Tai chi är ett av få träningssystem som effektivt påverkar hur hela kroppen och sinnet fungerar. Rätt utförda rörelser har en positiv effekt på alla system, organ och vävnader i kroppen och håller samtidigt din mentala hälsa i bästa form. Lär dig de viktigaste effekterna av regelbunden tai chi-träning.

Effekten av tai chi-träning är långsamma, mjuka rörelser och att de åtföljs av djupa andetag som lugnar sinnet. De får dig att tänka mer rationellt, dina beslut och handlingar blir rationella … Alla motionärer försäkrar dig om det.

Tai chi är en uppsättning övningar fokuserade på precision och tempo. Utmärkande för tai chi är rörelser - långsamma och mjuka, som inte orsakar ansträngande fysisk ansträngning

Den här träningsformen har sitt ursprung i Kina och liknar långsam gymnastik. Tai chis inverkan på hela kroppen och sinnet är inte bara påståendet från dem som tränar regelbundet och känner effekterna på sig själva. Den effektiva effekten på hälsan bekräftas framför allt av forskningsresultat publicerade av professionella forskningsenheter

Effekter av tai-chi-träning - fysisk sfär

  • Stärka det kardiovaskulära systemet

Forskning om effekterna av tai chi på hjärthälsa utfördes av Dr Lan från Taiwan State University. Han jämförde cirkulationsförmågan hos personer som tränade tai-chi regelbundet med de som inte gjorde det. Resultaten visade bättre kardiovaskulär hälsa hos de som tränade. När testet upprepades efter en längre period visade det sig att gruppen som tränat tidigare hade bättre hjärttillstånd trots tidens gång. Således har det bevisats att tai chi-träning saktar ner processen med att försämra kardiovaskulär kapacitet.

I efterföljande studier upptäckte Dr Lan att tai chi inte bara är en effektiv profylax, utan också en botande terapi. Personer som hade fått en hjärtinfarkt eller bypassoperation undersöktes. Det visade sig att de som tränade tai-chi medan de återhämtade sig snabbare återhämtade sig från sitt kardiovaskulära system. Det som är särskilt viktigt med äldre människor är att tai-chi inte belastar lederna. Milda uppsättningar övningar gör att du kan uppnå god kondition utan dynamisk träning, vilket gör tai chiär en utmärkt form av fysisk aktivitet hos äldre.

  • Förbättra din känsla av balans

Effekten av regelbunden tai-chi-träning kan vara en betydande förbättring av känslan av balans. På grund av att uthållighet, styrka och balans tränas under träningen minimeras även fallrisken. Denna tes bekräftas av FICSIT-studien utförd på en stor grupp på 2 000 personer, hos vilka en minskad risk att falla med nästan 50 % observerades. Samtidigt ökade respondenternas tilltro till sin egen kondition och rädslan för fall minskade. Detta är goda nyheter speciellt för äldre personer som genom att träna tai-chi minimerar risken för skador och skador som kan orsaka obalans.

  • Återställ korrekt hållning

Träning påverkar rygg- och ryggradens tillstånd. Rörelserna ökar flexibiliteten i muskler och senor, slappnar av lederna och stärker de enskilda musklerna. Allt detta resulterar i en korrekt kroppssiluett som inte belastar ryggraden. Effekten är också lindring av eventuell ryggsmärta och annat obehag i samband med dålig hållning. Dessutom förbättrar flexibiliteten i leder och muskler rörelseomfånget

Det kommer att vara användbart för dig

Tai chi - sakta ner

Taoister säger att världen består av två element - yin och yang. Ja, dessa är de två "fiskarna" eller tecknet på den högsta principen. Vit (yang) symboliserar en man och betyder makrokosmos, svart (yin) - kvinna och mikrokosmos. Dessa två symboler kompletterar varandra och utgör världen. Gott och ont. Saldo.

  • Ett effektivare immunsystem

Forskare från University of California, som genomförde en studie på en grupp människor som är mottagliga för att utveckla bältros (äldre personer som har haft smittkoppor men inte bältros) kom till ganska överraskande slutsatser. Hälften av dessa personer tränade tai-chi i flera veckor, hälften av dem hade ingen träning. Efter denna tid testades båda grupperna för T-lymfocyter som är ansvariga för att bekämpa herpes zoster-virus. Det visade sig att gruppen som tränade hade dubbelt så många av dessa celler och därför mer motståndskraftiga mot sjukdomen.

  • Sänka blodsockerkoncentrationen

Personer med diabetes har fördelen med tai chi-övningar. Tai chi-träning hjälper till att bekämpa diabetes typ 2. För att dra dessa slutsatser utsatte en grupp forskare från Australien och Taiwan människor med diabetes för tai chi-övningar. Efter ett dussintal veckor visade det sig att blodsockerkoncentrationen hos de tillfrågade minskade avsevärt.

  • Återställer den inre balansen i organen

Organismen är som en komplicerad maskin. När ett element misslyckas, misslyckas andra. Tai chi-övningar är framför allt en bra massage för alla inre organ. Jämna och långsamma rörelser återställer balansen och korrekt funktion hos enskilda organ. Ytterligare stöd för organens arbete är det fria flödet av energi i kroppen, vilket säkerställs av tai chi-träning.

  • Smärtlindring

Tai chi-träning kan minska känslan av smärta. Träning har visat sig vara effektivt för att hantera smärta. Detta bevisas av bl.a. studier av människor som lider av artros. Forskare från Tufts University School of Medicine i Boston analyserade välbefinnandet hos över 200 patienter som valde antingen tai chi-träning (3 gånger i veckan) eller andra rekommenderade fysiska övningar som behandlingsform. Efter tre månader visade det sig att konsumtionen av smärtstillande medel bland personer som utövade tai chi var lägre än bland personer som utövade andra sporter.

