Hula hoop-övningar är ett bra sätt att gå ner i vikt efter graviditeten och slanka midjan och höfterna. Tack vare regelbunden träning med hjulet blir magen platt och midjan mer framhävd. Dessutom är hula-hoop-övningar enkla, trevliga och perfekta för tiden efter förlossningen, då du inte har tid med komplicerade träningspass

Hula-hoop med eller utan infällningar ? Oavsett typ är hula hoop en mycket effektiv anordning som hjälper dig att komma tillbaka i form efter förlossningen. Att underhålla bågarna runt höfterna kräver intensivt arbete av magmusklerna, vilket påskyndar förbränningen av fett i denna del av kroppen. Det är särskilt viktigt för kvinnor som snabbt vill banta magen och återställa hudens elasticitet efter graviditeten.

Dessutom kommer hula-hoop att hjälpa till med en omfattande träning av hela kroppen. De kan med framgång användas till exempel som en del av övningar för rumpa och armar, som också behöver stärkas efter graviditeten.

En timmes hula-hoop-träning gör att du kan bränna 420 kalorier och synbart slanka kroppen.

Vilken hula-hoop ska jag välja: med eller utan infällningar?

Det finns två typer av rockring att välja mellan: med och utan infällningar. Vanligt, utan utsprång, är en kostnad på 10 PLN. Det är bäst att börja din träning med den här. Det är viktigt att hula-hoop har en stor diameter - det större hjulet är lättare att snurra. Med tiden, när du kommer in i praktiken, kan du få en cirkel med mindre diameter, vilket kommer att öka svårigheten att träna.

En annan variant är en hula-hoop med speciella infällningar. På insidan är en sådan fälg täckt med små utsprång som liknar ytan på en massageanordning. Inläggens uppgift är att öka de bantande och uppstramande effekterna av träning

Viktig

Var försiktig med den dubbade kavelringen - även om den är mer effektiv har den några allvarliga nackdelar. Det kan vara farligt om det används på fel sätt. Utsprången och den större vikten av hula-ringen gör att det bildas mikroskador under hudytan när man snurrar. Människor med svaga muskler utsätts i första hand för deras bildning. Träning kan få blåmärken i magen och ryggen. Dessutom kan regelbundna "blåmärken" i buken negativt påverka tillståndet hos inre organ, inkl. njursjukdom och resultera i allvarliga framtida hälsoproblem.

Därför, för att minimera risken för skador, börja med en enkel kaross och sedan, när dina muskler är starkare, överväga att köpa ett spikhjul.

Hula hoop-övningar efter graviditet

Här är en uppsättning av 5 hula hoop-övningar som inte bara hjälper dig att bränna bukfett, utan också gör dina skinkor, lår och armar fastare och smalare.

1. Hula hoop-övning för smal midja

Gå in i cirkeln och stå på sträcka. Placera fötterna något bredare än höftbredden. Håll kakelringen med båda händerna i midjehöjd. Räta upp dig, dra in magen och böj lätt på knäna. Börja rotera dina höfter rytmiskt i den valda riktningen, försök att hålla hjulet uppe hela tiden. Du kan hålla händerna uppe för bättre balans. Gör 20 varv på hjulet och ändra snurrriktningen

2. Hula hoop övning för en platt mage

Ligg på rygg. Placera bågen vinkelrätt mot marken så att bågen ligger under skulderbladen. Ta ett stadigt tag i ratten med båda händerna och böj benen i rät vinkel. Spänn magen och, genom att luta hjulet framåt, lyft axlarna (andas ut) och återgå sedan långsamt till ryggläge (andas in). Upprepa 15 gånger.

3. Hula hoop övning för fasta rumpor

Stå höftbrett isär. Placera hulahopringen framför dig, vinkelrätt mot marken. Placera din högra hand på bågen, vila den andra handen på din höft. Överför din vikt till ditt högra ben genom att böja det lätt. Dra in magen och börja sakta lyfta upp vänster ben åt sidan (för att räta ut). Stanna i denna position ett tag och sänk sedan benet. Upprepa övningen 10 gånger för varje ben

4. Hula hoop övning för smala lår

Medan du snurrar på bågen som i övning 1, försök att flytta bågen ner mot dina knän och uppåt igen. Den här övningen hjälper dig att stärka din mage, lår och rumpa samtidigt

5. Hula hoop-övning för välformade axlar

Medan du står något isär, haka bågen runt handleden. Rät sedan ena armen åt sidan så att den är parallell med marken. Börja snurra bågen rytmiskt runt handleden och försök sedan flytta bågen mot armbågen och bakåt. Upprepa övningen 20 gånger för varje arm

Kategori:

Bantning