Ljus förbättrar humöret, simning slappnar av, en promenad ökar immuniteten. Men visste du att ett aromatiskt bad, en blomma i kruka eller en röd halsduk också kan förbättra formen, ge energi?
Här är några effektiva sätt att komma tillbaka i form ochmå bra . Du behöver dock inte använda alla. Det är bäst att välja de terapier du tycker om. Men ju mer du gillar dem, desto snabbare uppnår du effekten.
Sätt att må bra: meditation, yoga, tai-chi
Sitt på golvet på en lugn plats. Vik isär dina böjda knän så att dina fötter går ihop. Placera händerna på knäna: höger till höger och vänster till vänster, eller tvärs över (om det passar dig). Blunda och slappna av. Andas in djupt (i taget) och släpp ut det långsamt (i två). När du känner dig avslappnad, tänk på något trevligt. Börja med 3-5 minuters träning om dagen och arbeta dig upp till 20-30 minuter gradvis. Du kan också meditera i en annan position: sitta på hälarna och vika armarna framför dig så att handflatorna och fingrarna pressas hårt mot varandra. Om du föredrar att koppla av i en grupp, registrera dig föryogaellertai-chi . Efter bara några gånger kommer du att märka att du har mer vitalitet och kan hantera stress.
Sätt att må bra: simma, dansa, ta ut cykeln …
Simning slappnar av, minskar vikten, formar kroppen, formar mjuka rörelser. Att redan fördjupa sig i vattnet har en avslappnande effekt. Och när du kombinerar den avslappnande effekten av vatten med träning kommer du effektivt att lindra spänningar och förbättra ditt välbefinnande. Träningsintensiteten måste dock anpassas efter dina förmågor. Om du är trött, stå under vattenkaskaden (denna axelmassage slappnar av dig). Simning kommer att ge variation till övningar i vattnet. Dyk ner till nacken och försök springa eller gå med knäna höga. Eller kanske du kommer att anmäla dig till vattengymnastik? Denna nyligen mycket populära vattengymnastik slutar vanligtvis med att koppla av med mjuk musik eller bland bubblorna i jacuzzin. Cykling är en sport för alla – den utvecklar alla muskelgrupper, slappnar av och syresätter kroppen och stärker hjärtat. Du kan också hämta energi från dansen. Försök att böja din kropp framför spegeln till rytmen av energigivande musik, som salsa eller flamenco. Och om du alltid har drömt om att lära dig dansa är det här ett bra tillfälle att göra detanmäl dig till en kurs. Om du vill stärka dina muskler och förbättra din figur, börja gå till gymmet. Övningar med instrument kräver skicklighet, så det är bättre att göra dem under överinseende av en specialist, för att inte få några skador. Vilken sport som helst är bra för att förbättra din kondition om du utövar den systematiskt.
Ta ett besök i bastun då och då - du kommer att må bättre
Det här är ett bra sätt att rena kroppen (många giftiga ämnen frigörs från den tillsammans med svett). Andra fördelar med bastun är syresättning av kroppen (när det är varmt andas du snabbare) och att stärka immunförsvaret (på grund av vattenförlust blir blodet tjockare och produktionen av immunkroppar börjar). Under påverkan av värme slappnar spända muskler av. Dessutom förbränner du under en vistelse i bastun cirka 300 kcal (samma mängd går förlorad efter att ha sprungit 4 km). Allt detta gör att du känner dig lättare och mer avslappnad när du lämnar bastun. Det bör dock inte användas av personer som lider av rosacea eller ungdomsakne, med andningssvikt, blödningsdiates, gravida kvinnor och under menstruation. Personer med hjärtproblem kan gå till bastun, men med måtta och endast efter att ha konsulterat en läkare.
Ta ett bad med rosenblad
Ta ett bad på morgonen eller efter jobbet, vilket kommer att slappna av och ge dig energi. Den ska hålla i 15-20 minuter och inte vara för varm, för istället för att återuppliva den kommer den bara att göra dig lat. Lägg tre nävar s alt i varmt vatten, som luktar blommor, örter eller havsbris. Eller tillsätt 10-15 droppar energigivande olja (apelsin, grapefrukt, te, cederträ eller ros). Efter bad, skölj kroppen med kallt vatten. En dusch i kombination med massage med en grov handske kommer också att göra bra. Avsluta med kallt vatten. Om du har svårt att somna, unna dig ett bad med torkade lavendelblommor eller citronmelissblad. Deras arom kommer att lugna nerverna och lugna kroppen. När du tar ett bad kan du lyssna på avkopplande eller annan musik som du kopplar av med.
Gå en promenad, träna
Ta för vana att gå. Gå av bussen två hållplatser tidigt. Lämna din bil framför huset, gå till postkontoret. På helgen kan du ta med familjen på en längre vandring. Gå med ett snabbt steg och andas djupt. Kom ihåg att göra daglig gymnastik med fönstret öppet. Att röra sig i luften är det bästa sättet att behandla depression. Det hjälper också att gå ner i vikt, syresätta kroppen och bli av med gifter från den. Om du åker på semester kommer du att ha många fördelar på en gång: du kommer att slappna av, få syresättning och hålla dina ben i rörelse. Förutsatt att du vilar aktivt. Vilken sport som helst är bra för att komma i form om du utövar densystematiskt. Odla begonia, dracaena, ormbunke eftersom de gör dig optimistisk.
månatliga "Zdrowie"