Undrar du om du kan hitta den sport som är mest bantande? Den efter vilken du kommer känna att den verkligen ger bra resultat i viktminskning? Vi ger råd om vilken träning som bör väljas för att bränna så många kalorier som möjligt. Kom ihåg att övningar alltid ska väljas individuellt för den som tränar.

Bantningsövningar på gymmet

Den allmänna regeln är följande: du måste tvinga dig själv att träna regelbundet. Och ha tålamod - du måste vänta på resultaten, men inte en enda timmes fysisk ansträngning kommer att gå till spillo. Vissa människor kommer att gå ner ett kilo efter en månad, andra 4 kilo, och hos vissa människor kommer vikten inte att röra sig, men omkretsen på varje lår kommer att minska med en centimeter.

Det är bäst att arbeta med din figur i ett gym, där det inte bara finns specialiserad, modern utrustning utan även erfarna instruktörer. De bör skapa din träningsplan och bestämma träningstakten

Träning i gymmet börjar alltid med en 15-minuters uppvärmning, gå sedan vidare till uthållighetsövningar. Om du ska till gymmet för första gången, se videon med vilka övningar du ska börja med.

Du kommer att uppnå de bästa resultaten genom att göra övningar med låg belastning och göra 12-15 repetitioner utan pauser i kombinerade serier eller på basis av helkroppsträning eller cirkelträning. När man går ner i vikt kommer även aeroba övningar att vara användbara, påskynda andning och puls och därmed syresätta, under vilken fett förbränns bäst, t ex löpning på löpband och stationär cykel, den s.k. snurrar.

Bantningsträning utomhus

Löpning är den vanligaste "bantningssporten" eftersom du kan träna praktiskt taget var som helst. Du kan börja med regelbunden jogging i jämn takt, men denna form av viktminskning kommer bara att fungera i början. Det blir lättare att gå ner i vikt när du bestämmer dig för att träna intervallträning

När det gäller överviktiga personer är det bättre att sluta springa för att åka skridskor. Fördelen med rullskridskoåkning är mjuka rörelser, tack vare vilken det inte uppstår något plötsligt tryck på lederna när du åker skridskor.

Bantningspass hemma

Du kan också träna utan att lämna ditt hem. Om du är nybörjare och din kropp inte är van vid ansträngning,börja gå ner i vikt med lätt konditionsträning, t.ex. 30 minuter om dagen 3 gånger i veckan.

Det är bäst att skaffa bärbar utrustning för sådana övningar, till exempel en stepper, crosstrainer (belastar inte lederna), stationär cykel. Om du inte vill köpa någon utrustning är en billigare lösning att hoppa rep eller helt enkelt egenarrangerad aerobic träning baserad på jumping jacks, jumping jacks, sprinting in place eller burpees. Det är viktigt att det varar i minst 30-40 minuter

Efter en vecka eller två, gå med i konditionsträning med en tränare - utan att lämna ditt hem, förstås! Det finns många träningsprogram arrangerade av fitnessstjärnor på Internet. Vanligtvis varar var och en av dem 30 dagar. Fördelen med denna lösning är bekvämligheten, eftersom du får en färdig träningsplan för hela månaden - allt du behöver göra är att träna regelbundet framför en TV eller datorskärm, och effekterna kommer att dyka upp av sig själva!

Det kommer att vara användbart för dig

Populära viktminskningsprogram från kända träningstränare

Välj den bästa uppsättningen viktminskningsövningar för dig. Här är de mest rekommenderade:

  • Utmaning: 30 dagar med Mel B - före detta Spice Girls-sångare är en vulkan av energi som kommer att motivera alla att anstränga sig! 30-dagars Mel B-utmaningen är ett träningsprogram som går ut på att utföra dagliga träningspass med en stjärna, som var och en formar och slankar olika delar av kroppen. Övningarna är relativt enkla och mycket effektiva på samma gång.
  • Galenskap - "mordiskt" träningsprogram utarbetat av den amerikanske tränaren Shaun T. Det är väldigt intensivt, men viktigast av allt - extremt effektivt. Den är baserad på intervallträning som är oöverträffad när det gäller fettförbränning.
  • Focus T25 - ytterligare en uppsättning övningar från Shaun T, lika effektiva som galenskap, men något lättare. Den har utvecklats speciellt för personer som vill gå ner i vikt men inte har tid för dagliga viktminskningsövningar. Varje träningspass tar bara 25 minuter!
  • Skalpel - kultutbildningen av Ewa Chodakowska, älskad av tusentals polska kvinnor. Vad är dess fenomen? Det engagerar musklerna maxim alt och kan samtidigt utföras även av nybörjare. För optimala resultat är det värt att kombinera det med konditionsträning
  • 30 Day Shred - ett bantningsträningsprogram utvecklat av Jillian Michaels, en fitnesstränare som är populär utomlands. Under den 30 dagar långa utmaningen kan du gå ner upp till 9 kg, slankare och tona kroppen. Daglig träning tar mindre än 30 minuter.

Bantningsövningar vid poolen

Simning är väldigt bra på att hjälpa dig gå ner i vikt. Det rekommenderas särskilt för personer med storaöverviktig, eftersom det inte finns någon gravitation i vattnet, tack vare vilket de redan överbelastade lederna inte belastas ytterligare under träning.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Lägg till en balanserad kost till din viktminskningsträning

Du får inte träna på fastande mage, eftersom det bränner muskelvävnad, inte fett. Ungefär en timme före träning måste du äta en lättsmält måltid av komplexa kolhydrater, d.v.s. gröt, pasta, pannkakor.

Regelbundna träningspass i kombination med för små måltider och en obalanserad kost ger inte de förväntade resultaten.

Under träning dricker man ofta stilla mineralvatten, och efter träning förse kroppen med kolhydrater för att fylla på glykogen, helst under s.k. anabola fönster upp till 30-50 minuter efter träning. Kött kan bara ätas en timme efter träning eller tillsammans med kolhydrater, men du bör inte begränsa din måltid efter träning bara för att förse din kropp med protein.

Det kommer att vara användbart för dig

Övningar där du bränner flest kalorier

  • Skidor:stärka och slanka låren, rumpan och magen. En man som väger 90 kg förbränner 657 kcal på 60 minuters skidåkning.
  • Simning:Mycket bra för personer med sjukdomar i ryggraden och lederna, den skulpterar främst de övre delarna av kroppen. En man som väger 90 kg förbränner 549 kcal på 60 minuters fritidssim.
  • Cykel:underlättar avsevärt fettförbränningen. När man cyklar långsamt och över en lång sträcka når pulsen värdet 120-130 slag per minut, och då går processerna för omvandling av fett till energi snabbast. Den modellerar i första hand lår och vader och stärker magmusklerna. En man som väger 90 kg, som cyklar 20 km på 60 minuter, förbränner 729 kcal.
  • Tennis:stärker tillståndet, utvecklar musklerna i armar, rygg och mage. En man som väger 90 kg förbränner 648 kcal på 60 minuters tennisspel.
  • Löpning:stärker främst lår- och vadmusklerna och förbättrar utmattningsmotståndet. En man som väger 90 kg, som springer 9 km på 60 minuter, förbränner 891 kcal.
  • Fotboll:Det bränner främst fettvävnaden från låren, höfterna och skinkorna. En man som väger 90 kg förbränner 729 kcal på 60 minuters fotbollsspel.

Gillaatt bränna fett utan ansträngning? Lär dig 5 sätt

Kategori:

Bantning