Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

För flera år sedan klagade var tredje polack över sömnproblem. För närvarande varje sekund. Detta är en farlig trend, eftersom sömnbrist inte bara handlar om blodsprängda och mörka ringar under ögonen och att känna sig trött under dagen. Sömnbrist ökar risken för att utveckla många sjukdomar, inklusive cancer. Vilka är de andra effekterna av att inte sova tillräckligt?

Brist på sömnhar en negativ inverkan på vår hälsa. Forskare har beräknat attatt sova mindre än 6 timmar om dagen ökar sannolikheten för för tidig död med 12 % . Kvinnor klagar oftare över problem med sömn. I Europa sover så många som 64 % av kvinnorna och 36 % av männen för kort. I Polen drabbar detta problem 61 % av kvinnorna och 39 % av männen. Människor över 60 år klagar över bristen på sömn.

Sömnbrist är en global trend, och även om många läkare tror att mängden sömn är en individuell fråga, håller de sig till fysiologiska gränser för den minsta mängd sömn som behövs för att vila kroppen helt. Enligt specialisterär sömn som varar mindre än 5 timmar för kortoch dess optimala längd bör vara 7-8 timmar. Samtidigt sover de flesta av oss cirka 6 timmar, vilket är under det antagna minimum.

Brist på sömn - varför behöver vi sova?

Det finns många teorier. Vissa forskare hävdar att under sömnen kommer de erfarenheter som vi har lärt oss, de saker vi har lärt oss, till ordning. Andra säger att sömn reglerar verkan av hormoner. Ytterligare andra hävdar att sömn gör att alla celler i vår kropp kan regenereras.

Detta betyder dock inte att vår kropp slutar fungera under sömnen. Tvärtom, det pågår konstant arbete i hjärnan, endokrina körtlar, matsmältningskanalen, cirkulationssystemet och andningsorganen

Till exempel: hjärnbarken kan inte stängas av på natten, trots mörkret och slutna ögon. Han är konstant beredskap för att svara på en plötslig stimulans som kommer att väcka oss när det behövs.

Regenerering av hjärnceller kräver samma mängd glukos och syre för att tillföras dem som under dagen. Det är därför vitala organ måste fungera. Hjärtat pumpar en konstant mängd blod, lungorna fylls rytmiskt med syre, binjurarna producerar kortisol, vars högsta koncentration uppträder i kroppen på morgonen och direkt efter uppvaknandet.

Utsöndring av prolaktinökar också med natten som går och når en topp på morgonen

Magsaft produceras i en mindre mängd under sömnen, men hos personer med magsår ökar mängden flera gånger, vilket kan leda till en plötslig förvärring av sjukdomen

10 bud om en god natts sömn - kolla in det!

Brist på sömn – vad är effekterna av att inte få tillräckligt med sömn?

Det finns verkligen många av dem. Vissa är svåra att tro, men de bekräftas av många vetenskapliga studier. Så vad behöver vi tänka på om vi inte får tillräckligt med sömn regelbundet?

Viktuppgång

Att få tillräckligt med sömn hjälper till att kontrollera vikten, och vice versa, sömnstörningar bidrar till viktökning. Trötthet på grund av att inte sova tillräckligt avskräcker från att börja fysisk aktivitet.

Den fysiologiska konsekvensen av sömnbrist är en endokrin störning. Sömn gör att du kan upprätthålla en optimal balans av hormoner som utlöser känslan av hunger (tack vare ghrelin) eller mättnad (tack vare leptin).

Brist på sömn gör att ghrelinnivåerna ökar och leptinnivåerna minskar. Resultatet av dessa förändringar är att vi har en större aptit på mat med högt kaloriinnehåll.

När vi är sömniga äter vi också större portioner, och när vi handlar väljer vi ohälsosam mat oftare. Kort sagt, kronisk sömnbrist kan orsaka fetma.

Kognitiv funktionsnedsättning

Överdriven sömnighet stör minnet, tänkandet och informationsbehandlingen. Det har en negativ inverkan på att fatta beslut eller fokusera uppmärksamheten.

Forskning har visat att personer med sömnbrist löser logiska eller matematiska problem mycket värre än utvilade människor.

Konstigt beteende, som att lämna nycklarna till lägenheten i kylskåpet, är också mycket vanligare.

Ögonstörningar

På grund av bristen på tillräcklig sömn uppstår ögontrötthet, vilket vi känner som smärta, ögonlocksspasmer, rodnad, mörka ringar under ögonen, rodnad, torra ögon eller fotofobi. Det finns också kända fall av ögonnervens ödem orsakat av ett ökat intrakraniellt tryck i tillstånd av kronisk sömnbrist.

Ögonläkare säger också att konstant ansträngd ögon kan öka risken för glaukom och okontrollerad progression av denna sjukdom orsakar irreversibla skador på synnerven, vilket kan resultera i blindhet.

Hos vissa människor blir synfältet sm alt eller det så kallade dubbel syn. Det händer också att personer som är sömniga upplever det sk syntunnel, det vill säga starkt ljus i tunneln. Det är relaterat till otillräcklig blodtillförsel till ögongloben

Svårigheter med ljusgenom att säga

Människor som är sömniga har ofta svårt att formulera sina tankar tydligt. De brukar tala monotont, långsamt och otydligt, som om de "sväljer" ordändelser.

De upprepar enstaka ord eller hela fraser, vilket gör det svårt att förstå innebörden av talet.

