Träning är en faktor som kan göra det lättare för dig att bli gravid. Regelbunden aktivitet före en planerad graviditet stärker och förbättrar det allmänna tillståndet hos båda föräldrarnas kropp, tack vare vilket deras reproduktionssystem fungerar korrekt. Kegel-övningar rekommenderas särskilt för kvinnor, eftersom de underlättar befruktning och är ansvariga för det snabba förloppet av förlossningen. Lär dig om några exempel på övningar som du och din partner kan göra innan graviditeten.

Träningfysisk träningföre graviditetkanhjälpa dig att befrukta . Deras effektivitet är baserad på det faktum att de eliminerar de faktorer som är den vanligaste orsaken till problem med befruktning, såsom stress, fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, hypoxi, brist på energi.

Viktigt,övningar före en planerad graviditetbör utföras inte bara av kvinnor utan också av deras partner, eftersom kvaliteten på en mans sperma beror på hans fysiska tillstånd.

Lär dig mer om exempel på aktiviteter och träning som kan hjälpa dig att bli gravid.

Aktiviteter för kvinnor som hjälper dig att bli gravid

Det rekommenderas inte att börja träna plötsligt om kvinnan har undvikit dem tidigare. Även om det är värt att börja träna innan man blir gravid, är det bäst att göra det gradvis, börja med korta och inte alltför ansträngande träningspass, som jogging, cykling eller aerobics. Den perfekta sporten för den blivande mamman är simning och vattengymnastik, som inte bara gör att du kommer i bra form, utan också tar hand om de delar av kroppen som är hårt ansträngda under graviditeten, t ex ryggraden. Idealiska aktiviteter för kvinnor som planerar barn är också pilates, yoga eller stretching, det vill säga allt som å ena sidan förbättrar deras fysiska kondition och å andra sidan inte utgör en risk för skador.

Mer intensiva sporter, som tävlingsrullskridskoåkning, crossfit eller fotboll, bör skjutas upp till efter förlossningen. Om vi ​​utsätts för en skada som kräver farmakologisk behandling kan vi, på egen begäran, omintetgöra planer relaterade till att bli gravida.

Därför är måttlig fysisk aktivitet bäst när man försöker bli gravid. Det rekommenderas att du tränar minst 4 gånger i veckan

Kontrollera: Vilka är de första symtomen på graviditet? Hur känner man igen graviditet? [TEST]

Skälvarför du bör träna före graviditeten

  1. Fysisk aktivitet hos båda parter ökar chanserna för befruktning. Om ett par är i god form genom att träna regelbundet är det mer sannolikt att de blir gravida på kortare tid än personer som tidigare undvikit fysisk aktivitet.
  2. Sport kan lindra effekterna av stress, som idag är ett av de vanligaste hindren för att bli gravid.
  3. Fysisk aktivitet minimerar risken för fetma, vilket också är ett allvarligt problem när man försöker skaffa barn.
  4. Träning hjälper till att upprätthålla den hälsa som är avgörande för en lycklig befruktning.
  5. Tack vare kroppens och inre organs goda tillstånd är det lättare för en framtida mamma att uthärda graviditet och förlossning senare.

Måttlig före graviditet

Som på alla områden i livet, även inom sport, krävs måttfullhet. Därför bör man komma ihåg att alltför intensiva, utmattande träningspass, istället för att förbättra kroppens kondition, kan trötta ut den.

Hyperaktivitet i fallet med kvinnor som försöker bli gravida kan vara dåligt för t.ex. på det endokrina systemet, vilket är av stor betydelse för att försöka få ett barn. Överdrivet ansträngande träning, tung viktminskning och en lågkaloridiet kan rubba cykeln och till och med stoppa menstruationen helt. Detta beror på att kroppen bedömer sitt tillstånd som oförmöget att upprätthålla graviditeten. Det finns för lite kroppsfett och kosten ger för lite energi

Dessa är ogynnsamma omständigheter för graviditet, så en kvinnas kropp reagerar ofta med hämning av menstruationen i en sådan situation. Det är därför omöjligt att bli gravid i detta fall. Av denna anledning bör kvinnor som söker barn träna försiktigt och med måtta - för att inte störa balansen i kroppen.

När ska man älska för att bli gravid?

Aktiviteter för män för att förbättra libido

Män som planerar avkomma bör också tänka på sin kroppskondition. Vilken typ av sport du ägnar dig åt har stor betydelse. Framtida fäder rekommenderas inte att engagera sig i discipliner som kan utsätta deras könsorgan för mekaniska skador, t.ex. cykling.

Obs: Om du vill börja tyngdlyftning i fyrtioårsåldern, prata med din läkare om det.

Könshormonet testosteron är avgörande för en mans reproduktionsförmåga. Det ökar libido och sexuell prestation. Dess koncentration i blodet ökas av kortare men intensiva övningar, speciellt styrkeövningar med belastning. Som ett resultat blir blodet tjockare och hastigheten för testosteronutsöndring i levern saktar ner. Nivån på detav hormonet minskar med tiden, så det är bäst att träna på eftermiddagen - tack vare detta ökar styrkan på kvällen

Dessutom är eftermiddagspasset på gymmet ett utmärkt tillfälle att lindra den ackumulerade stressen under dagen. Skickligt doserad sport (inte bara styrka utan även aerob sport) skyddar mot diabetes, stärker hjärta och lungor, förbättrar penisblodtillförsel, ejakulationsstyrka och spermiekvalitet.

Värt att veta

Följande övningar före graviditeten kan främja befruktning genom att:

  • syresättning av kroppen och äggen,
  • förbättrar blodtillförseln till livmodern, som förbereder för embryoimplantation,
  • reglerar den hormonella ekonomin,
  • hämning av produktionen av stresshormoner,
  • förbättrat välbefinnande.

Graviditetsbefrämjande övningar för kvinnor

Många övningar för att hjälpa dig att försöka få ett barn kan göras självständigt hemma. Det är viktigt att det är regelbunden aktivitet, anpassad efter den egna förmågan

Kegelövningar är de mest effektiva. Om vi ​​stärker livmoderbottens muskler kommer vi att göra det lättare för spermier att ta sig genom underlivet och nå ägget. Starka Kegel-muskler kommer också att minska risken för för tidig förlossning, underlätta förlossningen och minimera risken för perineal revor, och utesluta vissa postpartumkomplikationer, t.ex. urininkontinens.

Det kommer att vara användbart för dig

Hur hittar man Kegel-musklerna?

Lokalisera dina Kegel-muskler innan du tränar. De är lättast att "upptäcka" när man tömmer urinblåsan. Dessa är musklerna tack vare vilka vi kan stoppa urinflödet medan vi kissar och fortsätter att kissa på ett ögonblick. Du bör dock vänta innan du tränar och inte göra det medan du kissar. Det är bäst att träna på att ligga ner (på rygg) eller stå i benen i början. I denna position, spänn analsfinktern och Kegel-musklerna i 5 sekunder och slappna sedan långsamt av dem. Det är viktigt att inte spänna magmusklerna när du tränar.

Denna övning bör upprepas flera gånger om dagen i cirka 15-20 repetitioner. Övningarna orsakar ingen ansträngning och är inte synliga för omgivningen, så när vi kommer ut i praktiken kan de utföras under nästan alla omständigheter, även under vardagliga aktiviteter (t.ex. att stå i kö, köra bil, titta på tv, arbeta vid ett skrivbord, etc.).

1. Träning före graviditeten: höftcirkulation

Vi står lite isär och vilar händerna på våra höfter. Vi får dem att svänga i en cirkulär rörelse. Vi kan försiktigt vagga eller rita en åttasiffra med våra höfter. Övningen går ut på att slappna av och öppna uppbäckenet, och på så sätt förbereda det för embryomottagning.

2. Graviditetsbefrämjande övningar: dra upp och lossa bäckenet

Vi är i spridningsposition, våra händer är fortfarande på våra höfter och vi gör en serie bak-till-fram-rörelser. Under rörelserna försöker vi spänna musklerna i livmoderbotten, rumpa och mage för att göra träningen mer effektiv. Medan vi går framåt försöker vi dessutom rikta symfysen uppåt.

3. Graviditetsbefrämjande övningar: öppna bäckenet

Vi lägger oss på mattan på golvet. Lägg något mjukt under huvudet, till exempel en rulle. Ta ett andetag, böj knät och dra det mot dig, flytta det sedan utåt (åt sidan) och öppna på så sätt bäckenet. Tillsammans med utandningen återgår benet till sin ursprungliga position. Sedan byter vi till det motsatta benet och gör samma övning genom att luta benet till andra sidan. I nästa träningscykel kan du lägga till handrörelse till detta. Medan du flyttar benet sträcks båda armarna ut i cirklar - vi höjer dem över huvudet och sänker dem samtidigt, "öppnar" armarna utåt. På så sätt syresätter vi fortplantningscellerna i livmodern

4. Graviditetsbefrämjande övningar: triangel

Vi ligger på golvet. Vi kopplar ihop fotsulorna och öppnar knäna brett utåt. Placera händerna i nedre delen av buken, mellan naveln och symphysis pubis. I denna position försöker vi fokusera på andningen. Vi lossar bäckenet och försöker rikta vår uppmärksamhet mot denna plats, andas lugnt och stadigt.

Kategori:

Graviditet