Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Det är inte svårt att överträna. Särskilt om vi inte mäter våra krafter mot avsikter. Överträning visar sig bl.a andnöd, aptitlöshet och minskad libido. Eftersom det inte är lätt att återhämta sig från en försvagad form, är det bästa sättet att bekämpa överträning att helt enkelt förhindra att det händer.

Det enklaste sättet äröverträningkan definieras som kronisk trötthet. Det är ett slags uppror av kroppen mot den belastning som den utsätts för av alltför intensiv träning. Överträning uppstår när din träningsplan inte är anpassad till dina färdigheter och kondition. När övningarna vi genomgår använder kroppen för mycket, och träningsschemat ger inte en chans till förnyelse

Överträning - vad är det?

Överträning kan hända vem som helst - proffs och amatörer. Att sätta upp för ambitiösa mål för dig själv, höja "ribban" för snabbt, sätta dig själv för spektakulära rekord eller balansera på gränsen till skada - det är vanliga synder även för professionella idrottare.

När det gäller amatörer orsakas överträning vanligtvis av bristande kunskap i denna fråga och oförmåga att anpassa träningen till sina egna anlag.

Vanliga orsaker till överträning är: överdrivet ansträngande träningsplaner, otillräcklig kost, brist på tid för regenerering och vila. Faktorer som kan öka risken för överträning är bl.a. stress och starka känslor.

Överträning ska inte förväxlas med utmattning. Det senare är ett tillfälligt tillstånd, en kortvarig formnedgång som måste avvaktas. Den kännetecknas av fysiska symtom, och vid överträning upplever idrottaren förutom fysiska symtom även en nedgång i mental form. Överträning sker inte över en natt och det är en mycket komplex process.

Läs också: Bastu efter träning - frisk eller inte?

Överträning - vad är symtomen på det?

Överträning är ett komplex av psykologiska och fysiska symtom. Men innan vi känner igen överträning bör vi utesluta andra åkommor som kan vara orsaken till bristen på form, t.ex. allergier, infektioner, mineralbrister i kroppen.

Symtom på överträning - fysisk:

  • utmattning,
  • sämre skick och effektivitet,
  • darrandelemmar,
  • försvagade resultat,
  • svettning,
  • problem med motorisk koordination,
  • förhöjd temperatur,
  • förhöjd puls,
  • snabbt andetag,
  • andnöd,
  • yrsel och huvudvärk,
  • sömnlöshet,
  • brist på aptit,
  • försvagad immunitet,
  • smärtor i hjärtat,
  • muskel- och ledvärk,
  • uttorkningssymptom,
  • viktminskning.

Symtom på överträning - mental:

  • ingen libido,
  • låg självkänsla,
  • problem med koncentrationen,
  • apati,
  • missmod och brist på motivation,
  • irritation,
  • demens,
  • mer eller mindre spännande,
  • Mår illa.

Överträning – hur undviker man det?

Det är lättare att förebygga än att bota. Denna gyllene tanke fungerar exceptionellt bra för överträning. En mogen idrottare eller en medveten sportentusiast är en som vet vad han ska göra för att inte anstränga sin kropp. Han vet också när han ska stoppa eller minska träningsintensiteten

Genom att lyssna på vår kropp och ta hand om den – kan vi lägga spöket av överträning åt sidan. Grunden är att utveckla en rimlig träningsplan, träna under överinseende av en specialist, frigöra intensiv träning vid tider av nedgång i mental form, genomföra en balanserad kost, upprätta konstanta vilopauser och en specifik mängd sömn.

Läs också: Vad ska man äta för att göra träningen mer effektiv?

När du känner de första symtomen på en formnedgång under träningen bör du reagera därefter - förbättra övningstekniken, minska deras intensitet, förläng tiden för vila, verifiera dina mål när det gäller möjligheter.

Tränar vi 3-4 gånger i veckan är det värt att ta några veckors paus från fysisk aktivitet – det är s.k. avträning. Under denna period ger vi antingen upp träningen helt eller går över till mindre intensiva träningsformer, t.ex. yoga, lätt spinning, crosstrainer, stepper.

Överträning - hur kommer man tillbaka i form?

Att återhämta sig från överträning kräver mycket arbete och beror på idrottarens tillstånd (ment alt och fysiskt). Ibland behövs de mest drastiska stegen, i form av att avbryta träningen i tid, tills kroppen regenereras och psyket stabiliserats igen. Vid lindrigare fall av överträning räcker det med att begränsa träningen eller dela upp träningsupplägget i delar så att inte alla muskler fungerar samtidigt. Regenerering underlättas genom att ändra kost och massage

Du måste dock komma ihåg detöverträning kan resultera i en skada som kan utesluta oss från att utöva sport en gång för alla. Då kan det helt enkelt vara omöjligt att komma tillbaka i form.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

ABC för övningar