Tjejer undviker ofta styrketräning eftersom de är rädda för att träna med vikter kommer att göra dem "muskler". Ett sådant tänkande är dock en skadlig myt som avskräcker många kvinnor från att börja fysisk aktivitet. Kvinnors styrketräning har många fördelar – den slankar, formar, stramar upp huden, ger figuren en sexig form och ökar självförtroendet. Läs ett utdrag ur boken Stark och sexig, där författaren David Costa tar upp de vanligaste myterna om styrketräning för kvinnor. Wformie24.pl tog beskydd av denna publikation.

Styrketräninginte lämpligför tjejer ? Det är en myt! David Costa, fitnessinstruktör och författare tillStark och sexigvisar att kvinnor kan och bör träna med vikter också. Glöm enkel träning eller lat aerobics - att göra dem kommer att förlora lite kroppsfett, men din kropp kommer att förbli slapp och svag. Styrketräning gör att du kan gå ner i vikt och dessutom få en stark, elastisk, välformad kropp utan omfattande muskler.

Vanliga myter om styrketräning för kvinnor

När kvinnor bestämmer sig för en specifik typ av träning, vägleds kvinnor ofta av stereotyper. En av dem säger att styrketräning är avsedd för män eftersom den främst används för att bygga muskelvävnad. Det är dags att ta itu med denna ofta upprepade myt såväl som andra stereotyper om styrketräning.

MYT 1. Att lyfta tunga vikter kommer att göra dig för muskulös och ha massiva axlar.

Inget sådant alternativ! Din kropp är hormonellt annorlunda än en mans; på grund av för lite testosteronproduktion kommer den inte att reagera lika effektivt på träning med vikter som det händer hos män.

MYT 2. Du måste göra crunches eller isometriska övningar i timmar för att ha en platt mage med en synlig kontur av musklerna

Den här situationen sammanfattas perfekt av ordspråket som är populärt på andra sidan Atlanten:magmuskler tillverkas i köket , dvs. magmusklerna är gjorda i köket. Med andra ord, för att gå ner i vikt, fokusera inte på bisarr träning utan på näring, eftersom allt beror på din kroppsfettmassa. Kom också ihåg att när du tränar med vikter engagerar du magmusklerna till ett fast arbete. Detta är ytterligare en anledning att gå till gymmet.

MYT 3. Styrketräning är reserverad förkillar, professionella idrottare och ungdomar.

Tvärtom, det är väldigt populärt i fysiska rehabiliteringsprogram och muskelrehabiliteringsprogram hos äldre eftersom det saktar ner förlusten av styrka och muskelmassa som utvecklas under åren. Det är en aktivitet som lämpar sig för varje människa, eftersom den låter dig välja belastningen, och därför också intensiteten av ansträngningen, efter individuella behov.

MYT 4. Om du styrketränar måste du ta proteintillskott

Nej. En balanserad och rätt sammansatt kost räcker för att styrketräning ska ge resultat. Tack vare kosttillskott kommer du inte att se mycket framsteg, även om det i vissa avseenden kan vara värt besväret att berika din kost.

Viktig

MYT 5. Det viktigaste är att minska din kroppsvikt.

Siffran på vågen visar din kroppsvikt, som inkluderar vatten, muskler, fett och även ditt skelett. Förutom att vattenh alten svänger under dagen är det viktigt att du försöker minska mängden fettmassa utan att förlora mager massa eller ens öka den.Muskelvävnad gör att kroppen kan bränna fler kalorier och tillför skönhet tack vare att framhäva formen och rundheten . När du tränar med vikter får du lite muskelmassa, så det är inte ovanligt att din totala kroppsvikt förblir oförändrad eller bara visar en mycket långsam nedgång. Däremot minskar midje-, höft- och låromkretsen mycket snabbt!

MYT 6. Genom att använda hantlar och hantlar kommer du att skada din rygg eller få en skada

Tvärtom, träning med fria vikter visar sig vara ännu mer användbar eftersom det stärker muskler, senor, ligament och leder. Det är dock nödvändigt att känna till den korrekta tekniken för att utföra övningar och att använda lämpligt utvalda belastningar.

MYT 7. Efter att ha tränat med vikter kommer du att se ut som en man.

Absolut inte. Genomtänkt träning i kombination med en lämplig kost hjälper dig att göra om din figur så att du blir ännu mer feminin. Alla fitnessmodeller tittade på internet, vars kroppar du anser vara ouppnåeliga idealiska, tränar med vikter.

MYT 8. Du kan gå ner i vikt inom den valda kroppsdelen.

Även om fettdepåer är mer synliga i vissa delar av kroppen (detta beror på genetik som gör att koncentrationen av fettceller, dvs fettceller som lagrar fettreserver, varierar från person till person och från kön till person). fett är glob alt. Som ett resultat, om du vill "tappa" några skinkor eller armar, måste du minska all din fettmassa. Det finns ingen magisk, selektiv träning!

MYT9. Att träna med vikter är en sport för dårar!

Du har fel, att utöva den här sporten kräver motorisk intelligens och en god förståelse för kroppens struktur. Du bör medvetet kontrollera kroppshållningen och korrekt visualisera vissa kroppssegments position i förhållande till andra. Du kommer också att behöva visa en avsevärd koncentrationsförmåga för att göra perfekta rörelser trots tung belastning och trötthet ökar för varje repetition. Dessutom, för att bibehålla den korrekta positionen, kräver styrketräning god rörlighet och flexibilitet i lederna

Det kommer att vara användbart för dig

Varför ska tjejer träna styrka?

Träning med användning av typisk "manlig" utrustning, som hantlar eller en träningsbänk, kan ge dig ett antal fördelar:

  • minska mängden viscer alt fett och subkutant fett runt buken;
  • öka den basala ämnesomsättningen något (vilometabolism);
  • öka muskelmassan och minska fettmassan;
  • stärka benen genom att förtjocka benvävnaden;
  • höja självkänslan och självförtroendet;
  • öka styrkan;
  • förbättra hållningen och korrigera figurdisproportioner;
  • skulptera kroppen som du vill.

Allt blir en smal, fast figur full av kraft och energi.

MYT 10. För att gå ner i vikt eller gå ner i vikt måste du träna konditionsträning.

Inte bara! Forskning gjord av American College of Sports Medicine visade att efter flera veckors styrketräning hos personer som inte utövat idrott tidigare, minskade nivån av fettmassa, samtidigt som muskelmassan ökade. Slutsatsen är att när du tränar styrketräning kan du göra framsteg på två nivåer, medan du bara utför lågintensiva konditionsträningar på en.

MYT 11. Styrketräning kommer att göra dig trög och din löpprestation kommer att försämras.

Be om åsikter från en fotbollsspelare, basketspelare eller handbollsspelare som måste röra sig med hög hastighet och smidighet. Träning med vikter är mycket populärt i den fysiska förberedelsen av professionella idrottare, eftersom det avsevärt förbättrar prestanda när det gäller styrka, snabbhet, kraft, explosivitet och uthållighet. Styrketräning gör att du kan visa mer tonus, styrka och frihet under olika aktiviteter, eftersom du lättare kommer att kunna kontrollera din kropps vikt. Löpningen blir också mer effektiv, eftersom styrka och ton hjälper dig med varje fot från marken. Löpningen kommer att verka mycket lättare och du kommer att förbättra dina resultat.

MYT 12. Styrketräning tjänar bara till att hålla dig kvarpack.

Har många fördelar, inkl. sänker risken för kranskärlssjukdom, icke-insulinberoende diabetes mellitus och tjocktarmscancer, förebygger osteoporos, främjar viktminskning och underhåll, förbättrar dynamisk balans, bevarar funktionell effektivitet och har en positiv effekt på välbefinnandet.

MYT 13. Styrketräning och konditionsträning utesluter varandra.

Båda dessa aktiviteter kompletterar varandra, eftersom förnyelsen efter träningen på gymmet kommer att vara av aerob (konditions-) karaktär. Dessutom kan du kombinera konditionsträning med styrkeövningar tack vare en specifik träningsorganisation (kretsträning, högintensiv intervallträning, tabata). Denna typ av kombination kommer att ge utmärkta resultat när det gäller att minska fettmassan, vilket du kommer att kunna se i nästa steg av programmet.

Du kan läsa mer om styrketräning för kvinnor i David Costas bokSilnai sexyAha! Förlag. Där hittar du en omfattande träningsplan för 12 veckor, tekniska tips och näringsråd

Kategori:

Bodybuilding