Huvudvärk

Detta är ett mycket vanligt symptom som är relaterat till sömnbrist och dålig kvalitet. För personer med migrän kommer för lite sömn eller orolig sömn att öka antalet attacker. Men det är värt att tillägga att för lång sömn också kan provocera fram en attack.

Personer med sömnapné och RLS är mest benägna att klaga över morgonhuvudvärk.

Minskad immunitet

För kort sömn (mindre än 7 timmar) sänker vår kropps naturliga immunitet. Efter bara en sömnlös dag börjar immunförsvaret försvagas. Och när den är försvagad producerar den färre cytotoxiska lymfocyter som behövs för att bekämpa mikroorganismer.

Nivåerna av inflammatoriska cytokiner ökar, vilket underlättar utvecklingen av inflammation. Aktiviteten hos makrofager ökar, vilket stimulerar vaskulariseringen av vävnader, vilket främjar bildandet av cancerceller. Kortisolnivåerna stiger, vilket minskar produktionen av leukocyter i tymuskörteln. Detta leder till en minskning av deras försvarspotential.

Immunsystemet följer en dygnsrytm. Kortisol är ett stresshormon som påverkar vårt välbefinnande. Nivån av melatonin, som ansvarar för avlägsnandet av fria radikaler, sänks. Så om vi hoppar över timmarna av sömn och stör denna rytm, kommer vi att försvaga kroppens försvar.

Försvagade tarmar

Dålig sömnkvalitet påverkar funktionen hos tarmmikrofloran. Men det är också sant att låga nivåer av probiotiska bakterier i tarmen kan bidra till dålig sömnkvalitet. Enligt den senaste forskningen är det en ömsesidig interaktion.

De hormoner som är ansvariga för sömn-vakna cykeln påverkas av en balanserad bakterieflora. Probiotikas inverkan på humöret - genom sömnen - minimerar stress. Störd tarmmikroflora är störd sömn

Relationen mellan matsmältningssystemet och hjärnans neurokemiska funktion visar ett nära samband

Långvarig sömnbrist ökar risken för att utveckla IBD, främst i tunn- eller tjocktarmen. Vid otillräcklig sömn ökar också symtomen på tarmsjukdomar, såsom Crohns sjukdom.

Ökad urinsekretion

Under en hälsosam sömn saktar kroppen ner produktionen av urin, så du behöver inte gå på toaletten

När vi är vakna är urinproduktionen densamma som under dagen och vi måste gå på toaletten ofta.

Minskad sexlustsexuell

Testosteron är en viktig komponent i sexlust och lust hos både män och kvinnor. Sömn stöder produktionen av testosteron, och sömnbrist och sömnstörningar leder som följd till sexuell dysfunktion och minskad libido och till och med sexuell dysfunktion.

Hjärtsjukdom

Det finns många studier som bekräftar det faktum att sömnbrist bidrar till försämring av cirkulationssystemet. Hos personer som sover en kort stund (4-5 timmar om dagen) eller klagar på sömnkvaliteten ökar blodtrycket avsevärt, vilket främjar utvecklingen av högt blodtryck.

Dessutom bidrar sömnbrist till en ökning av antalet C-reaktiva proteiner, vilket i sin tur bidrar till en ökad förekomst av hjärt-kärlsjukdomar. Personer som är kroniskt sömniga är mer benägna att drabbas av hjärtinfarkt och stroke.

Typ 2-diabetes

Risken att utveckla sjukdomen ökar inte bara hos överviktiga personer. Det visar sig att trötta och sömniga människor också är mer mottagliga för det. Detta beror på att för långa vakna timmar stör ämnesomsättningen, och detta är den främsta orsaken till utvecklingen av diabetes typ 2.

Det har också bevisats att ordentlig vila och 7-8 timmars sömn hos personer med pre-diabetes minskar risken för att utveckla sjukdomen avsevärt.

Emotionell instabilitet

Människor som inte har tillräckligt med sömn är väldigt irriterade. De överreagerar på svåra situationer, blir ofta arga eller tvärtom drar sig undan. De är ständigt upphetsade, vilket inte främjar goda mellanmänskliga relationer

Sömnlöshet fördubblar risken för att utveckla depression. Preliminär forskning tyder också på att behandling av sömnstörningar kan vara framgångsrik vid behandling av depressiva symtom.

Cancer och genetiska sjukdomar

Under sömnen regenereras 75 % av cellerna i immunsystemet. Preliminära studier verkar tyda på att människor som inte får tillräckligt med sömn löper risk att utveckla vissa typer av cancer, särskilt kolorektal cancer, prostatacancer och bröstcancer.

Varje natt utan sömn ledde till DNA-skador med nästan 25 %. Defekt DNA kan orsaka celldöd på grund av genomisk instabilitet. Skador kan också resultera i onormala cellförändringar, inklusive neoplastiska förändringar. En ökad risk för kronisk sjukdom har också observerats.

  • Sömnstörningar - typer, orsaker, behandling
  • Sömnlöshet: sömnlaboratoriet, eller hur diagnostiseras sömnlöshet?
  • Sömnlöshet – hur hanterar man det? Sätt att bekämpa sömnlöshet
Droger och sömnkvalitet

Kvaliteten och varaktigheten av sömnen kan påverkas av mediciner som tas medpå grund av kroniska sjukdomar I denna grupp finns:

  • läkemedel för att sänka blodtrycket
  • mot astma
  • används vid Parkinsons sjukdom
  • antiepileptika
  • hormonell
  • diuretikum
  • antidepressiva.

Sömnen störs också av: koffein, nikotin och alkohol.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Hälsa