- Hur ökar man IQ med en diet?
- Diet för att öka IQ - vilka ingredienser påverkar IQ-nivån?
- Vad ska man äta för att förbättra minnet och öka IQ?
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Dieten påverkar avsevärt intelligensnivån. Du kan se det bl.a efter att barn matats med högkvalitativ och lågförädlad mat. De fick bättre betyg i skolan än sina kamrater. Förhållandet mellan kost och hjärnfunktioner är ett dåligt undersökt och extremt intressant område inom vetenskap, dietet och ibland även psykologi. Kolla in kosten som påverkar IQ-nivåerna
Vår historia började för nästan två miljoner år sedan. Vad fick en av de stora aporna att utvecklas? Arkeologer och forskare har inga tvivel om det - kosten förändrades, vilket avsevärt påverkade utvecklingen av hjärnan. Arter av hominider - stora apor som visar stor intelligens, en tendens att anta en upprätt, tvåfotad hållning och förmågan att tillverka och använda verktyg - ändrade bostadsområdet till områden nära vattenreservoarer och började därför äta mat med större näringsvärde värde. Fisk och kräftdjur innehåller långkedjiga fleromättade fettsyror. Fullständigt samma som du kan hitta i ett akvarium. Den mänskliga hjärnan är också gjord av dessa ingredienser. Maten påverkade särskilt utvecklingen av hjärnbarken som ansvarar för t.ex. för utveckling av individuella egenskaper och kognitiva processer (t.ex. minne, tänkande, språkfunktioner).
Se hur viktigt detta beroende är. Från min kostpraxis vet jag att att komplettera kosten med lämplig mängd omega-3-fettsyror och vitamin D kan orsaka en partiell regression av symtom på depression och förhindra humörfall efter de första 2 veckorna av deras användning. Endast bantning kan minska risken att utveckla depression med upp till 60 %. Det är värt att veta att depression är den vanligaste diagnostiserade psykiska sjukdomen i världen. Sjuka människor utnyttjar inte sina intellektuella förmågor fullt ut – de kan ha nedsatt uppfattningsförmåga, reflexer eller kort- och långtidsminne. I sådana fall är det alltid värt att titta närmare på kosten
Hur ökar man IQ med en diet?
Du får inte tillräckligt med sömn på flera dagar. Allt är bra. Du utför dina dagliga uppgifter, men du känner fortfarande en tydlig känsla av obehag. Lätt distraktion, minnesproblem, koncentrationsproblem. Prova efter några sömnlösa nätter där mängden sömn varmindre än 6 timmar om dagen, ta ett intelligenstest. Jag garanterar dig att du kommer att vrida dina händer.
Samma sak med mat. Om du äter monotont och ohälsosamt i veckor, månader eller år, särskilt högförädlade livsmedel, så är allt också bra. Kroppen är dock inte fullt fungerande. Det finns ingenstans att få de nödvändiga ingredienserna för återuppbyggnad och regenerering, eftersom de inte levereras med kosten.
Då kan du uppleva kronisk trötthet, svaghet, humörsvängningar, okontrollerade attacker av ilska, liksom minnesproblem eller depression. Så låt oss ta en titt på ingredienserna som direkt kan påverka minne och intelligens.
- hälsosamma proteinkällor
- fett med de ovan nämnda essentiella fettsyrorna, som du inte hittar i en horngryta eller kebab. Källor till EFA, särskilt med rätt mängd omega-3-fettsyror, finns främst i fisk, skaldjur och skaldjursprodukter, som havsalger. En intressant ingrediens, särskilt på vintern, är grönkål. Dessutom kan omega-3 finnas i vissa nötter, som valnötter, samt chiafrön och linfrö, oraffinerad raps och linolja. Även mjölk och äggulor och kan vara deras källa, men dessa sorter är uppfödda i industriell skala
- spårämnen, särskilt kalcium, kalium, magnesium, järn, jod, zink, selen
- B-vitaminer, särskilt B6 och B12, folsyra, kolin
Diet för att öka IQ - vilka ingredienser påverkar IQ-nivån?
- kolesterol
Människor med lågt kolesterol har en lägre risk för hjärtsjukdom, världens ledande dödsorsak, och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Kolesterolnivåerna kan sänkas på två sätt: genom diet eller genom att använda mediciner som statiner. En av biverkningarna av att ta kolesterolsänkande mediciner är dock minnesförlust och distraktion. Å andra sidan har en balanserad kost inga biverkningar
- kreatin
Kreatin är ett välkänt tillskott som används av idrottare. Men det kan också påverka minnet, vilket är särskilt märkbart bland vegetarianer som tar kreatin. Ett par dagars tillskott med kreatinmonohydrat kunde förbättra deras minne. Det är värt att nämna här att för att undvika försämring av kognitiva funktioner i vegetarisk och vegansk kost är tillskott med kobalamin, det vill säga vitamin B12, särskilt viktigt. Det är nödvändigt för att hjärnan ska fungera korrekt - det tardeltagande i bildandet av neuronernas myelinskida och syntesen av signalsubstanser
- koffein
Koffein är ett ämne som vanligtvis förknippas med kaffe. Samma alkaloid under olika namn kan dock även finnas i te (theine), yerba mate (mateina), guarana (guaranin) eller kakao, och därmed - även i choklad.
Koffein förbättrar koncentrationen, fokus, förbättrar korttidsminnet och påverkar snabbheten i beslutsfattandet. Det finns ingen övre gräns för konsumtionen av koffein. Men för gravida kvinnor rekommenderas en begränsning till 200 ml / g per dag. Detta motsvarar cirka 2 koppar kaffe om dagen.
- Bär
Bär innehåller stora mängder antioxidanter, inklusive antocyaniner, som har en stark antiinflammatorisk och antioxidant effekt. Antocyaniner visar ett annat mycket intressant förhållande. De modulerar neuronal signalering i minnesområdena i hjärnan. De gör att meddelanden som skickas i hjärnan kommer fram snabbare. Ytterligare en bärcocktail hos äldre förbättrade deras minne. Med största sannolikhet har värmebehandling ingen effekt på antioxidantinnehållet i t ex juice eller sylt, men det är bättre att använda färsk eller fryst frukt. Att veta vad och när man ska äta är det också viktigt att veta när man inte ska äta. Fasta, det vill säga periodisk och medveten avstå från att äta, är den enda beprövade metoden som förlänger livet för organismer, inklusive däggdjur.
Post har ett annat intressant förhållande. Tja, att minska kaloriinnehållet i kosten med 30% (vilket innebär två dagars fasta i veckan) förbättrar minnet avsevärt. Forskare förklarar detta genom att sänka insulinnivåerna och minska inflammationen. Det är dock känt att höga blodsocker- och insulinnivåer är giftiga för hjärnan och stör dess arbete. Med det i åtanke, tänk noga innan du tar en burk med din söta favoritdrink eller godisbar.
Vad ska man äta för att förbättra minnet och öka IQ?
Källa: youtube.com/GastroCoach
Om författarenMikołaj Choroszyński, nutritionist och gastrocoachMaster of Human Nutrition and Dietetics, Psyko-dietist, Youtuber. Författare till den första boken på den polska marknaden om en diet som motverkar neurodegenerativa sjukdomar "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han uppfyller sig själv professionellt, driver sin Bdieta-dietklinik, eftersom näring alltid har varit hans passion. Hon hjälper sina patienter genom att tala om för dem vad de ska äta för att hålla sig friska och se bra ut.