Långdistanslöpare skador är vanligare än kortdistanslöpare. Detta beror på den större belastningen på kroppen, men också det specifika med långdistanslöpning. De mest sårbara för skador är benen, som kan ta tiotusentals steg i ett maratonlopp.

Långdistanslöpares skador är främst benskador. När du springer är de fyrhövdade och trehövdade musklerna på vaderna, knäna och fötterna de mest ansträngda. Efter ett maratonlopp återgår brosket i knäleden till sin rätta form i ungefär ett halvt år, och under löpningen upplever foten ett tryck som är upp till tre gånger större än löparens kroppsvikt, och detta kan inte vara likgiltigt för hälsan.

Skador kan delas in i de som förhindrar vidareutbildning och kräver omedelbar behandling, och de som är en tillfällig påfrestning, men underskattade, kan orsaka större komplikationer.

Akilles-senskada hos löpare

Orsak till skada

Denna skada orsakas oftast av att foten placeras bort från hälen när du springer. Och genom att trycka hårt på hälen riskerar hälsenan att skadas. En skada kan också bero på löpning på hårt underlag eller av otillräcklig flexibilitet i själva senan. Akillessenskada kan innefatta både en belastning och skada (ruptur) på senan. Behandlingen är olika beroende på typ av skada

Symtom

När en sena slits sväller vaden, gör ont och är röd. Blåmärken kan uppstå, ett symptom på vävnadsblödning. Varning! Smärtan behöver inte vara intensiv i början, men den får inte underskattas

Det första symtomet på en hälsenaskada är också det specifika knarrandet i foten när man sätter den på marken och smärtan som intensifieras när man står på tå. Detta är ett bevis på att senan har blivit inflammerad.

Behandling

Allt beror på hur allvarlig skadan är. Vid mindre skador räcker det med att smörja in vaden med receptfria värmande och smärtstillande salvor och vila från löpningen. Kalla kompresser och preparat med anti-svullnad och smärtlindrande egenskaper kan också hjälpa. Efter några dagar bör allt vara tillbaka till det normala. Omskadan är allvarligare och hälsenan slits delvis, ett möte med en läkare är nödvändigt. Vanligtvis är benet immobiliserat med gips eller stabilisator i ca 3 veckor och sedan ska det genomgå en 6 veckors rehabilitering. Laserterapier, kryoterapi och ultraljudsbehandling är också till hjälp. Fullständig ruptur av senan kräver operation. För närvarande används olika metoder för senfixering – beroende på löparens ålder. Efter operationen är benet immobiliserat i ca 6 veckor och efter denna tid rehabiliteras det intensivt i ytterligare 6 veckor. Tyvärr blir det ofta känt att få en akillessena, trots behandling, i framtiden.

Löpares knäskada

Orsak till skada

Vanligtvis uppstår det som ett resultat av för mycket träning, när vi springer för ofta eller för länge och tar för korta pauser från en löpning till nästa. Intensiv träning överbelastar knät och orsakar ömhet i knäskålen, vilket är speciellt aktiverat när man sitter, sitter på huk eller springer ner (går ner).

Symtom

Denna skada orsakar smärta i knäområdet, närmare bestämt - sidan eller främre delen av knäleden

Behandling

Knävärken bör resultera i ett uppehåll från träningen eller åtminstone minska dess intensitet. Undvik att springa längs vägar vid knäbelastningar. Vid en mycket avancerad skada kan smärtan vara så betydande och ofta återkommande att den till och med kan göra det omöjligt att fortsätta springa. Behandling av skador baseras i första hand på sjukgymnastik. Tejpning och skokorrigering kan vara till hjälp.

Skada i fotleden (ankelskada) hos en löpare

Orsak till skada

Fotledsskador är de vanligaste vristningarna. De händer väldigt ofta långdistanslöpare. Det är faktiskt den vanligaste benkontusionen. Skadan uppstår oftast som ett resultat av att foten vrids (lindas) inåt. Allt du behöver göra är att ta ett olyckligt fotsteg eller snubbla när du springer och problemet är klart.

Symtom

Symptomet på en vristvrickning är främst smärta och svullnad, eventuellt med en blåaktig hud i detta område. Ankelsmärta förvärras när du rör på foten

Behandling

Denna skada bör omedelbart rådfrågas med en läkare, eftersom frakturer även kan uppstå i fotleden. Hanteringen av en vristvrickning baseras vanligtvis på att stabilisera benet (i gips eller stabilisator) tills ligamenten läker. De är hjälpsammaäven kalla kompresser, hålla benet upphöjt och tejpa. Efter läkning behövs ofta rehabilitering för att återställa benet till full rörelseomfång.

Tennisspelarens kalv

Orsak till skada

Det är ett vanligt löpartillstånd. Den består i partiell skada på gastrocnemius-muskeln, och skada på plantarmuskeln kan också förekomma. Skadan uppstår som ett resultat av en plötslig sträckning av muskeln. Trots namnet riskerar löpare också att drabbas av denna skada.

Symtom

Ett karakteristiskt symptom är en skarp, plötslig smärta på baksidan av knät som förhindrar ytterligare aktivitet. Smärtan kan åtföljas av ett hörbart "klick"-bevis på en muskelruptur. Vadsvullnad kan också förekomma. Skadan är ganska allvarlig och utesluter omedelbart från träning.

Behandling

En vadskada kräver behandling, men är vanligtvis inte operation. I de flesta fall hjälper det till att stabilisera benet, t ex i en ortos, och därmed stabilisera musklerna och avlasta benet. Sjukgymnastik, massage och tejpning är också stödjande. Smärtans obehag elimineras med smärtstillande medel, kalla kompresser och att hålla benet i upphöjd position. Det kan ta upp till flera månader att återhämta sig helt.

Benskenor

Orsak till skada

Benskenor orsakas av långvarig muskel- och fasciaspänning. Det kan också vara en följd av mikroskador i muskler, senor eller benhinna. Orsaken kan till exempel vara för snabb belastningsökning, dåligt sätt att springa (fotlyft), dåligt valda skor, löpning på för hårt underlag. En skada kan också vara en följd av att tidigare skador försummats (brist på rehabilitering), och till och med hållningsdefekter eller ett skevt bäcken. Människor som springer intensivt, återgår till löpningen efter ett långt uppehåll eller precis börjar sitt äventyr med den här sporten utsätts i första hand för den här typen av skador. Försvagade fotmuskler är också en av orsakerna till skenbensskenor.

Symtom

Denna skada är lokaliserad i den anteromediala delen av smalbenet och smärtan den orsakar är ganska allvarlig och åtföljs av en specifik spänning som känns i denna del av benet. Början av benskenor är en växande smärta som bör vara ett varningstecken för att tillfälligt minska träningsintensiteten eller ta en paus. Den starkaste smärtan uppstår på morgonen och ökar med fotens ryggrörelse (drag uppåt).

Behandling

Smärta kan neutraliseras med en kall kompress ellersmärtstillande, men det viktigaste är uppehållet från träningen. Läkare i denna situation brukar rekommendera den sk vadsträcker hos en sjukgymnast, kinesiotaping kan också vara till hjälp vid behandling

Skada i iliotibialkanalen

Orsak till skada

Iliotibial-kanalsyndromet uppstår oftast när det finns många steg upp och ner på löprutten. Skadan beror vanligtvis på en svag abduktionsmuskel i sätesmuskeln, men den kan också orsakas av dålig bäckenjustering eller deformerade knän. Fel sätt att springa kan också vara ansvarigt för skadan - felaktig fotposition eller överdriven lutning av kroppen under löpningen

Symtom

Denna skada gäller fascian på utsidan av låret. Det blir inflammerat som en diffus smärta på utsidan av knät. Smärtan förvärras när vi springer och slutar när vi vilar. De första smärtsymptomen ska inte underskattas. Utmärkande för denna skada är uppkomsten av smärta några dagar efter träningen när man går i trappor.

Behandling

När du känner de första symtomen är det bäst att ta en paus från löpningen i minst en dag och sedan gradvis återgå till det. Om de första tecknen ignoreras kan allvarligare skador uppstå. Behandling av iliotibial tract syndrom bygger på att neutralisera smärtan (om den inte är avancerad) - det räcker med kalla kompresser, massera den smärtsamma delen av benet och stretchövningar. Det är också värt att ta hand om lämpliga innersulor för skor. Efter att inflammationen har lagt sig kan sjukgymnastik bli nödvändig. Om skadan är allvarlig och de akuta åtgärderna inte hjälper, kommer behandling med steroidinjektioner (det så kallade steroidblocket) att behövas. I mycket sällsynta fall används mer invasiva metoder för att behandla denna skada.

Skada på knäböjarna (lårskada)

Orsak till skada

Skador beror oftast på skador (avslitningar) av bicepsmuskeln i låret, som är knäböjaren. Skada på böjarna uppstår när musklerna överbelastas när du böjer knäna under löpning. Den direkta orsaken till flexorernas dåliga tillstånd kan vara en otillräcklig uppvärmning före en ansträngande löpning. Orsaken till en skada kan också vara överträning av muskeln, felaktig kost eller otillräcklig regenerering mellan träningspassen.

Symtom

När det gäller långdistanslöpare i denna skada finns det en dragsmärta i baksidan av låret och en kännbar spänning som förhindrarfortsättning på löpningen. Smärtan kan åtföljas av ett hörbart "klick", och till och med svullnad och blåmärken kan uppstå runt muskeln. En lätt smärta gör att skadan är tillfällig och inte framskriden – oftast är det bara överbelastning. Ju starkare smärta, desto allvarligare skada på muskeln. Med en mycket allvarlig muskelrivning kan ett avbrott i muskelns kontinuitet vara påtagligt.

Behandling

Akut smärta bör vara en signal att avbryta träningen omedelbart. Den ömma punkten ska kylas. Skadan ska rapporteras till en läkare som avgör dess omfattning. Behandlingen beror på hur allvarlig muskelskadan är. Vila och ispåsar hjälper vanligtvis vid en mindre skada. Det är ofta nödvändigt att ta antiinflammatoriska läkemedel

Efter att symptomen har försvunnit är återhämtningen viktig, som bör pågå från flera till flera dussin dagar, beroende på skadans svårighetsgrad. Om muskelns kontinuitet är helt avbruten, tillämpas operation. Det är en rekonstruktiv procedur som går ut på att sy muskeln på rätt plats. Efter operationen är det nödvändigt att stela benet, följt av rehabilitering. I det här fallet kan återgången till träning ta upp till sex månader.

Kategori:

ABC för övningar