Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Vilken är den bästa tiden på dagen att träna på? När som helst på dygnet är det bra att vara aktiv. Det viktigaste är att träna regelbundet. Men forskare har visat att människor som vill bl.a. för att bli av med onödiga kilo, gå upp i vikt eller förbättra kroppens uthållighet bör de träna på specifika tider så att träningen ger bättre resultat. Kontrollera när du ska träna för att gå ner i vikt, öka muskelmassan och öka uthålligheten

Vilken är den bästa tiden på dagen att träna?All tid på dygnet för träning är bra. Det är viktigt att träna regelbundet. Forskare har länge bevisat att systematisk träning inte bara förbättrar den allmänna hälsan (inklusive att minska risken för hjärtinfarkt och stroke), utan också ökar sexuell tillfredsställelse, förbättrar kreativt tänkande och kan vara nyckeln till att vända hudens åldrandeprocess.

De visade också att personer som vill bl.a. för att bli av med onödiga kilon, få muskelmassa eller förbättra kroppens uthållighet, bör de träna på specifika tider så att träningen ger bättre resultat

När ska man träna för att gå ner i vikt?

Den bästa tiden att träna för personer som bantar är på morgonen. På morgonen är ämnesomsättningen ganska stimulerad, tack vare vilken den skyddar kroppen mot lagring av onödigt fett och stimulerar den att bränna kalorier snabbare. Därför stimuleras ämnesomsättningen ännu mer när man tränar på morgonen, vilket fungerar på "turboladdning".

Som ett resultat påskyndas den metaboliska processen avsevärt, inte bara under träning, utan också under flera bra timmar efter avslutad träning, vilket gör att du kan bränna fler kalorier under dagen. Under träning frigörs dessutom endorfiner, som stimulerar mer än en kopp kaffe och förbättrar ditt humör.

Men när det gäller morgonträning uppstår frågan:träna på fastande mage eller efter frukost?En studie publicerad i International Journal of Sports Medicine fann att personer som tränar fastade bränner mer kroppsfett än de som äter en lätt måltid före träning. Allt för att kroppen på natten redan har förbrukat sina energireserver i form av glykogen och genom att träna på morgonen börjar den bränna fett redan från början

Ta reda på mer:

  • Träning för fettminskning - träningsplan för nybörjare
  • Reduktionsdiet - 5 enkla sätt att gå ner i fett
  • Reduction - 8 fel som bromsar fettminskningen

Oavsett om du väljer att träna på fastande mage eller efter frukost, kom ihåg att träning som syftar till att minska kroppsfettet bör utföras under en syrebalans. Därför bör din morgonträning vara i ett måttligt tempo – så att du kan andas och prata fritt. Fett förbränns i närvaro av syre, vilket är anledningen till att andningen är så viktig under denna typ av träning.

Hur länge tränar du?

Hur länge ska du träna om du bestämmer dig för att träna på morgonen? Fastan är effektiv om det tar cirka 30 minuter. Kom ihåg att morgonträningar på fastande mage är stötande om de är för intensiva eller tar lång tid. Om du bestämmer dig för att träna på fastande mage, kom ihåg att äta en proteinrik måltid direkt efter att du avslutat den. Underlåtenhet att göra det kan leda till muskelkatabolism, det vill säga nedbrytning av muskelvävnad.

Om du bestämmer dig för att träna efter en lätt frukost kan du träna mycket längre och mer intensivt, för då har du mer energi. Vissa säger att tack vare detta förbränner du samma eller till och med mer kcal än under träning på fastande mage.

Viktig

På morgonen bör äldre människor inte träna, eftersom risken för hjärtinfarkt ökar vid denna tidpunkt. På morgonen, på grund av större luftmotstånd i luftvägarna, bör personer med astma också sluta träna.

Personer som tar bantningsbehandlingar bör avstå från fasteträning. Lågkaloridieter kan inte alltid återskapa musklerna helt, och efterföljande övningar på fastande mage kan förvärra detta problem.

Kom ihåg att dina muskler inte är tillräckligt uppvärmda på morgonen, därför ökar risken för skador. Därför är uppvärmning innan morgonträningen ett måste.

När ska man träna för att bygga muskelmassa?

Forskning visar att musklerna är starkast tidigt på eftermiddagen, närmare bestämt klockan 14. Det är vid denna tidpunkt som chanserna att uppnå de bästa träningsresultaten är bäst. Dessutom värms kroppen upp, vilket minskar risken för skador och ökar kvaliteten på träningen. Forskare har också visat att träning under de tidiga eftermiddagstimmarna hjälper till att minska aptiten. Därför, efter deras slutförande, vill dumellanmål till middag är mindre.

När är den bästa tiden att träna för styrka?

Forskning visar att toppen av uthålligheten är sent på eftermiddagen (16.00 - 19.00). Då återaktiveras ämnesomsättningen (men inte lika starkt som på morgonen) - hjärtat börjar pumpa mer blod, hormonnivån stabiliseras, musklerna återaktiverar sin styrka och kroppens uthållighet ökar. Dessutom stiger kroppstemperaturen (högst är runt 18.00), vilket minskar risken för skador och påskyndar ledningen av nervimpulser. Detta är viktigt för personer som gör styrkeövningar eftersom de kräver mest ansträngning.

Fördelen med sen eftermiddags- och kvällsövningar är att de hjälper dig att lindra stress, slappna av och säkerställa en god natts sömn. Forskning publicerad i den amerikanska tidskriften "Journal of Physiology" visar att träning på eftermiddagen hjälper till att reglera den inre klockan i kroppen genom att lugna ner sig, lindra negativa känslor och stress hela dagen. Men överdriv inte din träningsintensitet eftersom det kan orsaka sömnproblem

Det är viktigt att veta att kvällsträning inte förbränner en stor mängd kalorier efter träning, eftersom ämnesomsättningen sjunker dramatiskt efter att ha lagt sig.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

ABC för övningar