Att träna dina Kegel-muskler under graviditeten och efter förlossningen är mycket viktigt. Dessa dolda muskler i nedre delen av buken hjälper till att stödja livmodern, kontrollera urinblåsan och påverka den sexuella upplevelsen. Vältränade Kegel-muskler betyder bättre sex, lättare förlossning och snabbare återhämtning efter förlossningen. Det är därför det är värt att göra övningar för Kegel-musklerna, särskilt under graviditeten och efter att ha fött barn.

Kegelövningarbör utföras inte bara av kvinnorgravidaochefter förlossningen , men också de som planerar graviditeter.

Namnen är olika: bäckenbottenmuskler,Kegelmuskler , pubic-coccygeal muskel, men det är alltid samma uppsättning muskler och ligament som bildligt talat stödjer kavitetsorgan ventr alt underifrån. De är som en hängmatta sträckt mellan blygd och svanskotan, som omger blåsan (urethra), slidan och ändtarmen.

Kegelövningar är bäckenbottenövningar utvecklade av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel.

När dessa muskler är starka - hängmattan spänns väl och stödjer organen i rätt position. Å andra sidan, när musklerna är avslappnade, sladdriga - då faller hängmattan ner och problem börjar.

Agraviditet och förlossningär situationer där musklerna runt slidan och perineum sträcker sig som ingen annan tid i en kvinnas liv och aldrig utsätts för skador. Detta kan dock förhindras.

Kegel-muskler i bra form

I Polen finns det ingen tradition av att kvinnor tränar slidmusklerna och bäckenbotten, men i vissa samhällen i Fjärran Östern har unga flickor länge fått lära sig av sina mödrar hur de ska hålla dem i perfekt form genom att systematiskt stretching och avslappning av dessa delar av musklerna

I väst var den amerikanske gynekologen Dr. Arnold Kegel den förste som upptäckte de gynnsamma effekterna av dessa musklers aktivitet i början av 1940- och 1950-talen. Han utvecklade speciella övningar för bäckenbottenmusklerna, som hädanefter bär hans namn. De bör utföras av unga och friska kvinnor, eftersom det är en investering i åratal.

En vältränad blygdsvansko är

  • bättre sex
  • lättare förlossning
  • snabbare återhämtning efter förlossningen
  • en god chans att de inte kommer att dyka upp i framtidenhälsoproblem som urininkontinens, livmoderframfall eller blåsframfall
Enligt en expertMedard M. Lech, MD, PhD, obstetriker gynekolog, senior gynekolog konsult vid CM ENEL-MED kliniker i Warszawa

Kegelövningar är en förebyggande och terapeutisk metod som är kostnadsfri (även för den oförsäkrade!), Lätt att utföra, smärtfri och riktigt effektiv! Vältränade bäckenbottenmuskler innebär bättre sex, lättare förlossning och snabbare återhämtning efter förlossningen. Idag är en kvinnas liv mycket längre än tidigare och ett av de vanligaste besvären hos äldre kvinnor är urininkontinens, delvis på grund av försvagning av bäckenbottenmusklerna. Kegelövningar är effektiva för att förhindra detta. De kan utföras av kvinnor i alla åldrar, inklusive de som lider av hjärtsjukdomar eller andra allvarliga sjukdomar.

Kegel-övningar före graviditet

Träning förbättrar avsevärt kvaliteten på sexlivet. Ju mer bäckenbottenmusklerna försvagas, desto svårare blir det för partnerna att känna sig själva och för kvinnan att få orgasm.

Väl spända och effektiva muskler i slidan och perineum ökar definitivt den sexuella upplevelsen för båda parter. Och det är därför du bör börja träna så tidigt som möjligt, särskilt eftersom du behöver vänta minst några månader på effekterna.

När du lär dig hur du tränar dina muskler ordentligt i början av samlag, kan du enkelt återuppta träningen under graviditeten och efter förlossningen

Kegel-övningar under graviditeten

Att bli gravid bör vara en signal om att återuppta (eller börja) Kegel-övningar. De är då mycket lämpliga. Varför?

  • deras viktiga uppgift är att delta i att bära en gravid livmoder. När musklerna är starka gör de det lättare att bära vikten av det växande fostret
  • genom att stärka musklerna i slidan och perineum förbereder du dem för förlossningen. Vältränade muskler är flexibla, tack vare vilka de fungerar bättre under passagen av barnet genom födelsekanalen och underlättar dess förskjutning. Hög flexibilitet minskar också risken för skador och översträckning av dem under förlossningen och påskyndar återhämtningen
  • övningar hjälper till att skydda perineum från brott och snitt. Vältränad är det lättare att medvetet spänna och slappna av. Detta är viktigt för när huvudet kommer ut ska du avstå från att spänna musklerna och låta det glida försiktigt utåt. Om den födande kvinnan kan slappna av i perineum vid denna tidpunkt, och den är flexibel tack vare träning, finns det en god chans att föda utan ett snitt eller sprickor i perineum.

