Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Att ta en tupplur är inte slöseri med tid. Det låter dig återfå styrka, fräscha upp dig själv, men ger också andra fördelar för kroppen. Avsätt därför tid under dagen för minst 10 minuters tupplur. Det är bara några ögonblick och fördelarna kommer att bli enorma. Lär dig alla fördelarna med en tupplur och hur länge den ska vara.

Innehåll:

  1. En tupplur är bra för ditt hjärta
  2. Att ta en tupplur minskar stressnivåerna
  3. En tupplur stimulerar och ökar kreativiteten
  4. En tupplur fyller på sömnbrist
  5. En tupplur: hur länge ska det pågå?

En tupplur är bra för ditt hjärta

En tupplur är bra för ditt hjärta. Om du kan, ägna dig åt det regelbundet (2 till 3 gånger i veckan). Redan en tupplur på 15 minuter med 30 procent. minskar risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Forskare från Asklepieion Voula General Hospital i Aten presenterade resultaten av sin forskning om effekterna av tupplurar på hjärtat vid en konferens 2015 i London av European Society of Cardiology1. 200 män och 186 kvinnor i åldern cirka 60 år undersöktes, var och en av de tillfrågade kämpade med högt blodtryck. Den fann att att ta en tupplur under dagen minskar nivån med cirka 5 procent jämfört med trycket från människor som misslyckades med att ta en tupplur under dagen. Det lägre blodtrycket efter en tupplur bibehålls inte bara under dagen utan även på natten när du sover.

Forskarna påpekar att även om skillnaden kanske inte verkar stor - bara 5 procent - när det gäller hjärthälsa är den betydande - sänker den risken för hjärt- och kärlsjukdomar med cirka 10 procent och gör det mindre sannolikt att utvecklas hjärt-kärlsjukdom. en given persons hjärtinfarkt

Att ta en tupplur minskar stressnivåerna

Att ta en tupplur minskar också nivån av upplevd stress. Detta har bevisats av forskare från Texas A&M University, som studerade människor som tar tupplurar under dagen och de som inte2 . Följande tester utfördes på människor: elektroencefalografi (EEG - kontroll av hjärnans arbete), elektrookulografi (EEA - som undersöker vilopotentialen vid ögongloberna) och elektromyografi (EMG), det vill säga studien av musklers och nervers funktioner. Respondenterna tillfrågades också om deras välbefinnande under dagen.

Det visade sig atttupplur förbättrar stämningenbåde hos personer som använder detsystematiskt, som för dem som gör det en gång. Dessutom observerades det att bara det faktum att vila i sängen, även utan att somna, gjorde att de tillfrågade kände sig mer avslappnade och utvilade.

En tupplur stimulerar och ökar kreativiteten

I slutet av en tupplur frisätter din kropp en stor mängd av hormonerna adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner behövs för att vakna upp och samtidigt stimulera hjärtrytmen och förbättra blodtillförseln till hjärnan

Med andra ord -en tupplur har en stimulerande och uppiggande effekt , den ger energi till andra delen av dagen. Samma fenomen observeras efter en natts sömn - du är i din bästa form cirka 10 minuter efter att du vaknat

De bästa idéerna dyker upp när du sover. Lite andra processer sker i hjärnan under en tupplur än under djupsömnen. Man kan säga att det är lättare att fånga sitt undermedvetna på jobbet när man sover. Då avslöjas alla intryck, känslor och bilder som samlats in under dagen. Det visar sig att det händer mycket mer intensivt i sömnens lätta fas (när sömnen går djupt glöms många av dessa förnimmelser), vilket ger upphov till ny kreativ inspiration.

Sådana slutsatser drogs också av forskare från University of Bristol3 , som studerade 63 personer och kontrollerade deras reaktionstid under en specifik uppgift. Personer som deltog i studien presenteradestavlor med inskriptionernaassocierade medpositivt och negativtoch ombads att tilldela dem. Till exempel, efter att ha sett en tavla med orden "lycka", "sjukdom", skulle respondenten beskriva detta ord som positivt eller negativt associerat.

Innan just detta ord dök upp såg deltagaren framför sig en tallrik med en serie X och … tidigare ett annat, som dök upp så kort att det var omöjligt att medvetet registrera det. Ett positivt eller negativt ord kan också förekomma på denna tavla, t.ex. omedvetet registrerad "lycka" först, sedan X:s, sedan medvetet registrerad "sjukdom" eller t.ex. omedveten "sjukdom", X:s och medveten "sjukdom" igen.

Det visade sig att personer som fick en slogan liknande den efter X framför X, tilldelade det andra ordet som positivt eller negativt snabbare än de som först visade till exempel "sjukdom", och sedan "lycka". Så undermedvetet, även om de inte kom ihåg det medvetet, glömde deltagarna i studien inte tavlan som dök upp först.

Efter -testet skickades några deltagare för att sovaoch några förblev vakna i 90 minuter. Sedan gjordes ett testigen, och de som tog en tupplur klarade uppgiften mycket snabbare -deras hjärna nådde mer effektivt till det undermedvetnaoch informationen den innehöll.

En tupplur fyller på sömnbrist

Många människor lider av sömnbrist. Detta händer av en mängd olika anledningar - antingen brist på tid att sova eller höga nivåer av stress orsakar sömnlöshet. Ett dussintal minuter av tupplurar kan dramatiskt förbättra ditt välbefinnande. En tupplur behövs i hög grad av ungdomar som är överbelastade med vetenskap och som samtidigt utsätts för en fas av en hormonstorm.

En tupplur: hur länge ska det pågå?

Tuppluren kan varafrån 10 till 30 minuter . De som har bråttom kan göra det till och med på spårvagnen eller i väntrummet hos läkaren

En så kort tupplur kommer inte att störa din nattsömn, tvärtom - det kommer att stressa ner dig under dagen och det blir lättare att somna senare. Det kan göras när som helst - från tidig eftermiddag, men inte senare än 18.00

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Annat