Att rengöra artärerna är att se till att plack, dvs kolesterolavlagringar, inte bildas på dem. Bildandet av sådana förändringar gynnas bland annat av en felaktig kost. Så vad är värt att äta för att hålla dina artärer friska? Vilka produkter hjälper till att rengöra blodkärlen och förhindrar åderförkalkning?
Artärrengöringsprodukter är de som håller kolesterolnivåerna i schack. Över 70 % av vuxna polacker har för mycket kolesterol i blodet, men bara en av tre försöker sänka koncentrationen. Vissa människor vet inte att de löper risk för åderförkalkning.
- Åderförkalkning är en kronisk sjukdom i blodkärl som medför risk för mycket allvarliga komplikationer - förklarar läkemedlet. Agnieszka Krzyżanowska, kardiolog, Damian Medical Center. - Sjukdomen består i bildandet av fettplack inne i artärerna, som inte bara hindrar blodflödet, utan framför allt kan leda till hypoxi i vitala organ - tillägger experten
Ändra kost för arteriell hälsa
Friska artärer är som flexibla rör med släta innerväggar. Som ett resultat drar artärerna ihop sig och expanderar, och blodet kan flöda fritt till alla organ. Kolesterolavlagringar kan byggas upp i vilken artär som helst, men de deponeras oftast i krans- och halsartärerna som förser hjärnan med blod och i artärerna som förser benen med blod.
På grund av aterosklerotisk plack kan kranskärlen minskas med 30, 50 eller till och med 70 % och vi kommer inte att känna något obehag, eftersom kroppen kan hantera sådana svårigheter. Tills … Därför är det bättre att följa en profylaktisk diet som är bra för cirkulationssystemet, förhindrar bildandet av aterosklerotisk plack och stödjer rensningen av artärerna
Resultaten av en metaanalys publicerad av Världshälsoorganisationen (WHO) bekräftade att minska konsumtionen av naturliga och industriella transfetter (TFA), samt att ersätta dem med enkel- och fleromättade fettsyror och, i mindre utsträckning, komplexa kolhydrater, förbättrar lipid- och lipoproteinprofilen för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Så mycket om de allmänna reglerna, och vilken specifik mat ska du äta för att rena dina artärer? Här är en praktisk listaköp.
Linserär rik på kalium och magnesium, och innehåller även vegetabiliskt protein (som framgångsrikt kommer att ersätta animaliskt protein).
Kakaoinnehåller antioxidanter som hämmar oxidationen av kolesterol och därmed förhindrar bildandet av aterosklerotiska lesioner.
AvokadoDu kan ta hand om din hälsa och rätt nivå av kolesterol i ditt blod genom att införa växter i din diet som innehåller ämnen som sänker LDL-kolesterol, som kallas naturliga statiner. Det första att nämna är avokadon, som innehåller betydande mängder enkelomättade fettsyror. De hjälper till att kontrollera blodsockret och stärker väggarna i artärerna. Omättade fetter i avokado sänker LDL-kolesterolet med 12 % och höjer HDL-nivåerna med 13 %.
Sojabönor- Att äta 30-50 g soja om dagen sänker ditt totala kolesterol med upp till 10%.
Linfröär rikt på naturliga statiner, det vill säga ämnen som sänker nivån av dåligt LDL-kolesterol. Det absorberar kolesterol perfekt och hjälper till att ta bort det tillsammans med avföringen.
Sill- en källa till värdefulla omega-3-fettsyror, som möjliggör produktion av ämnen som förhindrar att blodplättar klibbar ihop.
Havregrynsgrötär rik på beta-glukaner, föreningar som har bevisat att de sänker kolesterolnivåerna i blodet. Det är också en utmärkt fiberkälla. Lösliga fibrer, det vill säga pektin, hämmar absorptionen av kolesterol från kosten i tarmarna, vilket leder till en ökning av dess produktion i levern och följaktligen en minskning av kolesterolnivåerna i blodet.
Rapsoljainnehåller fytosteroler, ämnen som minskar upptaget av kolesterol i tarmen. Denna olja innehåller enkelomättad oljesyra, samma syra som finns i olivolja. Dessutom har rapsolja en idealisk, fördelaktig för hälsan andel av omega-3 och omega-6 fettsyror (vilket är något olivolja inte kan skryta med)
Svartkumminoljaär en källa till omega-3 och omega-6 fettsyror, som är antiinflammatoriska.
Vitlök- ät några kryddnejlika om dagen (högre doser kan skada levern). Det sänker koncentrationen av triglycerider och förhindrar också bildandet av inflammatoriska processer i blodkärlen. Detta beror på en viss aminosyra - allicin, tillsammans med andra ingredienser - ajoene och garlicin.
Lökrå eller i form av juice. Dess fördelaktiga effekt vid rening av artärer beror på närvaron av ämnen (inklusive quercetin) som löser upp fibrin - en komponent i proteinet som orsakar blodproppar. Det har också en positiv effekt på flexibilitetenoch täthet i blodkärlen
paranötter- de innehåller selen, vilket höjer nivån av bra HDL-kolesterol.
Shitake-svamp(keso) har sina hälsofrämjande egenskaper tack vare eritadenin, som avsevärt sänker kolesterolnivåerna.
Kronärtskocka- tack vare cynarin sänker det det totala kolesterolet med upp till 20 %. Cynarin är ett koleretiskt ämne. Om levern producerar mer galla använder den mer kolesterol och därför går mindre av det ut i blodet. Kronärtskocka stöder också processen att rena kroppen från giftiga metaboliska produkter
Svartvinbärsjuice- en rejäl dos C-vitamin som tätar väggarna i artärerna och förhindrar att fett fastnar på dem.
Pumpainnehåller karotenoider som hämmar lipidoxidation och förhindrar åderförkalkning.
Grapefruktjuicesänker kolesterolnivåerna i blodet. Drick ett glas om dagen. Den innehåller flavonoider, det vill säga växtämnen som har en mycket gynnsam effekt på kroppen, och har en exceptionellt gynnsam effekt på cirkulationssystemet. De minskar bildandet av blodproppar som orsakar stroke. Dessutom är flavonoider de starkaste antioxidanterna som förstör fria radikaler - de skyldiga bakom höga kolesterolnivåer i blodet.
Gröna bönor- detta är en källa till kisel, när det saknas byggs aterosklerotisk plack upp.
SesamDet är en av de rikaste källorna till fytosteroler. Dessa är växtsteroler som sänker nivån av det onda kolesterolet och förhindrar därmed utvecklingen av aterosklerotiska förändringar i blodkärlen. Dessutom förhindrar fytosteroler vissa typer av cancer (t.ex. prostatacancer).
Brunt risinnehåller folsyra som stöder elimineringen av aterosklerotisk plack.
Persilja- tack vare kumariner, värdefulla ämnen som minskar blodpropp, sänker det blodtrycket och nivån av dåligt LDL-kolesterol.
SpenatDess gröna blad är rika på vitamin A och C som enligt många studier förhindrar oxidation av kolesterol och sjukdomar som åderförkalkning.
Rött vintorrt - att dricka ett glas på 100-150 ml om dagen (inte mer!) Minskar risken för kranskärlssjukdom med 32 % och höjer nivån av gott kolesterol. Det finns studier som visar att måttligt vindrickande kan öka koncentrationen av bra HDL något och agera som acetylsalicylsyra, d.v.s. tunna ut blodet. Men måttfullhet är nyckeln här, eftersom alkohol också är en kalori som höjer triglyceridnivåerna.