Tack vare denna avslappningsteknik kommer du snabbt att uppnå avslappning och lugn. Den kombinerar element av meditation och visualisering. Det slappnar inte bara av, utan regenererar och reparerar också det som har gått sönder i din kropp under stress.

Sitt bekvämt, räta ut ryggen. Slappna av i hela kroppens muskler, blunda och börjaslappna av .

Meditation, avslappning och visualisering

  • Föreställ dig att platsen där du sitter är höljd i en kokong av en delikat röd dimma (du kan experimentera med färger genom att föreställa dig den färg du gillar mest eller som attraherar dig). Denna lysande och lätta dimma äravkoppling , komfort, värme och välbefinnande.
  • Andas djupt och långsamt i fem andetag och föreställ dig att med varje klunk luft fyller en avslappnande dimma din överkropp: huvud, axlar, nacke. Efter det första andetag in, håll luften ett ögonblick och föreställ dig att dimman tränger in i varje cell, slappnar av den, bär dess energi (de återstående fyra andetag bör vara naturliga).
  • Föreställ dig att du vid varje utandning andas ut smärta, trötthet, obehagliga känslor,stress , spänningar. Du kan visualisera dem, t.ex. som grå rök.
  • För de kommande fem andetag, föreställ dig att diset den här gången går djupare: det fyller dina lungor, når magen, armarna och varje finger. Återigen, håll det första andetag ett ögonblick (tillräckligt för att långsamt lägga till fem) och föreställ dig att diset fullt av livgivande syre regenererar varje cell.
  • I den tredje cykeln med fem andetag, rikta dimman mot underkroppen: skinkor, ben, höfter. Medan du andas in, föreställ dig glödet som strömmar ner till naveln, och när du andas ut, visualisera dess vidare väg: längs benen till fötterna, etc.
Viktig

Forskning bekräftar att under en meditationssession sjunker koncentrationen av laktat i blodet (höga nivåer är förknippade med ångest och nervositet, låga nivåer - lugn och avslappning). Bilden av hjärnvågorna förändras - hjärnan arbetar huvudsakligen på alfa-, theta- och deltavågor, som är karakteristiska för vila.

En annan variant av avkoppling

Föreställ dig att du sitter i en cirkel av regnbågsljus. Medan du andas, föreställ dig så härkristallklart regnbågsljus flödar in i och fyller dig. Med kraften i dina tankar, skicka dem till varje plats i kroppen, föreställ dig att ljuset som fyller dig får dig att stråla. Låt det passera genom dig och bort. Inse att det är frid, välsignelse och gåva som du erbjuder till världen.

Omedelbar avkoppling

Det är ett sätt att koppla av på några minuter. Och du kan prova det direkt. Sitt ner eller lägg dig ner. Gnid handflatan mot handflatan i 10-20 sekunder. Stäng sedan ögonen och täck dem dessutom med händerna, men inte för att inte röra vid dina ögonlock. Andas lugnt och stadigt. Efter bara ett dussin eller så sekunder kommer du att känna att spänningen försvinner. Du kan stoppa den här övningen när du vill, men helst bör den vara i en till fem minuter.
Vårt råd
Meditationen bör pågå i minst 20 minuter, men - om du har tid och vill - kan du förlänga den. Försök att göra övningen med koncentration. När du har bemästrat dem väl kommer du att lära dig att slappna av med bara några andetag när du behöver. På jobbet, på bussen eller i kö.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi