Effektiv memorering behövs inte bara av studenter. Tack vare ett bra minne kan vi fungera effektivt. Vad är syftet med minne och vad kan göras för att minnet alltid ska vara tillförlitligt? Minnesträning och en kost som förbättrar hjärnans funktion är avgörande.

Minneär inte bara möjligheten att lagra information eller procedurer. Det är också förmågan att få ut dem ur hjärnan och använda dem dagligen. Tack vare detta fungerar vi i miljön och löser problem: från enkla - som säker korsning av vägen, till komplexa - som att skapa ett datorprogram

Tyvärr, med åldern, börjar minnesmekanismen att fastna. Vi kommer inte ihåg var vi lagt nycklarna, vi "tappar" vårt ord under samtalet, vi glömmer ett viktigt datum. Oavsett om det är resultatet av utmattning, stress eller naturliga neurodegenerativa processer - betyder det att det är svårare för oss att "dra" informationen som finns där från vårt minne.

Det innebär också en försvagning av koncentrationen, vilket förhindrar att färsk information registreras i långtidsminnet. För att stärka minnet är det värt att agera på två sätt: att arbeta med utvecklingen av kognitiv reserv och med att förbättra koncentrationen

Enkla minnesövningar

Utmärkt minne är resultatet avminnesträning . Därför löser du korsord och pussel varje dag, lär dig främmande ord, minns telefonnummer, boktitlar, skämt, räknar i ditt sinne. När du ska bemästra ett svårt material, förse dig med rätt inlärningsvillkor för att inte bli distraherad i onödan (detta gäller både TV:n påslagen och röran på skrivbordet) - du kommer att spara mycket tid.

Hitta även din arbetsstil (vilken tid pluggar du bäst, i vilket rum). Engagera flera sinnen när du lär dig: läs högt, gå runt i rummet, tryck på en rytm. Uppskatta också din fantasi: ta anteckningar med tankekartor (tekniken att göra anteckningar med ritningar och nyckelord - aktiverar båda hjärnhalvorna), och under läsning, skapa dynamiska bilder och galna associationer - tack vare detta kommer du att komma ihåg mer. För att inte avskräcka dig från arbetet, lär dig omväxlande de lättare och svårare delarna av materialet. Kom också ihåg om systematiska upprepningar. För att hålla dig motiverad, tänk alltid på fördelarna framåt.

Du kan också ta minnesträningskurser ochkoncentration. De är användbara inte bara för studenter utan också för personer i höga positioner. Resultaten kan överraska dig! Minnet behöver stimulans, det betjänas inte av monotoni och rutin. Därför, ju mer intressant liv du lever, träffar nya människor, platser, lär dig nya saker, är kreativ, desto mer effektivt är det.

Tristess är dåligt för minnet. Rutin får hjärnan att somna

Risken för tidig minnesstörning kommer från att förlita sig på samma procedurer om och om igen. Människor som slutat på grundskolan ger ofta efter för rutin. Anställda som utför samma arbetsuppgifter under många år, samt personer med hög oro, för vilka utslitna rutiner ger en känsla av trygghet utsätts för dess förödande inflytande.

Människor med liten social kontakt är i riskzonen. Strukturen hos de neurala nätverken i hjärnan hos sådana människor är sämre eftersom det bildas få nya minnesspår. Med åldern försvårar detta inlärningen och som en konsekvens väcker det mer och mer motstånd mot förändringar och nyheter - och den onda cirkeln sluts.

Rörelse är viktigt för minnet

Hjärnan behöver syre för att fungera. Spela därför regelbundet sport. Som ett resultat ökar blodflödet i hjärnan och syresättningen av gråa celler

Träning aktiverar hjärnan - inte bara för att den syresätter den. Att cykla, spela volleyboll, tennis eller pingis stimulerar sinnet eftersom dessa aktiviteter kräver ett snabbt svar på föränderliga situationer. Hjärnan utför många operationer, bedömer inverkan av ojämnheter på cykelbanan, förutsäger bollens bana, fattar blixtsnabba beslut och skickar kommandon till musklerna

Alla aktiviteter som kräver skicklighet och koordination av rörelser är fördelaktiga, t.ex. sällskapsdans, jonglering. Det är liknande med datorspel, så länge vi går in på högre nivåer eller ändrar typ av spel då och då. Det är också värt att delta i aktiviteter som kräver samordning av små, exakta handrörelser. Det kan vara att spela ett instrument, virka, sticka eller göra smycken. Det har bevisats att personer som regelbundet ägnar sig åt denna typ av aktivitet är mindre benägna att drabbas av minnesstörningar och demens.

Genom att träna blir du dessutom av med stress, som tar bort motivationen och förstör minnet. Innan du lär dig, gå en promenad, sätt dig på cykeln, träna eller åtminstone ta några djupa andetag med fönstret öppet och lufta rummet.

Detta kommer att förbättra din koncentration och ditt sinne kommer att arbeta mer effektivt. Glöm inte heller pauser i inlärningen - hjärnan kan fokusera maxim alt i 40-45 minuter.

Hälsosam sömn utantill

Enligt schweiziskaFör forskare är god sömn det bästa sättet att förbättra minnet – det stärker kopplingarna mellan nervceller (neuroner), vilket påverkar inlärning och minne. Nattvila ger sinnet syre och avkoppling.

Det låter dig också sortera ny information som du fått under dagen och stärker svaga minnen. Därför, när du studerar intensivt, ta inte natten bort, för det kommer att göra mer skada än nytta - du kommer att vara trött och distraherad, och kunskap kommer motvilligt in i ditt sinne. Kom ihåg att tre dagar utan sömn förstör hjärnan.

Det antas att en person behöver 8 timmars sömn om dagen i genomsnitt, men detta är en individuell fråga - vissa behöver mer, andra mindre. Det är viktigt att det är en dröm av god kvalitet, det vill säga om ostörda naturliga faser.

Minnet är det som formar oss. Men förmågan att komma ihåg minskar med åldern. Så ta reda på sätt att hålla henne i bra form.

Viktig

Rippade halvklot

Den vänstra (analytiska) hjärnhalvan är involverad i inlärningsprocessen. Aktivering av höger hjärnhalva (kreativ) ökar dock kognitiva förmågor och förmågan att komma ihåg och associera information. Synkronisering av båda hemisfärernas arbete orsakar djup avslappning, och det är då vi lättast skaffar kunskap.

Hur aktiverar man båda hjärnhalvorna? Enkla övningar hjälper dig i detta, till exempel: skriv och rita med båda händerna samtidigt, klättra baklänges upp för trappan, skriv med vänster hand (om du är högerhänt) - tänd ljuset med det, borsta dina tänder - sträck dig bakom dig med höger hand till vänster fot och vice versa och … lär dig att jonglera med tre bollar

Se galleriet med 6 bilder

Smart diet utantill

Korrekt näring påverkar hjärnans intellektuella funktioner eftersom det stimulerar produktionen av signalsubstanser - de behövs för överföring av impulser mellan neuroner, och utan dem skulle det vara omöjligt att tänka och associera. Kosten ska vara rik på vitamin B, C och E, samt magnesium, järn, zink, kalium och fosfor. Så ät fullkorn, gryn, nötter, mandel, pumpa- och solrosfrön, russin, färska grönsaker och frukter. Undvik godis.

Överdriv inte med kaffe, starkt te, cola - precis som alkohol och nikotin förstör de ingredienser som är nödvändiga för sinnet, och när de dricks för mycket försvagar de koncentrationen. Välj mineralvatten, grönt och örtteer och färskpressad fruktjuice. Se även efter örtpreparat som stöder minnet, som innehåller ginseng, lecitin, gurkörtsolja.

Meditation

Meditation är det perfekta motgiftet mot stress – det hjälper till att lugna sinnet och lugna ner kroppen. Sänker hjärtfrekvensen, blodtrycket, saktar ner andningen,stabiliserar konfigurationen av EEG-hjärnvågor. Dessutom sänker det nivån av stresshormonet (kortisol) i blodet, vilket är viktigt eftersom detta hormon, när det frisätts i överskott, skadar de centra som ansvarar för inlärning och minne i hjärnan.

De flesta meditationstekniker involverar att fokusera din uppmärksamhet på ett föremål, som ett upprepat ord (mantra), en ljusflamma, din egen andning. Det är bäst att meditera varje dag, även i 10 minuter. Då kommer vi snabbt att utveckla en vana att meditera i situationer där vi behöver kontrollera stress och fokusera på uppgiften.

Gå ut till folket

Forskning har visat att människor som har fler vänner också har fler neuroner i de delar av hjärnan som analyserar och tänker med mindre minnesstörning. Deras hjärna fungerar bättre under påverkan av konstant stimulering.

Vi pratar ansikte mot ansikte, vi övar verbal intelligens, läser kroppsspråkssignaler och ansiktsuttryck. Social aktivitet kräver flexibilitet, förmåga att komma överens. Den engagerar alla hjärnfunktioner: minne, känslor och förmågan att tänka logiskt.

Värt att veta

Mnemonics

Minnestekniker underlättar snabbare memorering, lagring och återkallande av information (datum, lösenord, PIN-koder, listor, telefonnummer, föreläsningsinnehåll, etc.). De består till exempel i att skapa akronymer (förkortningar) av de första bokstäverna i andra ord som vi försöker komma ihåg, ordna dikter, sekvenser av associationer. Mnemonics underlättar inlärning och är en specifik träning av minne och koncentration

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi