Joanna Jędrzejczyk är en polsk tävlande inom blandad kampsport och en flerfaldig medaljör från UFC-organisationen. Hon har vunnit ett överväldigande antal slagsmål, och hårt arbete, uthållighet och ett leende är hennes kännetecken. Joanna Jędrzejczyk är känd för sitt professionella förhållningssätt till träning och kost, och hon delar gärna med sig av sina råd och tips med andra. Ta reda på mer om den polska mästaren och lär dig om hennes diet, träning och förberedelser för slagsmål.

Innehåll:

  1. Joanna Jędrzejczyk - vem är hon?
  2. Joanna Jędrzejczyk - träningspass
  3. Joanna Jędrzejczyk - förberedelse för kampen
  4. Joanna Jędrzejczyk - diet

Joanna Jędrzejczyk tillhör Ultimate Fighting Championship-förbundet och har varit involverad i kampsport i många år. Hon har provat många stilar och haft många framgångar i dem, men det var MMA som stal hennes hjärta. När hon 2022 upplevde ett nederlag för första gången, dämpades hennes stjärna för ett ögonblick. Men det tog inte lång tid eftersom Joanna blev ännu starkare och kommer att slåss om det vinnande bältet igen!

I sociala medier delar hon mycket gärna med sig av sina rapporter om förberedelserna inför decemberkampen samt recept med provmåltider och detaljer om hennes diet. Joanna Jędrzejczyk kan vara en riktig motivation för oss i en hälsosam livsstil. Låt oss bli inspirerade!

Joanna Jędrzejczyk - vem är hon?

Joanna Jędrzejczyk föddes den 18 augusti 1987 i Olsztyn och är en polsk tävlande i boxning, muay thai, kickboxning och mixed martial arts (MMA). Hon är trefaldig världsmästare, tvåfaldig Europamästare, fyrafaldig amatörvärldsmästare, trefaldig Europamästare och femfaldig polsk mästare i thaiboxning. Dessutom är Joanna Jędrzejczyk den första polska kvinnan i organisationen Ultimate Fighting Championship som tillhör blandad kampsport och denna organisations mästare i stråvikt 2015-2017.

Joanna kämpade tot alt 18 matcher och vann 15 av dem (4 på knockouts!) Och förmodligen är det ingen som tvivlar på att hon är en riktig fighter. Hennes äventyr med kampsport började när Joanna var 16 år och hon gick sin första thaiboxningsklass för att hon ville gå ner några extra kilon. Ur detta, kan man säga år senare, föddes denden största polska kampsportsstjärnan.

Joanna Jędrzejczyk privat är en mycket tillgiven och känslig kvinna, vilket ofta överraskar människor som träffar henne utanför ringen. Joanna erkänner att hon gillar att "få och ge tillbaka", men bara i åttakanten som sport. Han undviker våld dagligen och löser alla konflikter med ord, inte med våld. Fightern försvarar också rättigheterna för kvinnor, djur och de svagare - hon dyker ofta upp vid marscher och protester och undviker inte att uttala sig till andras försvar.

Joanna Jędrzejczyk har en specifik åsikt om sitt utseende - hon gillar inte att titta på sig själv efter ett slagsmål och föredrar en mer feminin sida av sig själv. I framtiden vill hon ha barn, en man och ett riktigt hus, men innan det händer vill hon kämpa för sina egna.

2022 skedde en revolution i hennes karriär - Joanna förlorade kampen mot Rose Namajunas, och det var första gången i hennes karriär i MMA-förbundet. Senare upprepades nederlaget i revanschen, och nästa nederlag kom i sammandrabbningen med Valentina Shevchenko 2018. Joanna Jędrzejczyk kallar det inte ett nederlag, för det skulle bara vara om hon äntligen gav upp, men boxaren tar på sig boxningshandskarna och vill slåss om boxningsbältet igen.

Joanna Jędrzejczyk - träningspass

Joanna Jędrzejczyk laddar ivrigt upp rapporter från sina träningar på sociala nätverk, men på Internet kan du även hitta flera specialförberedda träningsset som rekommenderas för alla som vill ta hand om sin kropp och kondition. Kolla in de mest populära träningsvideorna från den polska MMA-mästaren!

