Fingerövningarna har utvecklats främst för personer som arbetar vid datorn, spelar piano eller gitarr, samt för barn som är överbelastade med att skriva i skolan. Smärtbesvär, stela fingrar, överbelastning av handmusklerna - allt detta kan åtgärdas med några minuters gymnastik. Hur tränar man fingrarna? Hur hanterar jag deras smärta?

Fingerövningarrekommenderas främst för personer som spelar instrument för att förbättra fingrarnas spännvidd och handskicklighet, för barn som har problem med att lära sig skriva och för äldre som lider från reumatiska smärtor. Handgymnastik behövs också alltmer av personer som arbetar vid datorn. Att trycka på tangentbordet i timmar kan stela händerna och orsaka smärta. Lyckligtvis är det extremt enkelt att sträcka och stärka handmusklerna, och resultaten kan uppnås med några grundläggande övningar.

Träna dina fingrar utan att använda några verktyg

När du tränar fingrarna, kom ihåg att varje övning bör upprepas flera gånger. Viktigt är att handträning alltid bör göras innan du börjar med någon aktivitet som gör dem trötta, till exempel innan vi börjar arbeta vid datorn eller en pianokonsert, och när besvär uppstår, till exempel stela fingrar.

Övning 1.Placera handen platt på bordet, sprid fingrarna så brett som möjligt och för ihop dem.

Övning 2.Placera din hand platt på bordet, lyft sedan varje finger ett efter ett, placera det på bordet.

Övning 3.Håll handen i luften i jämn takt, rör vid handens tumme i tur och ordning med varje finger.

Övning 4.Vila ena handens fingrar på den andras fingrar och tryck tills musklerna sträcks ut.

Övning 5.Knyt händerna i nävar i 15-20 sekunder, slappna sedan av dem i 5 sekunder.

Övning 6.Håll ett papper i en utsträckt hand och använd endast ena handens fingrar för att rulla pappersbiten till en boll.

Övning 7.Vi vilar vår hand på boken och försöker vända sidorna en efter en med varje finger.

Viktig

Kom ihåg - låt händerna vila efter varje serie övningar. Lägg dem avslappnat på skrivbordet för någraminuter. Om du använder dina handmuskler särskilt hårt, försök att slappna av dem på kvällarna med hjälp av kompresser och varma bad.

Träna fingrar med enheter

Det finns många apparater för handgymnastik tillgängliga till försäljning. Vissa av dem är utrustade med speciella knappar som ska tryckas in med varje finger i tur och ordning, vilket bryter enhetens motstånd. Personer som har problem med att räta ut och böja händerna bör investera i ett speciellt gummi som bärs på händerna, som bör sträckas ut.

Om vi ​​vill att handövningarna ska vara effektiva, försök att träna i 5 minuter minst tre gånger om dagen

En rehabiliteringsboll gjord av ett speciellt gummi, svamp eller gel är en intressant anordning för att träna händerna, och närmare bestämt fingrarnas muskelstyrka och smidighet. Den tränande personens uppgift är att klämma (pumpa) den regelbundet med största möjliga kraft. Det rekommenderas särskilt för personer som arbetar på en dator, eftersom en av dess fördelar också är förbättringen av cirkulationen i handen. En annan anordning riktad till "datavetare" är den sk handgrepp. Den består av två handtag förbundna med en fjäder, som ska klämmas med en hand tills de rör vid varandra.

Powerball är också bra för fingerövningar - en gyroskopisk boll som, när den sätts i rörelse, utövar ett tryck på flera till flera kilogram på musklerna. Med den kan du stärka dina händer, från fingrarna, genom handlederna, underarmarna, till biceps.

Kategori:

Anatomy