Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

För att träna för att sänka kolesterolet behöver du inte springa till gymmet och träna tills du tappar. Lite räcker, men systematiskt. Se exempel på kolesterolsänkande övningar

Endast rätt kost i kombination med fysisk aktivitet sänker effektivt kolesterolet. Detta bevisades av ett experiment utfört på 400 frivilliga, som delades in i fyra grupper efter att ha mätt sina kolesterolnivåer i blodet: den första ändrade inte sin livsstil, den andra började träna intensivt, den tredje gick över till en diet med låg fetth alt och fjärde kompletterades med fysisk aktivitet. När alla kolesterolnivåer kontrollerades efter ett år visade det sig att endast i den fjärde gruppen var minskningen signifikant.

Bara 30 minuters fysisk aktivitet har en betydande inverkan på att sänka kolesterolnivåerna.

Hur sänker träning kolesterol?

Träning förändrar förhållandet mellan dåligt LDL-kolesterol och bra HDL-kolesterol positivt - det minskar nivån av dåligt kolesterol och ökar samtidigt nivån av bra kolesterol. Dessutom minskar regelbunden motion det systoliska och diastoliska blodtrycket hos personer med högt blodtryck och förbättrar effektiviteten hos hjärtat och lungorna. Transporten av syre till vävnaderna och blodflödet genom organen ökar. Dessutom reglerar fysisk aktivitet nivån av socker och insulin, och blodets koagulering förbättras. Regelbunden träning, förutom att ha en direkt effekt på cirkulations- och andningssystemet, förbättrar också ditt välbefinnande, eftersom kroppen under träning producerar endorfiner - lyckohormoner.

Läs också:

  • Effekterna av stavgång - varför är det värt att gå med stavar?
  • Vad är långsam jogging?
  • 8 mest intressanta aktiviteterna vid poolen för barn och vuxna

Håll ett jämnt tempo

Träningen bör vara måttlig intensitet, tillräckligt för att göra kroppen lite andfådd, och hjärtfrekvensen bör inte överstiga 100-130 slag per minut.

Så det kanske skulle vara cykling, rask promenad (t.ex. med stavgångsstavar), löpning, simning eller dans. De som föredrar gruppinsats kommer säkert att välja något från fitnessklubbens utbud. Det är viktigt att introducera rörelse gradvis. Om kroppen inte är van vid ansträngning är det bättre att börja med promenader. I början räcker det med 2 eller 3 gånger i veckan i minst en halv veckatimmar, och när formen ökar - kom till den dagliga träningsmängden

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Kom ihåg att en korrekt utvald kost kommer att sänka koncentrationen av "dåligt" kolesterol och hjälpa till i kampen mot hjärt-kärlsjukdomar. Dra fördel av JeszCoLubisz - hälsoguidens innovativa kostsystem och njut av en individuellt utvald plan och ständig vård av en dietist. Ta hand om din hälsa och minska risken för åderförkalkning, hjärtinfarkt eller stroke.

Få reda på merDet kommer att vara användbart för dig

Efter 3 månaders systematisk fysisk träning stiger HDL-nivån i genomsnitt med cirka 7 procent. Det räcker med att följa principen som rekommenderas av läkare: 3 x 30 x 130. Vad betyder det? Tja, du bör aktivt spendera tid minst 3 gånger i veckan i minst 30 minuter. Intensiteten på övningarna måste vara sådan att din puls slår cirka 130 gånger per minut

Börja ditt kolesterolsänkande träningsprogram med 15 minuter om dagen under 5 dagar i veckan, t.ex. med en paus på tisdag och fredag. Förläng gradvis undervisningstiden till 50 minuter om dagen efter 3 månader. Du behöver inte träna samtidigt. Tänk bara på måltider. Vänta minst en timme efter att du har ätit för att börja dina övningar och avsluta dem 30 minuter innan du äter. Du behöver inte begränsa dig till att bara dricka mineralvatten.

Träning för att sänka kolesterolet

Kom ihåg att sträcka ut alla dina muskler och upprepa varje övning 5 till 15 gånger. Ditt program i 15 minuter:

  • armar1. När du står, sväng armarna fram och tillbaka, sedan sida till sida; 2. Gör de största cirklarna med armarna
  • hals1. Rör hakan mot bröstet och luta huvudet så långt bak som möjligt. Försök sedan att röra huvudet till vänster och en gång till höger axel; 2. Vrid huvudet en gång till vänster och en gång till höger;
  • tillbaka1. När du står, böj dig ner och rör vid golvet med händerna; 2. På dina knän, luta dig mot dina händer och gör en "kattrygg"; 3. Ligg på golvet och lyft upp dina sammanfogade, uträtade ben (det så kallade ljuset);
  • höfter1. När du står, gör djupare böjningar åt sidan. Försök att nå så nära fotleden som möjligt med handen; 2. Gör cirklar med bäckenet; 3. När du sitter på hälarna flyttar du skinkorna från ena sidan av hälarna till den andra;
  • mage1. När du sitter platt på golvet, gör djupa böjningar framåt. Försök att röra vid dina uträtade knän med pannan; 2. Lägg dig på golvet och gör samma böjar; 3. Ligg platt på golvet, höj de sammanfogade benen ca 30 cm över marken och sänk dem mycket långsamt,
  • ben1. När du står, lyft det ena eller det andra uträtade benet framåt; 2. Görtio knäböj.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning