Hälften av gravida kvinnor har det här problemet: det är väldigt svårt att bli av med slaggprodukter. Om du också lider av förstoppning, läs hur du hanterar det.

Problem medavföringär en av "tjusningarna"med graviditeten , till följd av dess fysiologi. Den höga nivån av progesteron (ett av graviditetshormonerna) gör att musklerna i tarmarna slappnar av och att hela matsmältningssystemet fungerar långsammare. Effekten blir att avföringen som blir kvar i tarmen för länge stelnar och blir svår att passera. Tyvärr, när graviditeten fortskrider, ökar trycket från den utvidgade livmodern på tarmarna, vilket ökarförstoppning . Deras huvudsakliga symptom är för sällsynt avföring (mindre än tre gånger i veckan), och dessutom: en tjock avföring, ofullständig tarmrörelse, ökat och ofta smärtsamt tryck, torrhet. Dessa åkommor kan dock förebyggas eller lindras.

Problem med förstoppning - först och främst, ta hand om din kost

Även om de främsta orsakerna till förstoppning under graviditeten är hormonella förändringar och livmoderns tryck på tarmarna, bidrar även dåliga matvanor till dem. Tung mat, animaliska fetter, raffinerade kolhydrater som vitt mjöl och socker finns kvar i magen och tarmarna under lång tid, så håll dem så låga som möjligt.

Du bör berika din dagliga meny med produkter som är en källa till kostfiber. Den kallas "matsmältningskvasten" eftersom den effektivt tar bort matrester från den. Fibrer, när de passerar genom tarmarna, absorberar vatten, vilket lossar avföringen och gör det lättare att göra avföring. Nutritionister rekommenderar att förse kroppen med cirka 30 g fiber under dagen. De bästa källorna till det är: fullkornsbröd, kli, bovete och korngryn, brunt ris, fullkornspasta, råa grönsaker och frukter, äts med skalet om möjligt (men var försiktig med bananer! - dessa är de enda frukterna som leder till förstoppning!), liksom torkad frukt: plommon, fikon, aprikoser, äpplen

Det är också värt att satsa på naturliga grönsaks- och fruktjuicer, helst osötad, färskpressad eller på flaska under en dag. Vid förstoppning är det mycket viktigt att dricka en tillräckligt stor mängd vätska - det är tack vare vätskorna som osmält matrester rör sig snabbare genom matsmältningskanalen.Så kom ihåg att dricka 2-3 liter vätska om dagen, helst i form av stillastående mineralvatten (5-6 glas).

Färska grönsaks- och fruktjuicer och örtteer är också bra, och undvik kartongjuicer. Mjölkdrycker fermenterade med mjölksyrabakterier är också till hjälp för att förebygga förstoppning: kefir, yoghurt och acidofil mjölk. Å andra sidan har produkter som kakao, vitt, vetebröd, svart te, blåbär, samt livsmedel med en klibbig konsistens (t.ex. gröt, puddingar) en långsammare effekt på tarmens arbete.

Enligt en expertPaweł Kubik, MD, PhD, specialist i obstetriker gynekologi, Institute of Mother and Child i Warszawa

En av faktorerna som förvärrar förstoppning är preparat som innehåller järn, som de flesta gravida kvinnor tar. Är det rätt? Höga värden av järn och hemoglobin - och särskilt avsaknaden av fysiologisk minskning av deras värden under graviditeten - är förknippade med sådana komplikationer som: graviditetsinducerad hypertoni, eklampsi, låg födelsevikt, låg Apgar-poäng. Höga hemoglobinnivåer kan begränsa placentaflödet. Kontinuerlig järntillskott stör tarmens absorption av koppar och zink. Det är också en möjlig källa till fria syreradikaler, som är en potentiell faktor för DNA-, lipid- och proteinskador. Järntillskott i terapeutiska doser kan leda till ackumulering av detta element i tarmslemhinnan, vilket orsakar dess dysfunktion. Därför bör du rådfråga din läkare innan du tar någon medicin, även de receptfria "graviditetsvitaminerna". Faktum är att en korrekt balanserad kost säkerställer den korrekta nivån av järn i kroppen och tillskott av detta element hos många gravida kvinnor är inte motiverat.