Människor som utövar tai chi kan befria sig från smärta främst genom avslappning. Genom att bemästra rätt sätt att andas kan du uppnå ett behagligt tillstånd och ta kontroll över din kropp och själ. Endorfiner är också till hjälp för att minimera smärta - de massproduceras av kroppen under träning

  • Ökad kroppsmedvetenhet

Tai chi-tekniker låter dig lyssna på din kropp och lära dig att vara uppmärksam på de tysta signaler den sänder. Sådan medvetenhet gör att du kan känna igen kroppens naturliga behov och skydda kroppen mot skadliga faktorer som den inte kan tolerera.

Det kommer att vara användbart för dig

- Människor lever väldigt yang nu - snabbt, belastade med problem, stress. Tai chi lär dig hur du kan sakta ner det här tempot – både i kroppens bemärkelse och tankeflödet. När vi lyckas hålla balansen, som i den högsta principen - vi blir lyckligare - lovar Bui Ngoc Haia, mästare i tai chi och kampsport.

Tai chi: leta efter en nål på havsbotten

Från utsidan ser motionärernas rörelser väldigt mjuka och lugna ut. De poetiska namnen på bilder, eller sekvenser av rörelser, skapades för över tusen år sedan och har stor betydelse för att minnas. Det är lättare för alla att komma ihåg hur man tar en sparv i svansen än att ta ett steg tillbaka, ett halvt varv åt vänster … – Det är svårt för en lekman. Vet ni varför? frågar Bui Ngoc Hai. Eftersom dessa rörelser inte "registreras" i hjärnans cortex. Neuronerna är tomma. Men genom att upprepa det många gånger kommer de att spela in sig själva på det permanenta minnesbandet. Och sedan gör du dem instinktivtsamtidigt som du kopplar av ditt sinne och kropp. Som under meditation – tillägger han.Den första sekvensen består av 24 bilder, "uppdelade" till cirka 200 bilder. Det är alfabetet för tai chi. Det tar ungefär tre månader att bemästra dem. För mer avancerade formulär består de av 42, 48, 88 bilder. Att lära känna dem är ett jobb under flera år.

Effekter av tai-chi-träning - mental sfär

  • Lindring av nervösa spänningar

Tai chi är ett bra sätt att bekämpa stress. Långsamma och mjuka rörelser bidrar till meditation - separation från omvärlden och vardagliga problem. Tystnad och brist på dynamik gör att du kan lugna sinnet och regenerera kroppen.

  • Glad

Tai chi-träning, precis som alla andra aktiviteter, får kroppen att producera lyckohormonet. Endorfiner ger glädje och belåtenhet. Det främjar också effektiv avslappning. Nära kontakt med naturen under träning (tai chi görs bäst utomhus) hjälper till att återuppbygga känsligheten och får deltagarna att lära sig att se och njuta av små saker.

  • Öppet sinne

Tack vare meditation under tai chi-träning öppnar övningar sinnet för kunskap. Rörelserna gynnar synkroniseringen av båda hjärnhalvorna, vilket avsevärt förbättrar mentala färdigheter. Tack vare träning blir inlärningen enklare, och hjärnans effektivitet vad gäller till exempel minne eller koncentration förbättras avsevärt. Sinnet, lugnat under träningen, är också bättre fokuserat på handling, vilket bland annat manifesteras av mer kreativitet.

Effekter av tai-chi-träning under graviditeten

Tai chi-träning är säker. På grund av de milda rörelserna åtföljda av ett meditativt tillstånd, utgör träning ingen hälsorisk. Det är lika säkert för gravida kvinnor, så länge graviditeten inte är i fara och kvinnan inte behöver ligga ner. Om rörelse är förbjudet av hälsoskäl är tai chi-träning också uteslutet. Men om du jämför tai chi med någon annan form av aktivitet vad gäller säkerhet är det närmast en enkel promenad. Så eftersom en kvinna rekommenderas att gå under graviditeten kan hon också träna tai chi.

Effekten av att träna tai chi under graviditeten är framför allt ett bättre välbefinnande och minimerar betungande graviditetsbesvär. Träningssystemet har en positiv effekt på arbetet hos alla inre organ som gillar att påminna sig smärtsamt under graviditeten. Tack vare ordentlig träning, bl.a. tjocktarmen, som är ansvarig för förstoppning under graviditeten, blir mer flexibel, vilket främjar regelbunden rengöring.

Tai chi har även en gynnsam effekt på ryggraden, som under 9 månader kan vara mycket ansträngd, inkl. byte av tyngdpunkt. Regelbunden träning kan minska ryggsmärtor och stärka musklerna som stödjer din ryggrad. En extremt viktig fördel med att träna under graviditeten är förbättringen av andningen. Som du vet, under graviditeten, orsakar tryck på barnet ofta andningsproblem för den gravida kvinnan, vilket är ett stort obehag. Att stärka de organ som är involverade i andningen med övningar förbättrar också den framtida mammans välbefinnande.

Att hålla sig i god form under graviditeten har också en enorm inverkan på själva förlossningen och formen efter förlossningen. En aktiv kropp under graviditeten klarar svårigheterna med förlossningen lättare, och själva födelsen av ett barn kan vara snabbare och mindre smärtsamt för mamman. Att genomföra tai chi-träning under graviditeten är också en investering för framtiden. Effekten är en snabbare återhämtning efter förlossningen

Kategori:

ABC för övningar