Konditionsträning

Konditionsträning som utförs av en MMA-tävlande består av uthållighetsövningar som perfekt stimulerar ämnesomsättningen. Träningen börjar med boxning och går vidare till att: hoppa jack, lyfta knäna till bröstet och åt sidan, hoppa benen framåt-bakåt och åt sidorna och föra armbågen närmare knäet under hoppning

Magträning

Magträning förberedd av Joanna består av fem förstärkningsövningar: en cykel i ryggläge och bålhöjning, bålhöjning till raka ben upp, bålrörelser åt sidorna i roddställning, höjning av händerna mot bröstet i plankläge, brädor bakåt med omväxlande förlängning av benen

Benträning

Träningen för Joannas ben består av fem övningar för att öka styrkan i de nedre kroppsdelarna. I tur och ordning: sitta på huk med en gunga åt sidan, sväng benet bakåt, sparka med benen, sitt på huk och sparka benen framåt, hoppar samtidigt som du håller vakt.

Joanna Jędrzejczyk - förberedelse för kampen

Inför kampen fokuserar Joanna Jędrzejczyk på träningstekniker i oktagonen och träning för att stärka kroppen även utanför ringen. På Joanna Jędrzejczyks träningspass är det ingen brist på övningar som fulländar själva stridstekniken: sparkar, slag, smiter etc. Joanna tränar sedan med en tränare eller tränar tekniken på en väska. Men det är inte allt!

Fightern förbättrar sin styrka och uthållighet, inte bara i ringen. I Joanna Jędrzejczyks träning kan vi hitta många styrke-, snabbhets- och uthållighetsövningar som knäböj med skivstång, marklyft, sprint, flerledsövningar, träning med tejp och gummi, calisthenics-träning. För att klara ringen och vinna kampen måste Joanna träna sin kropp i olika förhållanden och med varierande intensitet. Av denna anledning drar sig boxaren inte för konditionsträning och intervallträning, som stärker hennes aeroba och anaeroba kapacitet.

Några månader innan kampen är en mycket hård förberedelseperiod, och Joanna Jędrzejczyk tränar till och med 5 gånger i veckan. Det är bara kort före kampen som han tillåter sig själv den välförtjänta avkoppling och förnyelse som behövs för att återfå vitalitet och mental komfort.

Joanna Jędrzejczyk - diet

Du kan hitta allt i Joanna Jędrzejczyks kost, eftersom idrottaren inte undviker kalorier. Jag behöver att de har styrkan att kämpa i ringen. Likväl, precis innan tävlingen, måste Joanna Jędrzejczyk se till att gå ner i vikt, eftersom vägning innan kampen är mycket viktig - det beror på om den tävlande kommer att kunna starta i en given kategori.

Joanna Jędrzejczyk ägnar särskild uppmärksamhet åt protein och fett i sin kost. Joanna råder dig att kombinera kolhydrater med fysisk aktivitet. Äter vi dem bör vi göra det före och efter träning, eller snarare undvika det under dagen. Det är lätt att få i sig kolhydrater i kosten, de finns i nästan varje produkt eller måltid, så det är värt att fokusera på de andra två makronäringsämnena

Joanna föredrar fruktgröt med torkad frukt eller stekt ägg med tomater och färsk avokado till frukost. Han äter också ofta fullkornspannkakor och torra omeletter med grönt, nötter och färska grönsaker.

Till middag äter en idrottskvinna väldigt ofta fullkornsgryn, magert kött, tofu eller ångade gröna grönsaker. Och på kvällen, på hennes tallrik, kan du hitta gräddsoppor, t.ex. pumpa eller broccoli, och alla sorters smoothies och frukt- och grönsakscocktails.

På Joanna Jędrzejczyks Instagram kan du följa hennes provmåltider. Där hittar vi bland annat thairätter, rostat bröd med frukt, protein och feta frukostarmed ägg och avokado, sushi, skaldjurssallader, ångade grönsaker, magert kött med grönsaker och mer.

Joanna undviker inte heller kaloririka måltider, t ex hamburgare, pizza eller kassler, men på ett villkor - en sådan rätt måste förknippas med fysisk aktivitet och - vad är viktigt! - aldrig före tävlingen.

Kategori:

Annat