Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Planerar du att utöka din familj? Ta en titt på vad du äter varje dag. Näringsbrist kan göra befruktningen svår. Vilka ingredienser måste ingå i kosten om du vill förbättra manlig och kvinnlig fertilitet och underlätta graviditeten? Vilka bör undvikas?

Medicin bekräftar kopplingen mellan kost och fertilitet. En korrekt balanseraddietsäkerställer optimal kroppsvikt, d.v.s. den låter dig undvika att vara överviktig, men också underviktig - båda situationerna kan påverkafertilitetnegativt. Menyn för framtida föräldrar bör vara varierad, sammansatt av värdefulla, lite bearbetade produkter som innehåller de flesta ingredienser som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Detta kommer att säkerställa din hälsa och därmed en korrekt funktion av dina reproduktionsorgan. Forskning har visat att vissa livsmedelsingredienser är av särskild betydelse för fertiliteten.

Fertilitetsdiet: Vitamin E

Dess brist minskar utsöndringen av det gonadotropa hormonet, som bidrar till degenerationen av spermier hos män, och hos kvinnor kan det leda till störningar under graviditeten, missfall och fosterdöd. På grund av riskerna till följd av dess brist har vitamin E fått namnet "fertilitetsvitaminet". Den finns i: vegetabiliska oljor, särskilt solrosolja, berikade margariner, vetegroddar, hasselnötter, äggulor, bladgrönsaker (t.ex. spenat, sallad), persilja.

Fertilitetsdiet: Fat Dairy

En långtidsstudie sedan 1989 vid Brigham and Women's Hospital i Boston (ett akademiskt sjukhus som samarbetar med Harvard University) har visat att feta mejeriprodukter är ett livsmedel som har en betydande inverkan på fertiliteten. Att äta en portion av en helfet mejeriprodukt, särskilt mjölk, har visat sig minska risken förinfertilitetägglossning med 22 %, samtidigt som man äter en portion om dagen med låg fetth alt eller utan fett. -feta mejeriprodukter ökar risken för infertilitet med 11 procent

Forskare spekulerar i att ta bort fett från mjölk förändrar dess hormonella sammansättning, minskar innehållet av östrogen och progesteron och lämnar efter sig ett överskott av manliga hormoner som stör ägglossningen. Därför rekommenderas det att äta en eller två om dagenportioner av helfeta mejeriprodukter (t.ex. 1 glas mjölk, 1 paket yoghurt).

Notera: detta är för att förbättra utsöndringen av fertilitetshormoner i rätt proportioner, inte för att lägga på sig extra kilon! Övervikt kan störa den hormonbalans som krävs för reproduktion. Helfeta mejeriprodukter ger fler kalorier än mejeriprodukter med låg fetth alt, så överdriv inte och begränsa andra kaloriprodukter (t.ex. godis, sötade drycker).

Se bli gravid så snart som möjligt

Fertilitetsdiet: EFA

Som ett resultat av nedbrytningen av essentiella omättade fettsyror bildas eikosanoider som fungerar som lokala hormoner som tas bl.a. deltagande i regleringen av blodtrycket, funktionen av mag-tarmkanalen, njurarna och - vad som är viktigast för framtida föräldrar - reproduktionsorgan. Havsfisk, vegetabiliska oljor och avokado är bra källor till EFA.

Fertilitetsdiet: zink

Det är särskilt viktigt i framtidens pappas kost, eftersom det avsevärt påverkar könsorganens funktion. Dessutom har det bevisats att även en kortvarig brist på detta mikronäringsämne minskar testosteronnivåerna och volymen av manliga spermier! Utmärkta källor till zink är baljväxter, pumpafrön, ägg, kött, mjölk och mejeriprodukter, samt fullkornsflingor (t.ex. fullkorn, dinkel, grahamsbröd, gryn).

Fertilitetsdiet: järn

Tillräcklig mängd mat tillhandahålls för att förhindra anemi, försvaga eller minska kroppens immunitet. Järnbrist hos gravida kvinnor kan begränsa fostrets tillväxt. Järn är också nödvändigt för att ägget och embryot ska fungera väl. Det mest upptagbara järnet finns i animaliska produkter som lever, hjärta, rött kött och fisk. Studier har dock visat att järn som finns i frukt och grönsaker (rödbetor, persiljerot, torkade aprikoser och nötter, baljväxter) och kosttillskott är det bästa skyddet mot ägglossningsinfertilitet.

Fertilitetsdiet: folater

De är särskilt viktiga under graviditeten eftersom de stöder en korrekt utveckling av barnets nervsystem och förhindrar dess defekter. Folater är viktiga för båda föräldrarna, även i det skede av att försöka få ett barn, eftersom de är nödvändiga för att det hematopoetiska systemet ska fungera: de betingar bildandet av röda blodkroppar i märgen och påverkar därmed syresättningen av vävnader. Tillväxten och uppdelningen av alla kroppens celler beror också på dem. Brist kan minska spermavolymen och spermiemotiliteten hos män. De senaste rekommendationerna från det polska samhälletObstetriker och gynekologer indikerar behovet av folattillskott minst 12 veckor före graviditeten. Vid hög risk för fosterskador och graviditetskomplikationer rekommenderas folattillskott med vitamin B12.

De mest värdefulla källorna till folat är: bladgrönsaker (spenat, sallad), broccoli, citrusfrukter, jäst, lever, fullkornsprodukter, baljväxtfrön.

Fertilitetsdiet: undvik detta!

Den mest rationellt sammansatta dieten kommer inte att ha önskad effekt om kroppen samtidigt bombarderas med skadliga faktorer som minskar chansen att föda ett barn

Fertilitetsdiet: undvik "trans"-fetter

Dessa fetter är skadliga för hälsan, leder till utvecklingen av åderförkalkning och andra hjärt-kärlsjukdomar, och bidrar till och med till infertilitet hos kvinnor! Genom att gå in i biokemiska reaktioner stör de deras rätta förlopp, vilket orsakar störningar i syntesen av hormoner. De är rikliga i pommes frites, fett kött, samt i konfektyr och kakor - på grund av användningen av hydrerade vegetabiliska fetter i deras produktion.

Fertilitetsdiet: undvik enkla kolhydrater

De höjer blodsockret snabbt, vilket sjunker snabbt som ett resultat. Därför orsakar de stora fluktuationer i blodets insulinnivåer, vilket kan leda till endokrina störningar. Så begränsa din konsumtion av socker, godis, söta drycker, vitt bröd. Du kommer att uppnå stabilisering av insulinnivåerna genom att berika din kost med komplexa kolhydrater, som finns i mörkt bröd och fullkornsflingor, gryn och grönsaker.

Fertilitetsdiet: undvik alkohol

En och annan glas vin eller en flaska öl kommer inte att vara skadligt för befruktningen. Men om din mens är oregelbunden eller om du har problem med att bli gravid, sluta alkoholen helt. Den framtida fadern bör också begränsa sin konsumtion, eftersom det i större mängder minskar nivån av testosteron och spermiers motilitet. Det är möjligt att det har en destruktiv effekt på spermiehuvudet, vilket försämrar dess förmåga att penetrera djupt in i äggcellen.

Fertilitetsdiet: dra ner på koffein

Åsikterna om effekterna av denna förening på fertiliteten är delade. Det allmänna antagandet är att 300 mg koffein per dag inte spelar någon betydande roll (detta är vad 4 koppar 190 ml innehåller). Vissa specialister hävdar dock att vid problem med befruktningen bör du begränsa din konsumtion av även denna mängd, eftersom koffein drar ihop blodkärlen och saktar ner blodflödet.blod till livmodern, vilket gör det svårt för ägget att stanna där.

"M jak mama" månadsvis

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Dieter