Inför hälsosamma vanor, fortsätt i rörelse

Sättet du äter på spelar också roll. När du äter i all hast eller till exempel stående, tuggas och tuggas inte maten ordentligt – då orkar kroppen inte med sin matsmältning. Därför bör du äta långsamt, tugga varje tugga ordentligt och inte svälja luft.

Det är värt att ta för vana att göra avföring vid samma tidpunkt varje dag. Tjocktarmen är mest aktiv på morgonen efter uppvaknandet. Dra fördel av detta: när kroppen kräver att tömma sig (efter att ha smält tidigare äten mat på natten) - skjut inte upp denna aktivitet till senare. Tyvärr stoppar morgonrusningen ofta tarmrörelserna – och därför försvinner denna reflex. Dessutom försvagar det musklerna som är ansvariga för att kontrollera tarmrörelsen att avstå från att ta avföring, vilket gör det svårare för dig att göra det i framtiden. Därför är det bättre att gå upp lite tidigare på morgonen för att hinna med allt: frukost -hög i fiber - ät minst en halvtimme innan du lämnar huset för att se till att du har en toalettbokning

Fysisk aktivitet spelar också en viktig roll för att förebygga förstoppning, eftersom det ökar tarmens funktion. En daglig kraftig promenad eller regelbunden, inte alltför ansträngande träning kan ge dig förbättringar. Bäckenbottenmuskelövningar (känd som Kegel-övningar), som stärker musklerna som kontrollerar tarmtömningen, är också till hjälp.

Förstoppning under graviditeten - prova beprövade huskurer

Om förstoppning redan har dykt upp, utöver bantning, måste du leta efter ett effektivt sätt att hantera det. Först, prova några naturliga åtgärder för att lindra förstoppning som har funnits i flera år.

  • Applicera plommonbehandlingen. På kvällen, häll 5-6 katrinplommon med varmt vatten och låt stå över natten. På morgonen, drick vatten och ät plommon. Behandlingen bör pågå ungefär en månad.
  • Andra får hjälp av att dricka ett glas vatten varje morgon med en tesked honung på morgonen. Vattnet ska vara rumstemperatur, drick det på fastande mage en halvtimme före frukost
  • Ett bra mått är linfrökissel: 2 matskedar malda kärnfrön häll ett glas kokande vatten, vänta tills det svalnat, drick sedan (helst över natten), tillsätt lite varm mjölk. Du kan också ersätta hela vattnet med varm mjölk.
  • Kiwi är perfekt för att bekämpa förstoppning. Det är vetenskapligt bevisat att de har en mycket positiv effekt på tarmperist altiken och har en mild laxerande effekt. Det är en bra idé att äta dessa frukter före huvudmåltiderna - ät 2 kiwifrukter före frukost, och upprepa sedan detta mellanmål ytterligare två gånger under dagen.
  • Amerikaner äter… muffins mot förstoppning. Men mycket fiberrik!

Vilken typ av hjälp kan du räkna med på apoteket?

Om metoderna ovan inte fungerar kan du söka hjälp från ett apotek. Men först och främst, berätta för din läkare om dina problem - han bör ordinera ett läkemedel mot förstoppning som är rätt för dig. Använd inga laxermedel på egen hand - även naturläkemedel! - eftersom de kan orsaka trängsel i bäckenet, skada på slemhinnan i tjocktarmen eller störning av vatten- och elektrolytbalansen

På ad hoc-basis kan du använda rektala glycerin-suppositorier (finns i recept) eller andra stolpiller för att underlätta avföring, men inte alla gravida kvinnor tolererar stolpiller bra - ibland kan magkramper och smärta uppstå.

Receptfritt kan du även köpa preparat baserade på den aktiva substansen laktulos, som tolereras väl och inte reagerar med andra läkemedel – men var försiktig! Laktulasbaserade läkemedel kan användas från 4 års ålder.graviditetsmånad

Även flytande paraffin kan användas av blivande mammor. Detta medel hämmar absorptionen av vatten och täcker tarmslemhinnan, vilket gör att fekalmassorna mjuknar. Receptfritt kan du även köpa färdiga probiotika som reglerar tarmens arbete

Kategori:

Graviditet