Se galleriet med 6 bilder

Prova övningar som kommer att stärka musklerna i ryggraden i bröstkorgen. Om du vill behålla rätt hållning, förhindra skador och smärta i ryggraden, ta hand om starka och flexibla paraspinalmuskler. Beskrivningar av effektiva övningar för ryggradsmusklerna i bröstsektionen finns i FOTOGALLERIET nedan

Vi presenterar en uppsättning effektivastretchövningaroch stärker musklernai bröstryggen . Dessa övningar rekommenderas till alla, inte bara till personer som lider av ryggproblem.

Övningar för att mobilisera bröstryggen

  • Initial position:sk en bänk. Knä på golvet. Placera dina armar och lår vinkelrätt mot marken. Huvudet är en förlängning av ryggraden.Rörelse:Överför din vikt till dina armar. Räta ut höger arm och höj den ca 30 cm. Följ den upphöjda handen med blicken. Återgå till startpositionen och gör övningen med vänster hand. Upprepa 5 gånger på varje hand.
  • Startposition:bänk. Kom ihåg att inte luta huvudet åt något håll.Rörelse:Böj din vänstra arm. Dra åt skulderbladen. Placera armen längs sidan av kroppen, tryck handen mot axeln. Spänn nacken, vrid huvudet åt vänster och titta på din hand. Upprepa 5 gånger på varje hand.

Checka infotogallerihur man korrekt utför de beskrivna övningarna

Övningar för att stärka bröstryggen

Startpositionen för båda övningarna är bänken

  • Rörelse:Gör en kattrygg - sänk huvudet och göm det mellan dina axlar. Titta på bröstet. Ryggen ska vara så konvex som möjligt. Håll i 5 sekunder. Lyft huvudet så högt som möjligt (titta i taket). Ryggraden är böjd hela vägen ner. Håll i 5 sekunder. Upprepa hela övningen 5 gånger
  • Rörelse:Försök att böja ryggraden åt sidan så mycket som möjligt. Vrid huvudet åt vänster och titta över axeln på skinkorna. Räkna till 10 och böj ryggraden åt andra hållet. Upprepa 5 gånger på varje sida. Obs: Håll händerna på golvet

Övningar för att sträcka ut bröstryggen

  • Startposition:bänkRörelse: Ta den sk glidläge - räta ut armarna framåt och sänk bålen så långt som möjligt. Försök att trycka ner bron till marken. Räkna till 10 och återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
  • Startposition:Lägg dig på höger sida. Knäna böjda. Sträck ut armarna framför dig, handflatorna i midjehöjd. Ryggen är rak.Rörelse:Flytta din vänstra hand bakåt, håll ögonen på din vänstra hand. Lägg henne på golvet. Båda händerna ska bilda en linje. Återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger och byt sida.
  • Startposition:Sitt på hälarna. Ryggen är rak, huvudet är förlängningen av ryggraden. Sätt ihop händerna bakom ryggen.Rörelse:Räta ut dina armar och försök att höja dina knäppta händer så högt som möjligt. Räkna till 5 och vila. Upprepa 10 gånger. Obs: Luta inte kroppen framåt medan du tränar.

Kolla in fotogalleriet och kolla hur du utför alla övningar på rätt sätt!

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Anatomy