Även om du har stillat din hunger, vill du fortfarande äta och äta något eftersom det ger dig njutning och hjälper dig att glömma stress? Tvångsmässiga ätsymtom kan orsakas av svårigheter att hantera känslor. Se hur du hanterar för mycket mat på egen hand eller se vilken specialist du ska gå till.

Var och en av oss kan uppleva en episod av att äta då och då, särskilt om vi lever i ökad spänning och stress. Ibland är det svårt att urskilja känslor med traditionella metoder, och maten finns alltid till hands och förbättrar snabbt ditt välbefinnande. Vanligtvis går allt tillbaka till det normala efter en svår period.

När kan du prata om tvångsmässigt ätande?

Men om "svaghetens dagar" upprepas ofta, äter du ensam, slukar snabbt innehållet i kylskåpet, och efter hetsätning känner du dig skyldig, generad och äcklad av dig själv - detta kan tyda på tvångsmässig överätning hetsätning), d.v.s. det inre tvånget av överdrivet ätande. Denna sjukdom liknar bulimia nervosa, men den kombineras inte med att framkalla kräkningar eller utrensning, vilket ökar din kroppsvikt.

Användningen av olika dieter ger vanligtvis inga långsiktiga effekter, och störd kroppsuppfattning och större trötthet, dåligt humör och brist på energi orsakar tillbakadragande från det sociala livet, försummelse av hem- och yrkesplikter, uppsägning från tidigare passioner eller problem i relationer i ett förhållande.

Mat kan ersätta närhet

Mat ger oss energi att leva, men den kan också ha andra funktioner. Det kan vara ett tecken på en känslomässig koppling, ett uttryck för kärlek, tröst, njutning eller underhållning. Även ett spädbarn under matning tillfredsställer inte bara hunger, utan också behovet av närhet, lugnar ner sig och upplever mindre smärta.

Spädbarn, barndom och tidig vuxen ålder kan alla påverka bildandet av vissa ätbeteenden. Särskilt om mat ges till barnet som belöning, tröst eller ersättning för närhet. – Att äta ger lättnad för många människor och ger en känsla av trygghet, eftersom det är de mönster som fördes vidare, formade av familjehemmet – säger psykologen Ewa Miturska. - Dessutom är mat som en regulator av känslor lättillgänglig, den finns till hands,du behöver bara gå några meter till kylskåpet. Och att använda andra metoder för att hantera svåra känslor kräver mer ansträngning och lite annorlunda engagemang.

Tvångsmässigt ätande är att äta utan att känna sig hungrig

- Ätstörningar, inklusive tvångsmässig överätning, uppstår när ätandet är ett sätt att hantera känslor, säger psykologen. – Vissa studier visar att en stor riskgrupp är personer med humörstörningar, och de är definitivt oftare kvinnor. Mat lugnar ner sorg, ilska, rädsla, en känsla av sårad, sorg, den räddar obehagliga känslor.

Och om någon inte kan hantera dem, prata om dem eller lindra känslomässiga spänningar på ett konstruktivt sätt, kan ätandet bli en ersättningsaktivitet för honom. En person som lider av tvångsmässigt överätande sträcker sig efter mat i stunder av känslomässig konflikt eller när han är ensam. Oförmåga att hantera dessa situationer ersätts av behovet av att äta något, och detta ger lättnad. De äter ofta mat utan att känna sig fysiskt hungriga. Ät dem i förväg, så länge de inte känner stressen. – Varje känsla är en bärare av information – förklarar vår expert. – Obehagliga känslor säger oftast att något inte längre fungerar i våra liv och att det behöver korrigeras, förändras. Om vi ​​undertrycker det - ta det - ja, det kommer att förbättra vårt humör för ett ögonblick, men inget mer. Detta är bara en flykt från känslor, men själva problemet kommer inte att lösas.

Behandla problemet med tvångsmässigt ätande

Det är inte lätt att analysera de upplevda känslorna på egen hand, särskilt eftersom vi ofta inte har sådana vanor inlärda hemifrån. – I många familjer nämns inte svåra känslor – förklarar Ewa Miturska. – Därför växer barnet upp i tron ​​att känslor inte är bra, det vore bäst att inte uttrycka dem, inte visa dem och undertrycka dem. En vuxen, uppvuxen i en sådan atmosfär, kommer inte att få förmågan att lindra känslomässig spänning och dessutom att reflektera över upplevelser. Psykoterapi kan hjälpa dig att lära dig detta.

Enstaka överätande är ingen anledning till oro. Men om ett sådant beteende blir vanemässigt, du tappar kontrollen över din vikt, du skäms över din kropp, upplever extrema känslor och åtföljs av en kritisk stil att tänka på dig själv, det är värt att gå till en psykolog. Det hjälper dig att titta på de svullna problemen som ligger bakom tvångsmässig överätning.

- Det är bättre att börja behandlingen i detta skede än att återhämta sig från övervikt eller fetma senare. Det händer också att mönstret av tvångsmässigt ätande övergår i ett annatätstörningar: farlig bulimi eller anorexi - säger psykologen

Det kommer att vara användbart för dig

Hur slutar man äta tvångsmässigt?

  • Ändra dina matvanorGrunden är en hälsosam meny. Ät 5 måltider om dagen med 2-3 timmars intervall. Regelbunden energitillförsel kommer att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande, minimera hungerkval och viljan att sträcka sig efter ohälsosamma "träskor". De kommer också att förbättra din ämnesomsättning, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
  • Led en vanlig livsstilUpprätthåll en balans mellan arbete och fritid. Få tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist ökar din aptit. Om du har galna dagar under veckan, sakta ner på helgen. Börja sporta eftersom det hjälper till att lindra stress och orsakar frisättning av endorfiner för att förbättra ditt humör.
  • Reglera känslorDaglig avkoppling, kulturell underhållning, avkopplingstekniker, möten med vänner hjälper dig i detta. Fly inte ifrån dina känslor, uttryck dem, titta på dem. Tänk på varför vissa av dem håller med dig, och du måste ändra dig för att bli av med sorg, ilska och sårad. Och gör dessa ändringar.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi