Taurin är en mångsidig aminosyra, och en av dess grundläggande egenskaper är att hjälpa till att regenerera musklerna efter träning. Av denna anledning kan taurin finnas i många sportnäring, ofta i kombination med kreatin. Hur fungerar taurin och hur man doserar det för att påskynda tillväxten av muskelvävnad?

Taurinhar en omfattande verkan som reglerar arbetet för många organ, inkl. hjärta, lever och hela nervsystemet. Taurin är också mycket viktigt för att musklerna ska fungera korrekt. Kontrollera när det är värt att ta detta tillskott och vilka biverkningar taurin kan ha.

  1. Taurin - vad är det?
  2. Taurine - action
  3. Taurin - effekter av användning
  4. Taurine - vem är taurin för?
  5. Taurin - dosering
  6. Taurine - källor
  7. Taurin - biverkningar
  8. Taurin - kontraindikationer

Taurin - vad är det?

Taurin , eller 2-aminoetansulfonsyra, är en organisk kemisk förening från gruppen av biogena aminosyror som finns i djurvävnader. Den upptäcktes 1827 av två tyska forskare, Friedrich Tiedemann och Leopold Gmelin. De isolerade taurin från bovin galla, därav namnet på denna förening - från ordettaurus , som på latin betyder en tjur eller en oxe.

Fram till 1970-talet insåg man inte den viktiga roll som taurin spelar i djurs och människors kropp. Först då började man upptäcka dess många egenskaper och studera vilken inverkan den har på kroppen hos tränande idrottare.

Taurinär en icke-proteinaminosyra, vilket betyder att den inte bygger upp mänskliga muskelproteiner. Det finns i fritt tillstånd i vävnader och blodcirkulationen, och dess koncentration i kroppen är 1/1000 av kroppsvikten. När det gäller en icke-proteinaminosyra är det mycket - därav taurinets enorma roll för att reglera många funktioner i kroppen. Detta ämne bl.a förbättrar fettomsättningen, skyddar mot utveckling av diabetes, sänker blodtrycket, förbättrar hjärtfunktionen, skyddar levern och säkerställer god syn

Men taurin har ytterligare en mycket viktig egenskap som gjorde denna aminosyra mycket populär bland idrottare - den hämmar katabolismprocesserna i musklerna och intensifierar anabolismen. Detta gör det lättare för människor som tränar att bygga vävnadoch regenerera kroppen efter ansträngande träning.

  • Kreatinmonohydrat - effekter, dosering, biverkningar
  • Bakpulver i träning

Taurine - action

Taurin visar två viktiga egenskaper ur fysiskt aktiva människors synvinkel:anti-katabolisk och anabol.

Den anti-kataboliska effekten av taurin liknar den hos glutamin. Båda dessa ämnen lagrar och transporterar kväve, som spelar en nyckelroll för att återuppbygga skadad vävnad efter träning. Tack vare det kan vävnader producera proteiner på egen hand för att återuppbygga sina strukturer och behöver inte använda aminosyror från trasiga muskelproteiner. Katabolismprocessen hämmas därför, och kroppens regenerering fortskrider utan förluster.

Dessutom hjälper taurin transporten av en annan viktig aminosyra - kreatin. Det skyddar muskelcellerna mot oxidativ stress, påskyndar muskelregenerering och ökar proteinsyntesen, vilket bidrar till tillväxten av muskelmassa.

Taurin har också en anabol effekt, men inte direkt. Vetenskaplig forskning har visat att denna aminosyra stimulerar bukspottkörteln att producera insulin. Insulin, tillsammans med testosteron, tillväxthormon och IGF-1, är ett naturligt anabolt hormon. Dess högre koncentration i blodet leder till snabbare uppbyggnad av muskelvävnad

Taurin - effekter av användning

  • skydd mot muskelkatabolism under träningsfria dagar och på natten;
  • acceleration av muskelregenerering efter träning;
  • intensifiering av anabola processer;
  • förstärkning av sammandragningen av hjärtmuskeln;
  • reglering av elektrolytkoncentrationen i kroppen (förhindrar främst förlust av kalium och magnesium under träning);
  • förbättrad ämnesomsättning och snabbare fettförlust

Kontrollera:

  • Proteintillskott - effektivitetsrankning
  • Vassleprotein: typer, effekter, dosering

Taurine - vem är taurin för?