Obs: om din graviditet är i fara (t.ex. om livmoderhalsen öppnar sig för tidigt), är det bättre att inte göra dessa övningaratt göra.

Viktig

Om du har fött naturligt kan du börja träna dina Kegel-muskler 24 timmar efter förlossningen. Du bör öva dem i minst 2-3 månader efter förlossningen.

Kegel-övningar efter förlossningen

Träna även dina Kegel-muskler efter förlossningen - tack vare det kommer du snabbare tillbaka i god form. Om du inte har tränat under graviditeten måste du göra det efter förlossningen, eftersom muskulaturen i hängmattan förmodligen är mycket ansträngd och utsträckt

Detta kan orsaka många problem. Här är fördelarna du får av att träna:

Att träna Kegel-musklerna kommer att förhindra många komplikationer efter förlossningen såsom ansträngningsurininkontinens, sänkning eller framfall av reproduktionsorganet och urinblåsan, svårigheter att uppnå sexuell tillfredsställelse (för lös vagina).

  • du kommer tillbaka till ett framgångsrikt samlag tidigare. Efter förlossningen upplever många kvinnor att slidan är lösare och bredare, vilket orsakar obehag och ibland även hindrar dem från att nå orgasm. Tack vare övningarna blir ingången till slidan smalare och dess väggar mer elastiska, vilket gör förnimmelserna lika intensiva som tidigare
  • du kommer att förhindra blåsproblem. Urininkontinens, det vill säga att ofrivilligt släppa urinen, t ex vid skratt, hosta eller ansträngande träning, är en mycket besvärlig postpartum åkomma. Cirka 30 procent av dem klagar på det. kvinnor som födde naturligt. Det är också resultatet av "hängmattans fall", det vill säga sträckning av muskler och ligament i bäckenbotten - urinblåsan sänks och dess nedre vägg pressar mot urinröret, vilket vidgar dess öppning. Träning är ett mycket effektivt sätt att eliminera denna åkomma - både direkt efter förlossningen och senare i livet.
  • Du kommer att lindra eventuell förstoppning och hemorrojder. Kegelövningar stärker också analmusklerna, vilket gör tarmrörelserna lättare.

CHECK>>hur du tränar dina Kegel-muskler var som helst, när som helst!

Kegelövningar - lyft upp

För att hjälpa dig själv kan du till exempel föreställa dig att botten av ditt bäcken är en hiss, och du försöker dra upp den - högre och högre, till den högsta nivån. När hissen går till nästa våning, spänn dina muskler hårdare och hårdare tills de är helt spända.

För en långvarig effekt måste träning göras i minst 2-3 månader efter att barnet är fött. Varje gynekolog och urolog kommer att berätta för dig att det är värt att träna

Och när den går ner, lossa den gradvis tills du "når bottenvåningen". Du måste träna regelbundet, varje daggenom att utföra minst 30-40 sammandragningar.

Bli inte avskräckt, även om effekterna inte kommer att synas omedelbart. Men efter 5-6 veckors regelbunden träning kommer du själv att märka skillnaden genom att föra in 2 fingrar i din vagina och känna kraften från hennes muskler som klämmer fast dem, eller genom att sätta in en tampong där (efter hela 6 veckors barseltid) och sedan trycka ut den utan att använda händerna - med den stora styrkan av de vaginala musklerna.

Du kan göra Kegel-övningar var som helst

Denna specifika, intima gymnastik kräver inte att gå till en träningsklubb, specialutrustning eller ens lägga upp en filt eller idrottskläder hemma.

Dessutom - och speciellt efter förlossningen - behöver du inte lägga någon extra tid på det under dagen. Så du behöver inte känna skuld för att du kan ägna dessa stunder åt ditt barn eller göra något hemma.

Kegelövningar kan utföras när du matar ditt barn, står vid diskbänken, köksbänken eller i kö vid kassan, sitter på en parkbänk, i bilen, vid datorn och i många andra vardagliga situationer .

Allt du behöver är vilja och konsistens. Träning innebär i allmänhet omväxlande spänningar och avslappning av musklerna runt slidan och perineum.

De är inte svåra, du behöver bara veta vilka muskler som är inblandade. Nämligen de man spänner mot urinflödet. Observera dock: du bör inte träna medan du gör detta, eftersom det kan leda till en urinvägsinfektion.

Att stoppa urinflödet är bara för att hjälpa dig att identifiera dessa muskler - då måste du träna torrt

"M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet