Både för höga och för låga sockernivåer kan göra det svårt att somna och hindra dig från att sova hela natten. Hur ska man klara sig då? Här är några sätt som personer med typ 2-diabetes kan hjälpa dig att få en lugn nattsömn.

Alla med typ 2-diabetes vet hur svårt det ibland är att somna och sova hela natten utan att ens vakna. Sambandet mellan typ 2-diabetes och sömnstörningar har blivit väl förstått.

En vanlig orsak till problem med att somna vid diabetes är symtom som är förknippade med denna sjukdom, som till exempel perifer neuropati, som uppstår när nerver skadas på grund av höga blodsockernivåer. Domningar i benen, brännande fötter eller till och med känslan av smärta gör att du inte kan somna lugnt

Diabetesrelaterade nervskador kan också vara en av orsakerna till RLS, vilket i sin tur gör att personen känner en oemotståndlig lust att röra på benen - och den kontrollerar inte det, vilket också gör det svårt att falla sovande. För höga blodsockernivåer gör i sin tur att diabetiker ofta vaknar till toaletten på natten.

Du kan också vakna när din sockernivå är för låg. Slutligen kan sömnkvaliteten påverkas negativt av ett annat tillstånd som personer med typ 2-diabetes, särskilt fetma, också ofta löper risk för, nämligen sömnapné.

Detta betyder dock inte att diabetiker är dömda till sömnlöshet, eftersom det finns sätt att sova bättre.

Blodsockerkontroll

Blodsockerövervakning kan hjälpa till att förebygga fluktuationer i blodsockernivåerna, vilket i sin tur kan hjälpa dig att undvika att vakna till följd av behovet av att gå på toaletten eller symtom på nattlig hypoglykemi, inklusive orolig sömn och överdriven svettning på natten. Utöver den medicin som din läkare ordinerat, bör du också komma ihåg om en diet med ett lågt glykemiskt index - de måltider som äts till middag bör innehålla mindre kolhydrater.

Regelbunden fysisk aktivitet

Sömnkvaliteten kan också förbättras genom att hålla sig aktiv och träna. Måttlig träning över tid förbättrar insulinverkan och sänker sockernivåerna. Typen av träning och deras intensitet bör dock bestämmas med läkaren, eftersom kroppens reaktioner kan varavarierar beroende på vilka mediciner som tas. Hos patienter som behandlas med insulin sjunker sockret efter träning, så hypoglykemi kan uppstå om träningen fortsätter för länge.

Minska koffeinintaget

Kaffe är en tillåten dryck för diabetiker, men koffein finns inte bara i kaffe, utan även i mörk choklad eller te. På grund av dess starkt stimulerande effekt är det värt att begränsa den dagliga konsumtionen av dessa produkter och helt ta bort dem från menyn minst tre timmar innan du går och lägger dig.

Undvik tupplurar under dagen

Dagliga tupplurar kan också påverka hur snabbt du somnar. Om du har sömnproblem bör du ge upp dem ett tag. Om du känner ett oemotståndligt behov av att sova efter en måltid är det en signal om att det inte var välbalanserat. I en sådan situation är det värt att konsultera en dietist

Korrekt sömnhygien

Vi känner alla till det - men förmågan att somna och sova på natten kan störas av alla typer av elektroniska diffusorer, som en mobiltelefon vid sängen, en väckarklockaradio eller till och med en avstängd TV för kort innan läggdags. Detta beror på det blå ljuset som sänds ut av dessa enheter, vilket stör produktionen av melatonin – ett hormon som reglerar t.ex. Dygnsrytm och sömnpåverkande rytmer. Det är också en bra idé att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkt för att hjälpa till att fastställa rytmen för att somna och sova. Ritualer för att somna kan också vara till hjälp, vilket - beroende på dina preferenser - kan vara andningsövningar, ett varmt bad eller till och med att läsa en bok. Sovmiljön är också av stor betydelse - en bekväm kudde och madrass, lämplig temperatur i sovrummet (som inte bör överstiga 18 grader Celsius) och begränsning av ljusmängden

Kategori:

Diabetes