Ytterligare taurintillskott rekommenderas främst till idrottare, eftersom deras kropp på grund av hög träningsbelastning visar en ökad efterfrågan på detta ämne. Den genomsnittliga personen som tränar endast för fritidssysselsättning (upp till 3 gånger i veckan) får tillräckliga mängder taurin i maten och behöver inte ge det ytterligare.

Det är dock värt att notera att taurin fungerar som ett komplement vid vissa sjukdomstillstånd. Det har en positiv effekt på överviktiga personer (det har bevisats att 3 gram taurin om dagen administrerat i 2 månader hjälper till att gå ner i vikt och minska nivån avkolesterol), diabetiker, personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar, med leverproblem. Det rekommenderas även vid överdrivet håravfall och håravfall. Taurin bör också kompletteras med veganer och vegetarianer, eftersom denna aminosyra inte finns i växtprodukter.

Taurin - dosering

Den dagliga dosen av taurin bör vara i genomsnittfrån 500 till 2000 mg . Eftersom det inte finns några bevis för att större mängder av tillskottet har en negativ effekt på kroppen kan dosen ökas till 3 g per dag (dock rekommenderas att börja med 1-2 g). Detta motsvarar vanligtvis 1-3 kapslar av tillägget (detaljerade riktlinjer ska finnas på etiketten). Taurin ska tas mellan måltiderna med vatten

Taurine - källor

Ren taurin som tillskott är oftast i form av kapslar. Det kan också vara en kompletterande komponent i kreatintillskott och berika sammansättningen av vitaminpreparat. Taurin finns också i energidrycker, men om det tas i denna form kommer det inte att orsaka en katabolisk eller anabol effekt.

Dessutom kan taurin finnas i produkter av naturligt ursprung - det finns mycket kalkonkött, fisk, ostron, vassle, ärtor och linser. Men personer som tränar intensivt bör använda ytterligare taurinkällor i form av kosttillskott, eftersom kosten inte kan täcka deras behov av denna aminosyra

I tabellen nedan hittar du en lista över livsmedel med den högsta taurinh alten (i mg per 100 g produkt).

färska musslor240 mg
rå fjäderfä169 mg
rå vit fisk151 mg
färska ostron70 mg
rått fläsk61 mg
bakad skinka50 mg
lamm47 mg
rå nötkött43 mg
konserverad tonfisk42 mg
fryst torsk31 mg
pastöriserad mjölk6 mg
yoghurt med låg fetth alt 3,3 mg
Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Kom ihåg att effektiv träning börjar i köket. Dra nytta av JeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från Poradnik Zdrowie. Välj en plan för aktiva människor och ät efter vilken sport du ägnar dig åt. Öka effektiviteten, stödja kroppens regenereringsprocessen och var alltid under ständig vård av erfarna nutritionister.

Få reda på merVärt att veta

Taurin i energi

Taurin finns i energidrycker eftersom det har en positiv effekt på nervsystemets funktion. Detta ämne verkar på det gabaergiska centret i hjärnan (beroende på gamma-aminosmörsyra), vars aktivitet förlänger vakenhet och samtidigt lindrar symtomen på överdriven excitation. Dessutom hämmar taurin frisättningen av serotonin, en signalsubstans som ansvarar för avslappning – tack vare detta kan vi arbeta (och träna) längre och mer effektivt.

Taurin - biverkningar

Det finns mycket få rapporter om biverkningar i samband med användningen av taurin. I allmänhet tolereras detta ämne väl av kroppen, och allt överskott av det tas bort med urinen. Du bör dock aldrig överskrida doserna av taurin, som tillverkaren anger på förpackningen som rekommenderat. Vid överdosering finns risk för buksmärtor, diarré, kräkningar och uttorkning

Taurin - kontraindikationer

Personer som vill komplettera med taurin bör vara extra försiktiga och samtidigt ta vanliga mediciner eller andra kosttillskott. Speciellt när man kombinerar taurin och psykofarmaka finns det en mycket allvarlig risk för en interaktion. För säkerhets skull är det värt att fråga din läkare om eventuella biverkningar innan du tar tag i något preparat med taurin.

Dessutom bör taurin inte tas av gravida och ammande kvinnor, personer som är allergiska mot matproteiner och som lider av bipolär sjukdom

Kategori:

ABC för övningar