Se galleriet med 16 bilder

Om du vill hålla dig i form fysiskt, träna några minuters träning för seniorer varje dag. Tack vare övningarna som beskrivits ovan kommer du att njuta av din hälsa och bra kondition under lång tid. Kolla i galleriet hur du korrekt utför de beskrivna övningarna!

Vi vill leva länge men vi vill inte bli gamla. Vi är rädda för rynkor, sjukdomar, men det viktigaste är förlust av kondition. Under tiden kan du vara över 70 och fortfarande vara aktiv, full av energi och kraft. Vi presenterar ett recept för evig ungdom -övningar för seniorer , som bara tar några minuter

Övningar för seniorer: uppvärmning

Underlåtenhet att förbereda muskler och leder för träning resulterar i en skada. Därför bör varje träningspass börja meduppvärmning .

Stå lite isär, höj armarna åt sidan och gör någracirklar med händerna- bara för att flytta handlederna. Gör sedan någracirklar med uträtade händer , gör sedanhöftcirkulation,och slutligenfotcirkulationmen ja för att inte ta fingrarna från golvet

Övningar för seniorer: benträning

För att hålla dina ben i form , ta några minuter varje dag för att slutföra de sju övningarna. Du kan se de korrekt gjorda föremålen i fotogalleriet nedan.

Övning 1 : Stå på knä på golvet och stöd dig själv med händerna. Lyft ett ben åt sidan - utan att räta ut det. Räkna till sju och byt ben.

Övning 2 : Knä på golvet och lägg din vikt på underarmarna. Lyft ditt uträtade ben så högt som möjligt. Håll denna position i 5-10 sekunder och byt ben. Gör 4-6 repetitioner på varje sida.

Övning 3 : Lägg dig på mage. Lyft din högra hand och vänster ben. Byt sida efter några sekunder. Utför en växling med 10 repetitioner på varje sida

Övning 4 : Ligg på rygg och böj knäna. Placera foten av ditt högra ben på ditt vänstra knä. Lyft ditt vänstra ben utan att lyfta din högra fot. Håll ut ett tag och sänk benen. Upprepa 7 gånger och byt ben.

Övning 5 : Ligg på rygg, böj benen i rät vinkel. Fötterna platt på golvet. Räta ut och böj ditt högra ben vid knäet. Upprepa 15-20 gånger och byt ben

Övning 6 : Sax. Ligg på rygg och placera armarna löst längs bålen. Förläng dina ben så att de bildar en rät vinkel med din kropp. Börja svänga benen så att benen stympas (ett ben till höger, det andra till vänster). Gör saxen 15-20 gånger

Övning 7 : Ligg på sidan med raka ben. Höj och sänk det yttre benet. Gör 10 svängningar och byt sida.

Isometriska övningar för seniorer

Isometriska övningarinvolverar att spänna musklerna - ledernas position förändras inte. Träning stärker både muskler och skelett

Börja med att föra ihop händerna på baksidan av huvudet. Tryck dem hårt mot huvudet som gör motstånd. Håll denna position i 10 sekunder. Lägg sedan din högra hand på din högra kind och tryck ner den ordentligt, men håll huvudet från att röra sig. Efter 10 sekunder gör du denna övning på vänster sida. För sedan ihop händerna i brösthöjd. Tryck handflatan hårt mot din hand i 10 sekunder.

Gör nästa övning sittande, helst på en stol. Lyft ditt högra ben något. Pressa handen mot det upphöjda låret du vill motstå.Obs: Dra ihop dina muskler i 7 sekunder, vila, upprepa flera gånger

Stretchövningar efter träning för seniorer

I slutet av ditt träningspass gör du enstretchövning . Ligg på rygg, händerna löst på sidorna av kroppen. Böj benen vid knäet så att de bildar en rät vinkel. Sänk knäna till golvet på vänster sida. Håll axlarna på golvet. Håll denna position i 10-15 sekunder och byt sida.

Upprepa 3-5 gånger på varje sida.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar