Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Övningar som bränner flest kalorier måste vara i bra form. Om du vill gå ner i vikt bör du ha med dem i dina träningspass. Kolla vilka träningspass som förbränner mest kalorier, d.v.s. vilka som är mest "lönsamma" för oss.

För attförbränna så många kalorier som möjligtpå ett träningspass måste du vara i god form. Det är därför nybörjare helst inte ska anstränga sig så mycket. Först är det värt att arbeta med uthållighet successivt och sedan gradvis inkludera allt mer krävande träningsformer.

Du kan också försöka dela upp träningen i 2 eller 3 delar: en ska göras t.ex. på morgonen, en annan vid middagstid och den sista på kvällen.

För att undvika skador under sådana krävande träningspass, börja alltid med en bra uppvärmning.

Här ärrankning av träningspass som bränner mest kalorier . Alla dessa träningspass är de bästa kaloriförbrännarna bland fysiska aktiviteter, men i slutändan hittar du rekordhållare. Träningspass som varar en timme dominerar (vi tillhandahåller tidsramar, annars).

Kickboxning

Kickboxning utvecklar kroppen på ett holistiskt sätt. I träningen måste kickboxare ta hand om slagstyrkan, flexibiliteten och rörelsehastigheten. Ben, armar och kärna är starkt involverade. För att få bra slag och sparkar krävs mycket ansträngning. Under en timmes träning har du chansen att bränna582 kalorier .

Sprint uppför eller nerför trappor

Löpning är ett mycket bra sätt att bränna kalorier. Och att springa i trappor eller uppförsbackar kräver ännu mer uthållighet. Träning i trappan är en av de mest intressanta och heltäckande formerna av löpträning. Det kommer att hjälpa till att förbättra den statiska och dynamiska styrkan i musklerna, stabilisera fotled, knä och höftleder och förbättra konditionen.

Antal förbrända kalorier per timme:639 .

Hopprep

Hopprep är en övning från FBW-serien, eftersom den involverar hela kroppen, inte bara benen. Hopprep förbränner många kalorier på ett pass, men det kräver också mycket uthållighet. För en medelbyggd person kan det vara till och med mer än 10 kcal per minut, så vid en hastighet av 100-120 hopp per minut -660 kcal och mer .

Hopprep har fördelen att du kan hoppa överallt: hemma, på gymmet, i parken.För att göra träningen ännu mer effektiv, välj ett tyngre rep som kommer att involvera dina händer och armar ännu mer.

Se även: Utmaning: 30 dagars hopprep

Road Ridning

Att cykla i väglag är en mindre krävande terräng än till exempel mountainbike, men även under en timmes åktur, om du verkligen engagerar dig och inte släpper tempot, kommer du att bränna dig 704 kcal . För att veta om din kropp fungerar korrekt, mät din puls.

Se här: Mätanordningar för fysisk aktivitet

Som jämförelse är cykelintervallen på en stationär cykel 568 kcal/timme.

Kampsport

Termen "kampsport" syftar på olika typer av hand-till-hand-strider eller strider med användning av närstridsvapen (t.ex. pinnar, svärd, sabel). I allmänt medvetande utgör de en enhetlig grupp av discipliner där huvudvikten läggs på att lära sig att kasta slag för att besegra motståndaren eller effektivt försvara sig mot honom. De mest populära av dem kommer från Fjärran Östern. Vi kan välja:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

Under en timmes träningspass för kampsport kommer du att bränna upp till744 kcalmedan du bygger och modellerar dina muskler. Ju mer muskelmassa, desto mer effektivt förbränner din kropp fett.

Rodd

Roddmaskinen kommer inte att belasta dina leder, och samtidigt "förbruka" många kalorier. Detta beror på att det involverar alla muskelgrupper: från händerna, genom kärnan, till vaderna. Det kommer att höja din puls till önskat träningsmaximum, vilket har stor betydelse vid bantningsträning. Rodd kommer också att fungera bra under naturliga förhållanden på vattnet.

Skateboard

Till skillnad från vanlig skateboardåkning kan du bli av med800 kcalpå en timme om du verkligen får upp tempot och börjar åka aggressivt. För fritidsridning blir det hälften så mycket

Klättring

Det spelar ingen roll om du väljer klätterväggar inomhus eller bergsklättring (eller bergsklättring för erfarna klättrare), det kommer att ge dig många fördelar:

  • du kommer att förbättra din ämnesomsättning
  • du kommer att öka maximal muskelstyrka,
  • du kommer att stärka leder och skelett
  • du kommer att öka kroppens totala effektivitet
  • du kommer att förbättra din fysiska uthållighet och motoriska koordination
  • du kommer att förbättra balansen i kroppen

Kom ihåg att att gå upp förbränner mycket mer kalorier än att gå ner. Den genomsnittliga personen kommer att sova818 kcali en timme.

  • Väggklättring för nybörjare
  • Bouldering - klättring på låg höjd

Simning i fjärilsstil

Enligt uppgifter från Swimming.org är fjärilen högst upp på listan över simstilar som bränner flest kalorier, eftersomkommer att bränna dem på 30 minuter . Även om det är ett av de svåraste sätten att simma, sätter det alla dina muskler i arbete, vilket gör det till ett väldigt intensivt träningspass. Fjärilstekniken kräver enorm styrka och koordination.

Cykling

Att cykla i en varierad terräng med en hastighet av cirka 24 km/h kostar cirka840 kcalper timme med en genomsnittlig byggnad. Omvänt, om du accelererar till 30 km/h och håller denna takt, kommer du att bränna nästan900 km/h . Att cykla i fält är mycket effektivare än spinning. Det kräver att kroppen övervinner kraften från vinden och kullarna.

Alla fördelarna med att cykla

Springer

Vad vi egentligen menar är en snabb löprunda i en timme där du kommer att anstränga dig maxim alt. Han är kungen av de mest kaloriförbrännande träningspassen. Titta bara på siluetterna av erfarna löpare.

Att springa för en genomsnittlig kroppsbyggare kommer att förbränna över 1000 kcal per timme. Detta är en typisk uthållighetsansträngning, så om du precis har börjat, öka systematiskt dina löpparametrar. Hoppa inte ner på djupt vatten direkt, annars blir du skadad.

Läs också: Hur man kör rätt?

Kontrollera vilka övningar för att bränna kalorier som föreslås av en av de bästa fitnesstränarna, Chris Heria

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning