet (10 repetitioner räcker), sänk höfterna så lågt som möjligt, men undvik att röra golvet.
3. Sitta på golvet. Placera handflatorna bakom dig, fingrarna pekar framåt. Korsa benen vid anklarna. Lyft dina höfter så högt som möjligt och sänk dem sedan. Upprepa 10 gånger. I det andra setet (5-7 repetitioner), sänk dina höfter så lågt som möjligt, men rör inte golvet med dem.
4. Ta hantlar i händerna och stå upprätt, nyp ner skulderbladen. Ta ett långt utfall framåt med höger ben samtidigt som du lyfter upp handflatorna. Ryggen är rak hela tiden. Tryck av med höger ben och återgå till upprätt position. Träna ett ben och sedan det andra. Gör 5-10 repetitioner vardera.
5. Ta hantlar i händerna och stå i benen. Händerna hänger löst. Lyft dina utsträckta armar åt sidan, håll den en stund och sänk den. Upprepa 15 gånger. Utför de kommande 10 repetitionerna och avsluta varje handhöjning med en svälj - en gång med ett ben och sedan med det andra.
6. Knäböja och stöd dig på dina händer. Tårna mot varandra, armbågarna ut. Korsa benen vid anklarna och lyft upp dem. Detta är en position för att utföra den sk armhävningar för kvinnor. Gör 10 av dem.
7. Sitt på stolen. Ta tag i kanten på sätet framtill med händerna. Spänn dina muskler, lyft lite på höfterna och för dem framför stolen. Håll ett ögonblick, rör dig sedan som om du vill sitta ner, men håll höfterna några centimeter ovanför sätet. Upprepa 7–10 gånger.
8. Knä brettknäna isär. Placera händerna bakom ryggen. Dra av skulderbladen. Sänk höfterna, håll i en stund och lyft upp dem. Träna i 1 minut
9. Ligg på rygg. För ihop händerna under huvudet. Höj benen: Placera låren vinkelrätt mot golvet och underbenen parallella. Lyft upp axlarna stadigt och för knäna något närmare varandra. Ta en paus. Upprepa 7–10 gånger.
10. Stå vänd mot stolsryggen. Ta tag i dem med vänster hand. Sätt in en hantel i böjningen av höger knä. Placera din högra hand på höften. Ryggen är rak. Lyft ditt högra ben så högt du kan och sänk det, men räta inte ut det – hanteln får inte ramla av. Upprepa 10-15 gånger och byt ben
11. Ligg på vänster sida. För ihop händerna ovanför huvudet. Flytta din högra fot lite framåt. Lyft ditt vänstra ben så högt som möjligt. Gör några rörelser upp och ner (10-15 cm). Vila, upprepa 5-7 gånger och börja träna med ditt högra ben.
12. Sitt på vänster höft. Stöd din bål på de spända underarmarna. Flytta vänster ben framåt (låret är parallellt med underarmarna). Höj ditt högra ben upp till en höjd av ca 40 cm. Gör några rörelser upp och ner (ca 20 cm), gör sedan några rörelser framåt och bakåt (ca 60 cm). Upprepa 5-7 gånger och börja träna med vänster ben
13. Ligg på rygg, knäpp händerna under huvudet. Lyft upp benen och korsa dem vid anklarna. Lyft din vänstra axel och dra den nära ditt högra knä. Vila och för din högra axel till ditt vänstra knä. Upprepa 7-10 gånger på varje sida.
14. Ligg på rygg, lyft upp benen och räta ut dem. Händer längs bålen. Gör saxen mycket långsamt, håll fötterna isär med minst 1 meter. Träna en minut.
15. Stå åt sidan mot stolen. Ta tag i ryggstödet med vänster hand, vila det på höften med höger hand. Förläng ditt raka högra ben framför dig. Böj vänster knä och sänk höfterna. Flytta ditt högra ben rakt fram och tillbaka så högt du kan samtidigt som du sänker och höjer höfterna. Upprepa 20 gånger och byt sida.
månatliga "Zdrowie"